적합

고급 HIIT 교육은 국소 지방 연소를 촉진시키는 고강도 운동과 다양한 근육 그룹의 개발을 결합하여 하루 30 분만에 체지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 일반적으로 고강도 운동은 계약 및 건염과 같은 근육 및 관절 부상을 방지하기 위해 점진적으로 시작되어야합니다. 따라서이 훈련은 빛, 중등 및 상 단계의 3 단계로 나뉘며, 이전 단계에서 약 1 개월 후에 시작해야합니다. HIIT 고강도 운동을 시작하기 전에 운동, 심장 및 관절을 적절히 준비하기 위해 적어도 5 분의 달리기 또는 걷기를하는 것이 좋습니다. 이전 단계를 수행하지 않은 경우 다음을 참조하십시오. 보통 지방 연소 운동. 고급 HIIT 교육 방법 HIIT 교육의 고급 단

척추를 손상시키지 않고 웅크 리기를 제대로하고이 운동이 제공 할 수있는 모든 이점을 얻으려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 발을 약간 구획하고 항상 바닥에서 잘 지탱하십시오. 사진이 보여줄 때 팔을 쭉 펴십시오. 종종 그렇듯이 등을 똑바로 세워 앞으로 기울이지 않도록하십시오. 쪼그리고 앉기 시작하기 전에 영감을주고 내려감에 따라 공기를 내리게하십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하려면 충분히 내려주세요. 스쿼트가 제대로 수행되는지 확인하는 좋은 팁은 거울에서 자신을 관찰하는 것입니다. 이상적으로 거울을위한 운동을 제쳐두십시오. 운동이 제대로 끝나면 복부와 허벅지 근육이 움직이는 것을 느껴야합니다. 쪼그리고 앉는 것의 이점 쪼그리고 앉는 것의 장점은 복근, 등 근육, 허벅지

정기적 인 사이클링은 세로토닌을 혈류로 방출하고 혈액 순환을 개선하며 부기 및 체액 저지를 방지하는 데 도움이되므로 기분 향상과 같은 혜택을 정기적으로 제공합니다. 그러나 다음과 같은 이점도 있습니다. 30 분 안에 약 200 칼로리를 소비하는 운동이기 때문에 체중 감량; 다리를 두껍게 하기 때문에이 근육 조직을 강화 시켜이 지역의 셀룰 라이트와도 싸울 수 있습니다. 몸을 미생물에 대한 저항력이 더 강하게 유지 하면서 면역 체계를 강화하십시오 . 신체 조건을 조절하면 심장에서 같은 양의 혈액을 펌프로 퍼 올릴 수 있기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 혈액의 산소 증가로 폐 확장을 촉진하기 때문에 호흡 용량을 증가시킵니다 . 신진 대사를 가속화 시켜서 서있는 동안 개인이 더 많은 칼로리를 소비하게합니다. 매우 과체중 인 사람들은 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 자전거를 타거나 걷는 것보다 자전거를 타는 것이 더 중요합니다. 그러나 사이클링과 척추에 해를 끼치 지 않기

정기적 인 운동은 체중 조절, 혈당 강하, 심혈관 질환 예방, 골다공증 예방 및 콜레스테롤 조절과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이상적으로, 신체 활동은 육체 교육자가 안내하고 감독해야하지만 신체 상해를 예방하고 건강 위험없이 신체 건강을 향상시키기 위해 중요한 진료를 따르는 한 운동을 단독으로 시작할 수도 있습니다. 여기 혼자 운동하기위한 7 가지 요령이 있습니다. 1. 건강 평가 신체 활동을 시작하기 전에 전문가의지도가 있어도 건강을 평가하고 고지혈증 및 당뇨병과 같은 관절 및 / 또는 질병의 문제를 확인하는 의사에게가는 것이 중요합니다. 건강 문제가있는 경우, 건강 상태 및 각자의 목표에 따라 훈련의 유형과 강도를 나타내는 전문가가 감독해야합니다. 2. 적절한 옷과 신발을 선택하십시오. 운동을 할 수있는 가볍고 편안한 옷을 선택해야 사지와 관절이 자유롭게 움직이며 적절한 체온을 유

