적합

적은 거리를 통해 경기를 시작하는 것은 신체가 새로운 리듬에 적응하고 과부하 및 상해를 입지 않고 저항을 얻고, 보디 빌딩과 같이 근육을 강화하는 지구력 운동을하는 것도 중요합니다. 따라서 이상적인 것은 걷기 또는 조깅을 섞어 짜는 가벼운 산책에서 시작하여 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 몸을 튼튼하게하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 근육과 힘줄이 신체 활동에 저항 할 수 있도록 준비됩니다. 레이싱 작업을 시작할 때 우리가해야 할주의 사항 중 하나는 반복적 인 긴장 부상 때문입니다. 따라서 관절을 보호하는 보강 외에도 대퇴부, 중부 및 상지의 근육 강화 작업을하는 것이 매우 중요합니다. 근육을 흡수하여 원하지 않는 처짐을 감소시킨다. 5 주 만에 5km 달리기 다음 표는 5km를 달리는 훈련의 진화를 보여줍니다. 둘째 수요일 금요일 1 주 도보 15 분 + 조깅 10 분 + 도보 5 분 8 번 반복 : 도보

스포츠 도핑은 운동 선수가 금지 된 물질을 사용하여 근육 성장을 촉진하고 전반적인 성능과 내구성을 향상시켜 스포츠 실력을 향상시키는 것입니다. 올림픽이나 월드컵과 같은 스포츠 경기 중에 선수들은 신체에 금지 물질이 존재하는지 평가하는 반 도핑 검사를 받아야합니다. 도핑에 대한 긍정적 인 테스트의 경우, 선수는 경쟁에서 제외됩니다. 왜 도핑이 운동 선수들에게 도움이 되는가? 몸에 자연적이지 않은 화학 물질을 사용하면 운동 선수의 전반적인 활동을 향상시켜 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 집중력을 높이고 신체 능력을 향상시킵니다. 운동 통증을 완화하고 근육 피로를 줄이십시오. 근육 질량과 힘을 증가 시키십시오; 몸을 편안하게하고 집중력을 향상시킵니다

대부분 열량을 소비하는 운동 중 일부는 달리기, 밧줄 뛰어 오르기, 수영, 수구 및 롤러 블레이드 타기 등의 운동을합니다. 평균적으로 50kg 인 사람은 디딜 방아에서 달리면서 시간당 600 칼로리 이상을 소비하지만 약 80kg 인 사람은이 같은 활동으로 약 1000 칼로리를 소비합니다. 체중이 많을수록 신체의 모든 세포에서 산소 나 에너지가 부족하지 않도록 신체가 더 노력해야하기 때문입니다. 많은 칼로리를 태우는 운동의 다른 예는 다음과 같습니다. 강화 (강하게); 실내 축구를하십시오; 테니스를 치십시오; 권투, 유도 또는 jiu jitsu. 그러나 칼로리가 많이 소모되기 때문에 운동을 시작하는 것보다 더 중요합니다. 먹는 법을 알고, 할 일

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 걷기, 수영과 같은 에어로빅 운동으로 조절할 수 있지만 체육관에서 보디 빌딩과 같은 웨이트 트레이닝과 병행해야하며 효과적이기 위해서는 일주일에 3 번 실시해야합니다. 적어도 30 분. 그러나 운동을 시작하기 전에 고혈압 환자는 의사에게 가서 혈액 검사와 심장 검사를 포함한 일반적인 평가를 통해 제한없이 신체 운동을 수행 할 수 있는지, 그리고 운동이 측정되어야하는지 확인해야합니다 압력이 140 / 90mmHg 미만인 경우에만 활동을 시작하십시오. 압력 측정 방법 알아보기 : 압력 측정 방법. 운동 외에도 소세지와 간식이없는 저염 식단을 유지하는 것이 중요하며 경우에 따라 의사가 처방 한 약을 사용하여 압력을 낮추고 압력을 정상 범위 인 120 / 80 mmHg. 고혈압을 조절하는 훈련 압박감을 낮추려면 매일 심박수를 낮추고 심장 강도를 높이고 호흡이 쉬워 지도록 신체 활동을해야합니다. 그러므로 고혈압을 조절하려면 다음을 수행해야합니다. 걷기, 수영, 춤 또는 사이클링 과 같은 유산소 운동 (예 : 일주일에 최소 3 회, 경도에서 중등도의 최소 30 분간)으로 심폐 기능을 향상시킵니다. 혐기성 운동 은 적어도 일주일에 2 번 씩 연

