CrossFit은 목표가 고강도이며 회로 형식 일 수있는 훈련 모드로 주당 3-5 회 수행해야하며 각 운동 사이에 휴식 시간이 거의 없기 때문에 신체 조건을 조정해야합니다.
이 운동은 부상 위험없이 운동이 올바르게 수행되도록 트레이너의 안내에 따라 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사는 심장의 건강 상태를 확인하고 척추 또는 관절에 영향을 줄 수있는 나이 및 정형 외과 질환에 의해 부과 된 제한 사항이 있는지 확인해야합니다.
체중 감량과 배를 잃는 CrossFit 연습의 예는 다음과 같습니다.
운동 1 - 점프 로프
로프가 20 초 동안 발 밑을 지나갈 때마다 점프하고 즉시 다음 운동을 시작하십시오.
운동 2 - 팔 굴곡
그의 배꼽에 누워서, 팔꿈치 만 구부려서 몸을 그의 발과 손 끝에 기울여서 몸을 바닥에 더 가까이 가져 가십시오. 20 초 동안 가장 높은 횟수의 반복을 수행 한 후 바로 다음 연습을 시작하십시오.
운동 3 - 고급 스쿼팅
이미지를 보여주는 위치를 유지하면서 한쪽 다리를 다른 쪽보다 앞쪽에 놓고 웅크리는 자세 3. 20 초 동안 두 다리 사이를 전환 한 후 바로 다음 운동을 시작하십시오.
운동 4 - 단계의 삼두근
이미지를 보여주는 위치에서 시작하여 바닥에 가장 가까운 엉덩이를 얻되 바닥에 닿지 않도록하고 팔을 20 초 동안 구부린 후 즉시 다음 운동을 시작하십시오.
운동 5 - 바 스쿼트
그림이 보여 주듯이 바를 뒤쪽에 놓고 한발짝 앞으로 나아가십시오. 두 다리 사이를 20 초 동안 전환 한 다음 즉시 다음 운동을 시작하십시오.
운동 6 - 등산가
바닥에 팔과 발가락을 지탱하고 가슴 근처의 무릎 중 하나에 20 초 동안 교대로 접촉 한 후 바로 다음 운동을 시작하십시오.
이 6 가지 연습을 마치면 1 분 동안 휴식을 취한 다음 회로를 다시 시작해야합니다. 훈련은 각 회로를 최대 3 배에서 최대 8 배까지 만드는 것으로 구성됩니다.
우리가 비디오에서 지적한 연습 문제가 배꼽과 같은 원칙을 가지고 있지는 않지만 배꼽 힘든 상태를 유지하는 좋은 방법이기도합니다.
뚱뚱한 불타는 다른 전략 :
- 복부를 잃는 주스
- 벨리 로션 크림
아랫배를 잃는 자동화