걷기, 수영 또는 스트레칭 운동과 같은 노인을위한 최상의 운동은 관절염 통증 완화, 근육 및 관절 강화, 부상의 예방 및 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 발병 예방과 같은 많은 이점이 있습니다. 예. 운동은 노인의 신체 조건에 따라 금기 일 수도 있으므로 의사와 물리 트레이너의지도하에 일주일에 3 번 연습해야합니다. 이런 식으로 노인들을위한 최상의 운동은 다음과 같습니다 : 하이킹 수영 사이클링 1. 하이킹 걷기는 사회적 상호 작용을 촉진시키는 것 외에도 근육과 관절을 강화시키고 심장 박동을 향상시킵니다. 걷는 동안 등뒤를 똑바로 세우고 편안한 쿠션이있는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 노인은 짧은 코스를 시작하고 주당 3 회 30 분에서 60 분 정도의 산책 거리를 늘려야합니다. 걷기 전과 후에는 부상을 피하기 위해 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 걷

집에서 셀룰 라이트를 끝내기위한이 3 가지 운동은 또한 엉덩이를 뻣뻣하게하고 넓히고 여전히 그 지역의 과잉 체액을 배출하여 셀룰 라이트의 정도를 줄임으로써 외모를 개선시킵니다. 그러나, 셀룰 라이트를 완전히 없애기 위해서는 이러한 운동을 올바르게 수행하는 것 외에도 주류, 가공 주스, 청량 음료를 섭취하거나 지방 또는 설탕이 풍부한 음식을 섭취하지 말고 좋은 결과를 얻기위한 라이프 스타일로이 새로운 습관을 채택하는 것이 중요합니다 . 집에서 할 수있는 셀룰 라이트를 끝내기 위해 지시 된 운동은 다음과 같습니다. 운동 1 배꼽을 위로 올리면 바닥의 골반 부위를 들어 올려 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 각 세트 사이에 30 초의 휴식이있는 8 개의 높이가 3 세트가됩니다. 운동 2 척추를 똑바로 유지하면서 바닥에 손과 무릎을 얹은 4 개의 자세로 서서 그림과 같이 다리 중 하나를 옆으로 들어 올리십시오. 각 세트 사이에 30 초의 휴식이있는 8 개의 높이가 3 세트가됩니다. 운동 3 4 위치 자세에서 팔뚝과 무릎을 바닥에 대고 다리 중 하나를 들어 올리면 수축이 줄어 듭니다. 무릎을 땅에 가깝게 놓을 필요는 없지만, 그림 3에서와 같이 다리를 항상 같은 높이로두고이

집에서 노인을위한 5 가지 운동은 근육의 유지 또는 증가, 골밀도 유지, 균형, 조정 및 이동성 개선, 낙상 위험 감소 및 활동 수행시 독립성 유지와 같은 많은 이점을 제공합니다 일상 생활. 운동 전후에 전신을 따뜻하게하고 상해의 출현을 방지하기 위해 스트레칭하는 것이 중요합니다. 연장자를위한 스트레칭 연습의 몇 가지 예가 있습니다. 운동 1 너의 발을 약간 어깨 너비로 벌리면서, 팔을 앞쪽으로 벌리고 무릎을 천천히 구부린 다음 엉덩이를 아래로 당기고 엉덩이를 뒤로 밀면 마치 상상의 의자에 앉아있는 것처럼, 등을 항상 똑바로 세우십시오. 시작 위치로 돌아가서 10 번 반복하십시오. 이 운동에서는 무릎이 발 앞쪽에 결코 들어 가지 않도록하는 것이 매우 중요하므로 가능