체육관에 가거나 달리기를하거나 셔츠를 공부 한 후 최대 4 시간 동안 땀을 흘리게하는 다른 운동을하면 기억을 강화하고 학습을 향상시킬 수 있습니다. 이 기억력 개선은 뇌 혈류 증가와 운동으로 인한 카테콜라민 생산 증가와 관련이 있다고합니다. 그러나 적어도 30 분 동안 강렬한 운동을하기 때문에 이러한 이점이있는 신체 운동은 아닙니다. 이상적은 최대 심장 박동수의 80 %가 코칭되어야하는 운동이지만, 이 유익을 얻기 위해 연구 후 매일 30 분 동안 강렬한 산책을 할 수도 있습니다. 그러나 운동으로 심박수를 빠르게해야하므로 쇼핑몰로가는 것이 걷는 것으로 간주되지 않는다는 것을 기억하십

모두가 스포츠를 할 수 없다는 것을 알고 계셨습니까? 건강하다는 생각은 신체 활동을해야하지만, 항상 최선의 선택은 아닌 특정 스포츠가 있습니다. 스포츠 활동과 신체 활동 모두에서 혼자서 또는 그룹으로 연습하는 것이 가능하지만 스포츠와 신체 활동의 주된 차이점은 스포츠에서는 경쟁이 가능하다는 것이므로 이미 운동에 참여할 가능성이 있습니다 물리학, 이것은 일어나지 않습니다. 그 사람은 운동에 참여하고 운동을하지만, 필라테스 학급 간의 경쟁은 없습니다. 근육과 관절이 강해지기 때문에 모든 종류의 신체 운동을 환영합니다. 유연성과 기분이 좋아지며 건강이 좋습니다. 그러나 운동과 스포츠가 당신을 위해 할 수있는 것을 최대한 활용하기 위해 여기에는 어린이, 청소년, 청소년 및 갱년기 여성을위한 최상의 옵션이 있습니다. 어린이 및 청소년 대상 : 인생의이 단계에서 좋은 선택은 다음과 같습니다. 수영 : 시간당 약 500 칼로리 예술적 또는 리듬 체조 : 시간당 약 210 칼로리 동기화 된 수영 : 시간당 약 400 칼로리 이 운

딱딱한 폼 롤러를 사용하면 근육을 덮는 조직 인 근막의 긴장을 풀어주고 줄이는데 도움이되기 때문에 훈련 후에 발생하는 근육 통증을 완화시키는 훌륭한 전략입니다. 운동. 이 롤러는 단단하고 근육을 더 깊게 마사지 할 수 있도록 충격을 주어야합니다. 그러나 부드럽고 부드러운 표면이있어 훈련 전 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이됩니다. 난방, 그리고 통증이 없을 때 가볍게 운동을 마칠 때 더 부드럽고 편안한 마사지를받을 수 있습니다. 깊은 마사지 롤러 사용 방법 그것의 사용 방식은 매우 간단하며 이점은 큽니다. 일반적으로 롤러를 바닥에 놓고 마사지 할 부위를 누르는 데 몸의 무게를 사용하고 통증이 심

배꼽 빠른 패배의 좋은 전략은 매일 25 분 동안 달리고 칼로리, 지방, 당분이 적은식이 요법으로 몸이 축적 된 지방을 소비하도록하는 것입니다. 그러나 달리기 이외에 복부 운동을하는 것이 중요합니다. 복부 운동을하는 것이 복부 강화에 도움이되기 때문입니다. 당신이 윗몸 일으키기를 좋아하지 않거나 할 수 없다면보십시오 : 윗몸 일으키기없이 뱃속을 설정하는 연습. 축적 된 지방을 모두 제거하는 데는 1 주일이 걸리지 만 체중을 줄이고 배가 부러지는 것이 가능합니다. 데이터를 입력하여 이상적인 무게가 무엇인지 확인하십시오. 1 주일 안에 배를 잃는 운동 당신이 신체 활동의 연습을 시작하는 경우 천천히 배가 빨리 잃는

양방향 운동은 몸 상태를 유지할 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 훈련 동기를 높이는 것 또한 매우 쉽고 실용적이므로 기계를 사용하거나 체육관에서 많은 돈을 지출 할 필요가 없습니다. 친구, 가족 또는 심지어 남자 친구 나 여자 친구와도 집에서 동료 훈련을 할 수 있기 때문입니다. 또한 원하는 신체적 형태가 없을 때 많은 사람들이 체육관에서 훈련하는 것에 대한 당혹감을 피할 수 있습니다. 또한 아는 사람과 함께 훈련 할 때 운동에 관한 질문을하고 모든 운동이 제대로 이루어지고 근육 활동을 향상시키는 것이 더 쉽습니다. 두 운동 계획 이들은 쌍으로 이루어질 수 있고 복부, 등, 다리 및 엉덩이에 이르기까지 다양한 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.

