복부 근육을 정의하기 위해, 복부 또는 목에 통증을 유발할 수 있고 척추를 손상시킬 수있는 전통적인 복근의 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 복근을 정의하는 운동의 일부 예는 공중에서 똑바로 다리를 올리거나 가위를 타거나 사이클링하는 것입니다.
그러나 복부 근육이 작고 좁아서 지방의 어떤 층이 그들을 숨길 수 있기 때문에 복부 지방을 최소화해야한다.
지방을 잃는 건강한 식단을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 다이어트로 배를 잃을 수 있습니다.
배를 정의하는 연습의 6 가지 예는 다음과 같습니다.
1. 이사회
이 운동을하는 법을 아는 방법 :
당신의 위장에 누워, 팔을 뻗어 사진이 보여주는 것처럼 바닥에서 시체를 들어 올리십시오. 손과 발에 체중을 지탱하십시오. 이 위치에 머무를 수 있으려면 복근과 등 근육을 수축시키는 것이 중요합니다.
2. 직선 다리 리프트
그녀의 아랫배에 누워서 손을 엉덩이 아래에 놓고 두 다리를 동시에 똑바로 들어 올리십시오.
3. 다리
그녀의 배꼽에 누워, 그녀의 시체와 다리를 형성, 바닥에서 그녀의 엉덩이를 높이십시오. 연속으로 10 번이 운동을 천천히 그리고 통제하십시오.
4. 공중에서의 자전거 타기
그녀의 배꼽에 누워, 그녀의 손을 그녀의 몸에 두면서, 그녀의 다리를 들어 올리고 자전거가 움직이는 것처럼, 마치 공중에서 페달을 밟고있는 것처럼.
5. 등산가
바닥에 팔과 발가락을 놓고 가슴 근처 무릎 중 하나에 교대로 도달하십시오. 30 초 동안 운동을 한 다음 점차적으로 시간을 늘리십시오.
6. 다리 높이가있는 다리
그녀의 배꼽을 위로 올리고 몸을 따라 손을 얹고, 바닥에서 엉덩이를 들어 올린 다음 그림과 같이 다리 중 하나를 똑바로 들어 올립니다.
7. Hipopressiva
다음 동영상을보고 어떻게하는지 배우십시오.
이 운동은 신체의 중앙 부위의 모든 근육을 강화시키고 자세를 개선하고 신체 윤곽을 개선하는 데 유용합니다. 그러나 체지방 지수가 높을 때는 영양사가 정한 칼로리 식단을 따르고 많은 에너지를 소비하기 때문에 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 축적 된 지방을 에너지 원으로 사용하기 때문입니다.
조련사는 집에서 또는 체육관에서하는 다른 운동을 지적 할 수 있으며 지방을 태우고 근육을 증가시키는 완전한 시리즈를 지적 할 수도 있습니다. 체육관에서 즐거움을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
왜 배를 잃을까요?
복부에 지방이 축적되면 심장 질환이 발생할 위험이 높아 지므로 배를 잃는 것이 중요합니다. 다음 계산기를 사용하여 제 2 형 당뇨병 발병 위험과 심장 발작 위험을보십시오 :
파트너와 또는 그룹에서 할 때 체중 감량 과정이 더 쉽습니다. 따라서 부부가 함께 체중 감량을위한 다이어트를 참조하십시오.
