걷기, 수영 또는 스트레칭 운동과 같은 노인을위한 최상의 운동은 관절염 통증 완화, 근육 및 관절 강화, 부상의 예방 및 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 발병 예방과 같은 많은 이점이 있습니다. 예.
운동은 노인의 신체 조건에 따라 금기 일 수도 있으므로 의사와 물리 트레이너의지도하에 일주일에 3 번 연습해야합니다. 이런 식으로 노인들을위한 최상의 운동은 다음과 같습니다 :
1. 하이킹
걷기는 사회적 상호 작용을 촉진시키는 것 외에도 근육과 관절을 강화시키고 심장 박동을 향상시킵니다. 걷는 동안 등뒤를 똑바로 세우고 편안한 쿠션이있는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
노인은 짧은 코스를 시작하고 주당 3 회 30 분에서 60 분 정도의 산책 거리를 늘려야합니다. 걷기 전과 후에는 부상을 피하기 위해 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 걷기를위한 스트레칭 운동이 있습니다.
2. 수영
수영은 시체의 근육과 관절을 늘리고 강화하고, 부상의 발병을 예방하고, 관절염으로 인한 고통을 경감시키고, 뼈 손실을 예방하고, 질병의 위험을 줄이는 등 많은 이점을 가지고 있기 때문에 노인들을위한 최상의 운동 중 하나입니다. 당뇨병 또는 고혈압 등이 있습니다.
3. 자전거 타기
사이클링은 또한 노인을위한 좋은 운동 옵션입니다. 관절, 특히 무릎, 발목, 엉덩이의 관절을 강화시켜 다리와 복부의 근육을 강화시키는 데 도움이되기 때문입니다.
또한 자전거를 타면 혈압을 낮추고 관절염으로 인한 고통을 덜어줍니다.
4. 스트레칭
스트레칭은 유연성과 혈액 순환을 향상시키는 것 외에도 운동 범위를 개선하여 예를 들어 정리 또는 요리와 같은 일상 생활 활동에 유리합니다.
또한 스트레칭 운동은 관절과 근육의 경직을 감소시키고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 노인들을위한 스트레칭 운동을 확인하십시오.
5. 수 지학
수중 에어로빅에서는 신체의 모든 근육이 운동되고 물이 관절의 이완을 촉진하고 통증을 완화하며 신체의 힘과 지구력을 개발합니다. 또한, 에어로빅 물은 심박수와 폐의 건강을 향상시킵니다.
6. 요가
요가는 몸의 자세, 안정성 및 유연성을 향상시키고 근육을 늘리고 조율하고 관절을 이완시키는 데 도움이되는 균형 운동을 통해 힘 운동을 다양하게합니다.
7. 필라테스
필라테스는 순환을 자극하고 융통성과 힘을 증가 시키며 운동의 조정을 돕습니다. 또한 필라테스는 자세를 개선하고 스트레스를 덜어줍니다.
노인들은 심한 통증을 경험하기 시작하면 운동을 멈추고 검사를 위해 의사와 상담하고, 진단을 확인하고, 운동을 계속하기 위해 필요한 경우 치료를해야합니다.
참조 :
- 연장자가 집에서 할 수있는 5 가지 운동
- 기능 체조
- 체중 감량을 위해 노인이 먹어야하는 것
노인을위한 신체 활동
