척추를 손상시키지 않고 웅크 리기를 제대로하고이 운동이 제공 할 수있는 모든 이점을 얻으려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.
- 발을 약간 구획하고 항상 바닥에서 잘 지탱하십시오.
- 사진이 보여줄 때 팔을 쭉 펴십시오.
- 종종 그렇듯이 등을 똑바로 세워 앞으로 기울이지 않도록하십시오.
- 쪼그리고 앉기 시작하기 전에 영감을주고 내려감에 따라 공기를 내리게하십시오.
- 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하려면 충분히 내려주세요.
스쿼트가 제대로 수행되는지 확인하는 좋은 팁은 거울에서 자신을 관찰하는 것입니다. 이상적으로 거울을위한 운동을 제쳐두십시오. 운동이 제대로 끝나면 복부와 허벅지 근육이 움직이는 것을 느껴야합니다.
쪼그리고 앉는 것의 이점
쪼그리고 앉는 것의 장점은 복근, 등 근육, 허벅지와 엉덩이를 강화하는 것입니다. 또한이 운동은 관절에 영향을 미치지 않으며 좌식 운동을하더라도 어디서나 할 수 있습니다. 일반적으로이 운동은 몸 윤곽을 개선하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
초심자를위한 스쿼팅 프로그램
초보자를위한 스쿼트 프로그램에서 가능한 한 많은 반복을하는 것이 좋습니다. 훈련 첫 날은이 금액으로 시작해야합니다.
예 : 개인이 정확하게 15 스쿼트를 할 수 있다면 첫날에 3 세트의 5 스쿼트를하고 각 세트 사이에 1 분 간격을 두어야합니다. 스쿼트의 수는 개인의 능력에 따라 점진적으로 증가되어야합니다.
일주일에 3 번 (예 : 월요일, 수요일, 금요일)이 웅크리는 것을 권장합니다. 그래서 휴식 시간에 근육이 성장할 수 있습니다.
유용한 링크 :
- 집에서 엉덩이를 높이기위한 3 가지 연습
집에서 복부를 놓는 6 번 연습