복부 지방을 48 시간 동안 태우기위한 최상의 전략은 예를 들어 달리기와 같이 오래 지속되고 강도가 높은 에어로빅 운동을하는 것입니다. 가장 중요한 것은 사람이하는 노력뿐 아니라 운동 시간도 30 분이므로 주 2 회 이미 피부 아래 및 동맥 내부에 축적 된 충분한 지방을 태울 수 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 시간에 어디서나, 광장, 길거리, 들판, 해변에서 훈련 할 수 있고 대도시에서 벌어지는 경주 대회에 참가할 수 있다는 장점이 있습니다. 달리는 지방질을 점화하는 방법 레코딩 지방에 대한 비밀은 많은 근육 수축이 필요하고 훈련이 필요합니다. 왜냐하면 레이스에서와 같이 리드미컬하고 연속적인 방법으로 지방 연소가 더 효율적이기 때문입니다. 마라톤에서는 42km를 달리는 것이

7 분 운동은 지방을 연소시키고 배를 잃어 버리는 데 아주 좋습니다. 심장 기능을 향상시키는 고강도 활동이기 때문에 건강한 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다. 7 분 운동만으로도 48 시간 동안 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사를 가속화시켜 휴식시에도 지방을 태우게하기 때문입니다. 고강도 운동은 운동 시간이 거의없고 밟아 돌리는 바퀴 달리기 또는 사이클링과 같은 단조로운 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 또한이 운동은 체육관에서 돈을 지출하지 않고 집에서 할 수 있으며 결과를 빨리 볼 수 있습니다. 이 운동이 왜 그렇게 많은 양을 태우는 지 이해하십시오. 이상적인 무게를 찾으려면 계산기를 사용해보십시오. 7 분 운동을하는 방법 48 시간 동안 지방을 잃으려면 다음 운동 중 적어도 1

Hipopressive 체조, 또한 hipopressive 복부로 알려진, 복부 근육을 토닝에 좋은이며, 특히 허리 통증으로 고통 받고 전통과 산후 복부 복근을 할 수없는 사람들에게 적합합니다. hipopressive 방법은 복부를 강화하는 것 외에도 요실금과 대변 실금을 싸우고, 신체 자세를 개선하고, 생식기 탈장을 치료하고, 대장 기능을 향상시킵니다. 저기압 체조의 장점은 운동 중에 복부에서 나오는 압력의 차이와 척추와의 움직임이 없기 때문입니다. 이러한 척추 보조 운동은 허리 디스크의 경우에도 수행 할 수 있으므로 치료에 도움이됩니다. 이 비디오는이 연습을하는 법을 정확하게 보여줍니다 : 결과는 언제 볼 수 있습니까? 이 운동은 20 분에서 1 시간, 일주일에 3-5 회 수행 할 수 있으므로 결과를 관찰 할 수 있습니다. 일주일에 약 20 분을 수

슬랙 라인 (Slackline)은 땅에서 몇 인치 떨어져있는 좁고 유연한 테이프 아래에서 균형을 잡아야하는 스포츠입니다. 이런 식으로, 이 스포츠의 주된 이점은 밸런스를 좋게하지 않으면 테이프 상단에 머무르기가 불가능하기 때문에 균형을 향상시키는 것입니다. 그러나, 근육 발달, 자세 교정 또는 개선 된 집중력 및 집중력과 같은이 스포츠의 실행과 관련된 많은 다른 이점이 있습니다. 사실, 슬랙 라인의 장점은 고대부터 인식되어 그리스의 고대 문화에서 실행되고 있으며, 오늘날이 스포츠는 전 세계의 많은 사람들에 의해 실행되었습니다. 1. 균형을 개선하십시오. 이것은 사용 된 테이프가 좁고 유연하기 때문에 떨

여기에 우리가 여기서 제시하는 지침에 따라 집에서 할 수있는 필라테스 운동이 있습니다. 이들은 복부에 작용하여 신체 중심의 근육을 토닝합니다.하지만 그들은 의도 된 목표에 도달 할 수 있도록 완벽하게 구현되어야합니다. 목에 통증이 있으면 머리를 들지 않고 운동을하고 바닥에 평평하게 유지하고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 이 경우 운동이 더 쉬울 것이므로 결과가 나타나기까지 더 오래 걸릴 수 있지만 적어도 경추는 해를 입지 않습니다. 시리즈는 다음으로 시작됩니다. 운동 1 복부 보드는 발과 손 (또는 팔꿈치가 바닥에 얹혀있는 상태)이

그들의 삶의 어느 시점에서 누구나 쉽게 체중을 줄이고 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 경향이있는 사람들이 있다는 것을 알게되었습니다. 이것은 각 사람의 유전학이 다르기 때문에 서로 다른 신체 유형 (biotypes라고도 함)이 있기 때문입니다. Ectomorph, Endomorph 및 Mesomorph의 세 가지 유형이 있으며 각 유형마다 특성과 요구가 다르므로 피트니스 및 건강을 유지하기 위해 신체의 각 유형에 운동, 식이 요법 및 운동을 적용해야합니다. . 생물 유형의 유형 외골 세포 Ectomorphs는 얇고, 마른 체형, 좁은 어깨와 긴 팔다리를 가지고 있습니다