산후 운동은 체중 감량과 자세 개선에 도움이되지만 제왕 절개술이나 episiotomy 재개의 위험 때문에 산부인과 의사가 석방 된 후에 만 ​​수행해야합니다. 그러나 케겔 (Kegel) 운동은 배달 직후에 실시 할 수 있으며 요실금을 근절하고 친밀한 접촉을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. kegel 연습을하는 방법은 다음과 같습니다. 수영과 물 에어로빅과 같은 수중 운동은 물이 자궁 감염을 일으킬 수 있기 때문에 출생 후 60-90 일 후에 만 ​​시작해야합니다. 아래에 열거 된 3 가지 산후 훈련은 집에서 할 수 있으며 복부 근육을 강화시키고 복부 및 처짐으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하는데 매우 유용하기 때문에 복부를 잃는 데 매우 유용합니다. 자세.

허리를 집에서 조절하여 복부 근육을 조절하는이 3 가지 운동은 배를 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 그들은 자부심을 위해 매우 중요합니다. 또한 좋은 자세를 유지하고 과도한 체중과 복부 약화로 인한 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 지방을 태우고 허리를 조정하는 특정 운동을 수행하기 전에 주 3 회 이상 걷거나 달리기 또는 자전거 타기와 같은 더 많은 에너지를 소비하는 신체 운동을하는 것이 중요하다는 사실을 강조해야합니다. 그러나 체육 교사는 체중 감량을 위해 집에서나 체육관에서 할 수있는 다른 운동을 지적 할 수 있습니다. 집에서 할 수있는 3 가지 허리 숱기 운동은

엉덩이 지방의 축적, 허벅지 측면의이 골목을 끝내기위한이 3 가지 운동은이 부위의 근육을 조화롭게하고, 처지와 싸우며, 이 지역의 지방을 감소시킵니다. 또한, 이 운동법을 사용하여 다리, 복부 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹을 작업 할 수 있으므로보다 정의되고 작업 된 신체의 상태를 유지할 수 있습니다. 허벅지 또는 허벅지 측면을 끝내기위한 다른 운동은 엉덩이와 허벅지의 지방을 잃는 데 도움이되는 단계와 자전거입니다. 단계와 자전거는 모두 다음 3 가지 지역 연습 전에 수행해야합니다. 운동 1 복식기구에 앉아 있으면 다리가 강제로기구를 엽니 다. 이 운동을 8 번 반복하고, 몇 초 휴식하고, 2 세트 더하십시오. 운동 2 옆으로 누워 한 손으로 머리를 받치고 그림과 같이 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 각 운동을 10 회 반복하

CrossFit은 목표가 고강도이며 회로 형식 일 수있는 훈련 모드로 주당 3-5 회 수행해야하며 각 운동 사이에 휴식 시간이 거의 없기 때문에 신체 조건을 조정해야합니다. 이 운동은 부상 위험없이 운동이 올바르게 수행되도록 트레이너의 안내에 따라 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사는 심장의 건강 상태를 확인하고 척추 또는 관절에 영향을 줄 수있는 나이 및 정형 외과 질환에 의해 부과 된 제한 사항이 있는지 확인해야합니다. 체중 감량과 배를 잃는 CrossFit 연습의 예는 다음과 같습니다. 운동 1 - 점프 로프 로프가 20 초 동안 발 밑을 지나갈 때마다 점프하고 즉시 다음 운동을 시작하십시오. 운동 2 - 팔 굴곡

