정기적 인 사이클링은 세로토닌을 혈류로 방출하고 혈액 순환을 개선하며 부기 및 체액 저지를 방지하는 데 도움이되므로 기분 향상과 같은 혜택을 정기적으로 제공합니다. 그러나 다음과 같은 이점도 있습니다.
- 30 분 안에 약 200 칼로리를 소비하는 운동이기 때문에 체중 감량;
- 다리를 두껍게 하기 때문에이 근육 조직을 강화 시켜이 지역의 셀룰 라이트와도 싸울 수 있습니다.
- 몸을 미생물에 대한 저항력이 더 강하게 유지 하면서 면역 체계를 강화하십시오 .
- 신체 조건을 조절하면 심장에서 같은 양의 혈액을 펌프로 퍼 올릴 수 있기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 혈액의 산소 증가로 폐 확장을 촉진하기 때문에 호흡 용량을 증가시킵니다 .
- 신진 대사를 가속화 시켜서 서있는 동안 개인이 더 많은 칼로리를 소비하게합니다.
매우 과체중 인 사람들은 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 자전거를 타거나 걷는 것보다 자전거를 타는 것이 더 중요합니다. 그러나 사이클링과 척추에 해를 끼치 지 않기 위해서는 올바른 크기의 자전거를 착용하고 안장과 핸들 바를 올바른 높이에 두는 것이 중요합니다.
안전 자전거를 돌보는 일
안전을 위해 자전거를 안전하게 사용하려면 다음 사항을 고려해야합니다.
- 안장과 핸들 바를 올바른 높이로 조정하십시오 . 이상적으로는 무릎을 꿇을 때 무릎이 거의 펴질 수 있으며 등을 똑바로 세우거나 구부리지 않아도됩니다. 좋은 팁은 자전거를 세우고 같은 엉덩이 높이로 안장을 조절하는 것입니다.
- 천천히 시작하십시오 . 사이클링에 익숙하지 않은 사람들은 30 분 이상 페달을 밟아서 다리를 과도하게 변형시키지 않아야합니다. 시체가 익숙해지기 시작하고 자전거 타기가 매우 쉬워지면 걸음 걸이를 더 강하게 조절하거나 길을 바꾸거나 거리를 약간 올라간다.
- 자전거를 타면서 마실 물 한 병 이나 등장 성 음료를 마시십시오.
- 햇빛 에 노출 된 모든 피부에 자외선 차단제 를 전달하고 가능하다면 시력을 손상시키지 않도록 선글라스를 착용하십시오.
- 사고를 피하기 위해 타이어가 적절하게 팽창되었는지 와 자전거의 상태를 점검하십시오 .
- 자전거를 탈 안전한 장소를 찾으십시오 . 모든 도로가 자전거 경로를 가지고있는 것은 아니므로, 덜 혼잡 한 도로를 선택하는 것이 좋습니다.
- 가능하다면 낙하산에서 머리를 보호하기 위해 헬멧 을 사용하십시오.
이러한주의 사항을 따르면, 이 신체 활동을 더 잘 활용할 수 있지만, 운동을 시작하기 전에 의료 약속을 통해 심장의 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
부상을 입지 않으려면 운동을위한 돌보기 (Caring for Exercise)만을보십시오.