건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 이상적인 운동은 에어로빅 운동과 혐기 운동을 결합하여 한 운동으로 다른 운동을 완성해야합니다. 에어로빅 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기, 혐기성 운동의 예로는 웨이트 트레이닝 또는 지역 운동 클래스 연습이 있습니다. 걷거나 조깅하는 등 에어로빅 운동을하는 동안 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 심폐 기능을 향상 시키며 보디 빌딩과 같은 혐기성 운동은 근육 질량을 늘리고 더 많은 에너지를 소비하며 몸 윤곽을 개선합니다. 일반적으로 운동의 목표가 체중을 줄이는 것이면, 이상적으로는 유산소 운동 약 20 분, 보디 빌딩과 같은 국소 운동 30-40 분을하는 것입니다. 그러나 운동은 각 사람의 신체 상태에 따라 다르므로 체육 교

Hipopressive 체조 최대의 만료를 수행하고 호흡을 실행하고 그 최대 수축을 유지 전체 복부 안쪽 '빨아하려고'로 구성되어 있습니다. 이 운동은 배 기능을 개선하고 허리를 가늘게하며 허리 통증 및 자세 불균형과 싸우면서 자세를 개선합니다. hipopressive 방법은 70 년대에 만들어졌으며 복부 및 등 근육을 강화하는 것 이외에 탈장과 같은 다양한 변화를 예방하고 치료하는 방법으로 유용하기 때문에 체육관 및 재활 클리닉에서 공간을 확보했습니다. 생식기 지역, 균형 및 자세. 복부 hipopressivo 고관절 체조의 주요 이점은 다음과 같습니다. 1

iliotibial band 증후군을 치료하기 위해서는 인대와 뼈 사이의 마찰 설치에 유리한 불균형을 피하기 위해 항 염증성 연고, 근육 근막 방출 기술, 스트레칭 및 근육 강화 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 장뇌 무릎 증후군은 주자 무릎으로도 알려져 있으며 장거리 주자에게 흔한 측면 무릎 통증이 특징입니다. 장거리 주자에게는 선수가 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며 10km 이상의 종족 연습도 가능합니다. 이 통증은 인대와 대퇴골의 마찰에 의해 발생합니다. 무릎 근처에서 염증이 발생합니다. 일반적인 원인은 사람이 원형 트랙에서 달리기를 항상 같은 방향이나 강하에서 실행한다는 것인데, 무릎이 자연적으로 신체에 더 많이 들어있는 사람들을 더욱 걱정할 수 있습니다. 식별 방법 iliotibial band

달리기 후에 무릎 통증을 치료하기 위해서는 Diclofenac이나 Ibuprofen과 같은 항염증제 연고를 통과시켜야하고, 냉증을가하거나 필요한 경우 통증이 가라 앉을 때까지 달리기 훈련을 교체해야합니다. 일반적으로 무릎 통증은 개인이 매일 달리고 통증이 무릎의 옆 부분에 나타날 때 자주 발생하는 SABI로 알려진 iliotibial band attrition syndrome으로 인해 나타날 수있는 증상입니다. 그러나 관절 통증이나 건염 등의 문제로 인해 통증 후 통증이 발생할 수 있으며 통증이 일주일에 사라지지 않거나 점차적으로 증가하지 않을 경우 달리는 것을 멈추고 정형 외과 의사 또는 물리 치료사에게 무릎 통증의 원인이며 엑스레이 나 CT 스캔과 같은 진단 검사를 수행해야 할 수도 있습니다. 경주에서 통증의 주요 원인을보십시오. 따라서 경주 후 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다. 1. 셀프 마사지 롤러 사용 거품 롤러라고도하는자

배를 제거하는 가장 좋은 운동은 전신을 작동시키고 많은 칼로리를 소비하며 동시에 여러 근육을 강화시키는 운동입니다. 이것은 운동이 근육을 증가 시켜서 개인이 자고있는 동안에도 더 많은 지방을 태우게하는 기초 대사를 일으키기 때문입니다. 배꼽 지방을 태우는 연습의 좋은 예는 다음과 같습니다. 수영 : 모든 근육을 작동시키는 가장 완벽한 스포츠 중 하나입니다. 수영 시간은 약 700 칼로리입니다. 달리기 : 잘 달려 가기 위해서는 복근과 허리를 똑바로 세워야합니다. 약 1 시간에 900 칼로리를 태운다. 올림픽 체조 (Olympic Gymnastics) : 이런 유형의 운동에서는 복부