과도한 운동은 근육의 비대를 약화시키는 운동의 성능이 떨어지는 것을 의미하며 휴식 중에 근육이 훈련에서 회복되어 성장함을 의미합니다. 또한 신체 활동을 과도하게하는 것은 건강에 좋지 않으며 근육 및 관절 부상, 피로 및 극단적 인 근육 피로를 유발할 수 있으므로 신체 활동을 완전히 회복시켜 회복시킬 필요가 있습니다. 과도한 운동 증상 과도한 신체 운동은 다음과 같은 증상을 통해인지 될 수 있습니다. 근육의 떨림과 무의식적 인 움직임; 극단적 인 피로; 훈련 중 호흡 상실; 심한 근육 통증은 약물 사용으로 더 좋아집니다. 이러한 증상이 나타나면 신체의 회복을 위해 운동 횟수와 강도를 줄여야하며, 회복을 돕기 위해 약물이나 치료의 필요성을 평가하기 위해 의사에게 갈 필요가 있습니다. 강한 근육 통증 심한 피로와 호흡 곤란 과도한 운동의 결과 과도한 운동은 호르몬 생산의 변화

복부 근육을 정의하기 위해, 복부 또는 목에 통증을 유발할 수 있고 척추를 손상시킬 수있는 전통적인 복근의 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 복근을 정의하는 운동의 일부 예는 공중에서 똑바로 다리를 올리거나 가위를 타거나 사이클링하는 것입니다. 그러나 복부 근육이 작고 좁아서 지방의 어떤 층이 그들을 숨길 수 있기 때문에 복부 지방을 최소화해야한다. 지방을 잃는 건강한 식단을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 다이어트로 배를 잃을 수 있습니다. 배를 정의하는 연습의 6 가지 예는 다음과 같습니다. 1. 이사회 이 운동을하는 법을 아는 방법 : 당신의 위장에 누워, 팔을 뻗어 사진이 보여주는 것처

다리와 엉덩이의 근육 질량을 늘리거나, 톤과 정의를 얻으려면 경량이고 매우 효율적인 장비이므로 휴대가 편리하고 유지하기가 편리합니다. 집이나 체육관에서 사용할 수있는이 운동 장비를 사용하면 힘을 높이고 그 지역의 연고, 지방 및 셀룰 라이트와 싸우면서 허벅지와 엉덩이를 돌리는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다. 단단한 깃털을 남기는 것을 돕는 것 외에도 탄력있는 운동은 또한 엉덩이를 팔과 배가있는 회사에 가져 오는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 탄성을 당기기 위해 가해지는 힘이 동시에 몸 전체를 운동해야하기 때문입니다 . 핸들과 함께 탄성 손잡이가없는 탄성 트리플 탄성 허벅지와 엉덩이 근육 질량을 늘리는 방법 이러한 증가가 필요한 경우 : 적어도 30 분 동안 주 3 회 이상 허벅지와 송아지를위한 탄성 운동을하십시오. 고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트를 매일 먹

집에서 테이프로 할 수있는 운동은 예를 들어 쪼그리고 앉거나 심하게 움직일 수 있습니다. 테이프 중단 훈련은 체중과 함께 수행되는 신체 운동의 한 유형으로, 동시에 모든 근육과 관절을 운동 할 수 있으므로 체중 감, 음색 감쇠, 처짐 감소 및 셀룰 라이트 감량에도 도움이됩니다. 연습을하려면 테이프가 필요합니다.이 테이프는 휴대하기 쉽기 때문에 집에서, 정원에서, 거리에서 또는 체육관에서 훈련을 할 수 있으며 실제 교육자와 함께 개별 훈련 또는 그룹 수업에서 사용할 수 있습니다 . 이 장비는 Bioshape, Stronger, Torian 또는 TRX와 같은 다양한 브랜드에서 생산되며 스포츠 용품점, 체육관 또는 인터넷에서 구매할 수 있습니다. 홈 운동 학술

