집에서 노인을위한 5 가지 운동은 근육의 유지 또는 증가, 골밀도 유지, 균형, 조정 및 이동성 개선, 낙상 위험 감소 및 활동 수행시 독립성 유지와 같은 많은 이점을 제공합니다 일상 생활.
운동 전후에 전신을 따뜻하게하고 상해의 출현을 방지하기 위해 스트레칭하는 것이 중요합니다. 연장자를위한 스트레칭 연습의 몇 가지 예가 있습니다.
운동 1
너의 발을 약간 어깨 너비로 벌리면서, 팔을 앞쪽으로 벌리고 무릎을 천천히 구부린 다음 엉덩이를 아래로 당기고 엉덩이를 뒤로 밀면 마치 상상의 의자에 앉아있는 것처럼, 등을 항상 똑바로 세우십시오. 시작 위치로 돌아가서 10 번 반복하십시오.
이 운동에서는 무릎이 발 앞쪽에 결코 들어 가지 않도록하는 것이 매우 중요하므로 가능한 한 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다.
운동 2
공 또는 무릎 의자 위에 앉아서 각 손에 덤벨을 들고 어깨쪽으로 천천히 들어 올려 무기와 팔꿈치를 몸 가까이에두고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
운동 3
팔이없는 공이나 의자에 앉아서, 각 손에 덤벨을 들고 무게를 어깨 수준까지 들어 올리십시오. 그런 다음 아령이 완전히 뻗어 서서히 천천히 시작 위치로 돌아올 때까지 아령을 머리 위로 천천히 밀어주십시오. 10 번 반복하십시오.
운동 4
의자에 기대어 서서 허리 높이를 넘지 말고 다리 중 하나를 천천히 들어 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
운동 5
한 발을 사다리의 단계 또는 단계에 놓고 다른 다리를 단계 또는 단계에서 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
이러한 운동은 적어도 일주일에 세 번해야하며 고령자가 성취하는 동안 고통이나 불편 함을 느끼기 시작하면 끝내야합니다.
읽기 :
- 노인들을위한 최상의 운동
- 노인을위한 신체 활동
- 체중 감량을 위해 노인이 먹어야하는 것
