정기적 인 운동은 체중 조절, 혈당 강하, 심혈관 질환 예방, 골다공증 예방 및 콜레스테롤 조절과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
이상적으로, 신체 활동은 육체 교육자가 안내하고 감독해야하지만 신체 상해를 예방하고 건강 위험없이 신체 건강을 향상시키기 위해 중요한 진료를 따르는 한 운동을 단독으로 시작할 수도 있습니다.
여기 혼자 운동하기위한 7 가지 요령이 있습니다.
1. 건강 평가
신체 활동을 시작하기 전에 전문가의지도가 있어도 건강을 평가하고 고지혈증 및 당뇨병과 같은 관절 및 / 또는 질병의 문제를 확인하는 의사에게가는 것이 중요합니다.
건강 문제가있는 경우, 건강 상태 및 각자의 목표에 따라 훈련의 유형과 강도를 나타내는 전문가가 감독해야합니다.
2. 적절한 옷과 신발을 선택하십시오.
운동을 할 수있는 가볍고 편안한 옷을 선택해야 사지와 관절이 자유롭게 움직이며 적절한 체온을 유지하는 데 중요한 땀이 증발합니다.
더 많은 것을 땀을 흘리려면 많은 옷을 입는 것이 체중 감량에 도움이되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신체를 탈수시키고 운동의 수행을 감소시키는 것만 기억하십시오. 또한 땀에서 잃어버린 체중은 체액과 음식물의 정상적인 섭취로 신속하게 회복됩니다.
신발은 수행해야 할 활동에 따라 선택되어야하며, 충격을 흡수하는 충격 흡수 장치를 사용하고 발 모양에 따라 발자국 유형에 따라 가볍게 접지해야하는 경량이어야합니다. 최고의 운동화를 선택하는 방법을 참조하십시오.
3. 열 및 비활성화
운동을 시작하기 전에 예열하는 것은 체온과 혈액 순환을 높이고 부상을 피하고 운동의 수행을 늘림으로써 근육을 더 강렬하게 준비하는 것이 중요합니다.
예열은 5 분에서 10 분 사이에 이루어져야하며, 전신을 활성화시키기 위해 할 수있는 활동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 로프 건너 뛰기 또는 가루 닦기 등이 있습니다. 가장 힘든 운동을 바로 시작하는 것이 중요합니다. 시체를 다시 식히지 않고.
전체 운동을 마친 후에는 운동 후에 경련과 통증을 줄이기 위해 스트레칭을해야합니다. 따라서 몸 전체, 특히 팔, 다리, 어깨와 목은 신체 활동의 날을 끝내기 위해 길어 져야합니다. 산책하기 전과 후에 스트레칭 연습을하십시오.
4. 위치 선택
거리에서 운동하고 걷기, 달리기와 같은 활동을하는 초보자에게는 발 뒤꿈치와 무릎에 부상을 입지 않도록 좋은 발판을 허용하는 평평하고 규칙적인 지형을 찾는 것이 가장 좋습니다.
역도 운동을하기를 원하는 사람들은 이상적인 장비를 갖추어야하고 관절의 자세와 움직임을 알고 있어야합니다.
5. 훈련의 강도, 시간 및 빈도
첫 번째 날에는 활동이 가벼운 강도를 갖는 것이 중요하며, 이는 저항의 증가에 따라 점진적으로 증가해야합니다. 근력 운동에 자신의 몸무게를 사용하거나 걷기를 빨리하면 근육이 강화되고 신체가 점차 강도를 증가시킬 수 있습니다.
또한, 운동의 시작은 근육이 회복 할 수있는 시간을 갖기 위해 약 20 ~ 30 분, 일주일에 3 번, 격일로 이루어져야합니다. 매주 최소한 30 분, 일주일에 5 번 또는 일주일에 3 번 50 분에 도달하는 시간을 늘려야합니다.
6. 자세
자세를 알고 있으면 특히 발목과 무릎에서 부상을 예방하는 데 도움이되며, 특히 역기 운동 중에 척추를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
달리기와 걷기에는 발 뒤꿈치를 땅에 닿게하고 발가락쪽으로 발의 움직임을 만들어야합니다. 등은 똑바로 서서 앞으로 약간 기울어 져야합니다.
7. 통증에주의하십시오.
심각한 부상을 피하기 위해 통증을 인식하는 것이 중요하며, 운동의 속도 나 하중을 줄여 통증을 관찰해야합니다. 안도감이 없다면, 활동을 멈추고 치료를 받아야 부상이나 중증도가 있는지 확인해야합니다.
또한 심장 및 호흡 리듬에주의를 기울여야하며, 심한 심폐 성 또는 심계항진이있는 경우 활동을 중지하는 것이 좋습니다. 일부 모바일 앱은 심장 박동수를 평가하고 정기적 인 운동을 유지하기위한 팁을 제공하는 기술을 보유하고 있으며 좋은 운동 습관을 돕기위한 좋은 대안입니다.
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