복부를 유지하려면 섬유소와 단백질이 풍부한식이 요법을하고 하루 1.5L 이상의 물을 마시고 앉아 있거나 달리기와 같이 적어도 30 분 동안 매일 운동을 연습하는 것이 필수적입니다 .
또한, 스트레스를 피하고 복부에 마사지를 받고 올바른 자세를 취하는 것도 확고한 배에 머물기 위해 중요합니다.
일반적으로 "tanquinho"의 복부는 복부에 축적 된 지방을 제거하고 근육을 강건하게 할 때 발생하며 일반적으로 결과는 월말에 나타나며 훈련의 유지와 영양사
복부에 머물러있는 음식
토닝 된 복부를 유지하기 위해서는 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 균형 잡힌 다양한 식단을 만들어야합니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 :
- 하루에 적어도 5 끼 를 먹고 3 시간을 넘지 말고 먹는다.
- 적어도 1.5 L의 물, 녹차 또는 아티 초크를 마셔야합니다 .
- 하루 중 매 식사 때마다 야채 나 과일 을 섭취 하십시오.
- 아마씨 또는 귀리 를 먹어서 높은 섬유질 다이어트를하십시오 . Fibers가 풍부한 음식 :
- 토마토, 오렌지 또는 갈색 견과류와 같은 항산화 음식 섭취 ;
- 생강이나 계피와 같은 신진 대사를 촉진시키는 음식을 섭취하십시오 .
- 계란, 우유, 고기 및 생선과 같은 모든 식사에서 단백질을 섭취하십시오 . 자세한 내용은 단백질 다이어트 (Protein Diet)를 참조하십시오.
- 크래커, 냉동 또는 통조림 식품과 같은 지방, 설탕 또는 가공 식품을 섭취 하지 마십시오 .
이 음식은 체액 체류의 기회를 줄이고 장의 적절한 기능에 도움을줌으로써 변비를 줄이고 붓기를 줄이며 톤이있는 배를 알아 차리게합니다.
또한, 복부가 근육 질량을 얻는 것보다 빠르게 모양을 얻으려면 침략과 같은 단백질 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 근육 보조제 : 근육 질량을 얻기위한 보조제.
그러나 영양사와 상담하여 적절한 메뉴를 만들고 보충 자료와 원하는 결과를 얻을 수있는 가장 적절한 금액을 표시하는 것이 중요합니다.
다이어트 방법에 대한 더 많은 도움말을 참조하십시오 : 다이어트 복부를 설정합니다.
배의 형태를 유지하기위한 운동
적당한 복부를 가지려면 적어도 30 분 동안 집에서 또는 체육관에서 매일 신체 활동을 연습해야합니다. 운동은 복부 근육의 색조에 영향을 미치고 복부 근육이 튀어 나와 "tanquinho"에 배가 생기게하여 복부를 열심히 유지하는 데 도움이됩니다.
이런 식으로 복부를 유지하는 데 도움이되는 운동에는 하루에 보드와 윗몸 일으키기, 달리기, 쪼그리고 앉는 것, 옆에 앉아서하는 것, 복부와 다른 운동을 반복하는 특정 운동과 지방을 연소시키는 것, 그래서 더 나은 결과.
복부 판을 사용하여 비디오에서 뱃속에 머무르는 방법은 다음과 같습니다.
복부 성형을위한 기타 팁
건강한식이 요법과 신체 활동으로 복부를 만들 기회를 늘리는 매일 매일 배가당 마사지를하는 다른 방법이 있습니다.
배 마사지는 혈액 순환을 활성화하고 신체의 실루엣을 형상화하여 지방 손실에 기여하고 배의 근육을 강조하는 데 도움을줍니다. 방법은 다음과 같습니다 : 배를 잃을 자동화하십시오.
복부 근육이 뻗어 있기 때문에 척추, 엉덩이 및 어깨를 나란히 유지하는 올바른 자세를 취하는 것은 복부에 매우 중요합니다. 올바른 자세를 유지하는 방법 : 올바른 자세로 배를 피하는 법.
또한, 일부 경우에는 미적 치료법을 사용하여 lipocavitation이나 carboxitherapy를 시행하면 복부에서 지방을 제거하여 색소 침착성을 유지할 수 있습니다.