BCAA 보충제는 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 근육 강화를 돕기 때문에 운동 전후 운동을해야합니다. 일반적으로 식사 중과 운동 후 하루에 1 ~ 3 회 2 캡슐을 섭취하여 훈련 중 성능을 높이고 근육량의 손실을 피하는 것이 좋습니다. BCAA 보충제의 이점 BCAA 보충제는 보디 빌딩을 적극적으로 훈련하거나 연습하는 사람들에게 특히 중요하며 그 주요 이점은 다음과 같습니다. 근육량의 손실을 예방하십시오. 훈련 후 근육 통증을 완화시켜 근육 운동으로 인한 손상을 줄입니다. 교육 기간 동안 성능과 성능을 향상시킵니다. 그들은 근육질 덩어리의 형

근육량을 증가시키기 위해 Tribulus를 복용하기 위해서는 아침 식사 전과 저녁 식사 후 매일이 보충제 2 캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 tribulus terrestris라고 불리는 약용 식물에서 만들어지며 약국 및 천연 제품 매장에서 1 팩당 40 ~ 270 리터의 가격으로 구입할 수 있습니다. 트리 볼 로스 표시 Tribulus는 감기, 감기 및 포진의 치료에 유익 할뿐만 아니라 근육량을 얻고, 정자 생산을 늘리고, 발기 부전을 일으키고, 성욕을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. Tribulus의 금기 Tribulus는 심장병 및 고혈압과 같은 심장 문제가있는 환자에게는 금기입니다. Tribulus 부작용 메스꺼움, 설사 또는 변비와 같은

신체 활동은 등 근육을 길게하여 허리 통증을 완화하고 막을 수 있으며, 등 근육을 길게하며 신체를 들어 올리고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 정기적으로 그리고 항상 체육 교육 전문가 또는 개인 트레이너 의지도하에 실시되어야합니다. 또한 물리 치료사는 이상적인 결과를 확인하고 허리 통증을 완화시키기 위해 신체의 진행 상태를 평가하고 모니터링해야합니다. 신체 활동으로 고통을 덜어 줄 수있는 방법 신체 활동으로 실제로 허리 통증을 완화시키기 위해서는 특히 장기간 휴식을 취한 후에 시작하는 환자의 경우 활동을 1 주일에 2 ~ 3 회, 특히 30 ~ 60 분 동안, 특히 첫 달 동안 연습해야합니다

점프하는 로프 슬림은 칼로리를 태우고 몸을 조각하는 배를 제거합니다. 이 운동을 30 분 만에 최대 300 칼로리까지 잃을 수 있으며 허벅지, 송아지, 엉덩이 및 복부를 감칠 수 있습니다. 우선, 관절을 보호하기 위해 충격을 잘 흡수하는 로프 및 신발 구매에 투자해야합니다. 잔디를 뛰어 넘지 않도록 (구멍에 빠지지 않도록) 그리고 아스팔트 위에도주의를 기울여야합니다. 줄넘기에 이상적인 장소는 나무 바닥이나 고무 바닥에 있습니다. 로프를 시작하는 방법 시작시 로프가 발 근처에서 1 분 동안 지나갈 때만 낮은 점프와 점프를하고 1 분 휴식을 취한 후 최대 20 분 동안 점프해야합니다. 자세는 매우 중요합니다 : 운동의 효과를 보장하기 위

복부를 유지하려면 섬유소와 단백질이 풍부한식이 요법을하고 하루 1.5L 이상의 물을 마시고 앉아 있거나 달리기와 같이 적어도 30 분 동안 매일 운동을 연습하는 것이 필수적입니다 . 또한, 스트레스를 피하고 복부에 마사지를 받고 올바른 자세를 취하는 것도 확고한 배에 머물기 위해 중요합니다. 일반적으로 "tanquinho"의 복부는 복부에 축적 된 지방을 제거하고 근육을 강건하게 할 때 발생하며 일반적으로 결과는 월말에 나타나며 훈련의 유지와 영양사 복부에 머물러있는 음식 토닝 된 복부를 유지하기 위해서는 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 균형 잡힌 다양한 식단을 만들어야합니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 : 하루에 적어도 5 끼 를 먹고 3 시간을 넘지