다리와 엉덩이의 근육 질량을 늘리거나, 톤과 정의를 얻으려면 경량이고 매우 효율적인 장비이므로 휴대가 편리하고 유지하기가 편리합니다.
집이나 체육관에서 사용할 수있는이 운동 장비를 사용하면 힘을 높이고 그 지역의 연고, 지방 및 셀룰 라이트와 싸우면서 허벅지와 엉덩이를 돌리는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.
단단한 깃털을 남기는 것을 돕는 것 외에도 탄력있는 운동은 또한 엉덩이를 팔과 배가있는 회사에 가져 오는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 탄성을 당기기 위해 가해지는 힘이 동시에 몸 전체를 운동해야하기 때문입니다 .
허벅지와 엉덩이 근육 질량을 늘리는 방법
이러한 증가가 필요한 경우 :
- 적어도 30 분 동안 주 3 회 이상 허벅지와 송아지를위한 탄성 운동을하십시오.
- 고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트를 매일 먹는 고 단백질식이 요법을 유지하십시오. 단백질을 많이 함유 한 식품.
또한 체육관에서 운동을 할 수 있고 허벅지와 엉덩이가 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 신근, 굴곡근 또는 다리 누름과 같은하지에 특정 기계를 사용할 수 있습니다.
허벅지 운동
탄력있는 바닥은 허벅지 앞에서 작업하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 :
- 한쪽 다리를 뒤에, 다른 쪽 다리를 앞쪽에 놓고 발끝에만 등받이를 두어 다리를 벌리십시오 .
- 뒤쪽 발에 탄성체의 한쪽 끝을 부착 하고 반대쪽 다리의 어깨 너머에 탄성체의 다른 부분을 올려 놓아야합니다.
- 무릎을 뒤에서 바닥쪽으로 구부리십시오 . 앞 다리의 허벅지를 바닥과 평행하게하고, 무릎을 뒤꿈치와 맞 춥니 다.
- 무릎과 몸통을 들어 올려 뒷다리에서 발끝을 땅바닥으로 밀어냅니다.
오른쪽 다리를 앞에두고 왼쪽 다리를 뒤에두고 운동을 시작하면 반복을 마친 후에 다리를 바꾸고 똑같이해야합니다.
다리 안쪽 운동
안쪽 허벅지를 작동 시키려면 한 막대 또는 막대에서 탄성 부분의 일부를 묶어서 운동을 수행하고 탄성 부분의 다른 부분은 막대 옆의 다리에 부착해야합니다. 이 운동을하려면지지 다리 앞쪽의 탄성 다리를 교차 시키십시오.
달리는 동안 탄성을 늘리고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신축성이있는 발은 결코 바닥에 닿아서는 안되며 복부를 수축시키는 것이 중요합니다.
송아지를위한 운동
종아리라고도하는 송아지는 다리가 넓어지면 다리가 더 아름답게 보이게되어 다리가 더 아름답게되어 정의됩니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 :
- 바닥에 등을 대고 다리를 들어 올리고 완전히 늘리십시오.
- 발에 신축성을 두어 손으로 잡아 당깁니다.
- 발에서 머리까지 팁을 가리 키십시오 .
- 발가락이 천장을 가리 키도록하십시오.
이러한 운동 이외에, 보통 모든 종류의 스쿼트가 다리를 두껍고 단단하게 만들고 엉덩이를 정의하는 데 도움이됩니다. 그것을하는 방법을 배우십시오 : glutes를위한 6 개의 쪼그리고 앉는 운동.
두꺼운 다리를 넣어 다른 연습을 알게 : 다리를 두꺼운 운동.
