7 분 운동은 지방을 연소시키고 배를 잃어 버리는 데 아주 좋습니다. 심장 기능을 향상시키는 고강도 활동이기 때문에 건강한 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다.
7 분 운동만으로도 48 시간 동안 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사를 가속화시켜 휴식시에도 지방을 태우게하기 때문입니다.
고강도 운동은 운동 시간이 거의없고 밟아 돌리는 바퀴 달리기 또는 사이클링과 같은 단조로운 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 또한이 운동은 체육관에서 돈을 지출하지 않고 집에서 할 수 있으며 결과를 빨리 볼 수 있습니다.
이 운동이 왜 그렇게 많은 양을 태우는 지 이해하십시오.
이상적인 무게를 찾으려면 계산기를 사용해보십시오.
7 분 운동을하는 방법
48 시간 동안 지방을 잃으려면 다음 운동 중 적어도 1 번을 매우 강렬하게 수행해야하며, 적어도 25 번 반복하여 운동을 4 번 반복해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 7 분 동안 운동해야합니다.
운동 1 - 버피
burpee는 많은 에너지를 소비하고 칼로리를 태우고 심장 박동수가 증가하며 지방화 된 지방 연소에 기여하여 체중 감량에 도움이되는 매우 완벽한 운동입니다.
이 운동을하려면 바닥에 손을 대고 다리를 뒤로 젖히고 바닥에 가슴을 만지게 할 때까지 내려야합니다. 그렇다면 발을 앞으로 들고 머리 위로 팔을 들고 뛰어 올라야합니다.
운동 2 - 한쪽 다리가있는 엉덩이 리프트
한쪽 다리 식 힙 리프트는 허벅지와 둔부 근육의 뒤쪽에서 근육을 강화시켜줍니다.
이 운동은 매우 간단합니다. 배가 잘 뻗는 것을 유지하기 위해 엉덩이를 올리기 만하면됩니다.
운동 3 - 다리 리프팅
접힌 상태에서 다리를 들어 올리는 것은 국소 지방을 태우는 것 외에도 복부와 다리의 음색을 좋게하는 것입니다.
운동하기 어렵도록 발목에 발목을 넣을 수 있습니다.
운동 4 - 복부 경색
복부 수술은 여러 가지 방법으로 시행 할 수 있습니다. 특히 복부 부위는 지방, 특히 배 부분을 태우는 데 좋습니다.
이 운동을 방해하려면 1 분 동안 복부를 수행하십시오.
운동 5 - 복부 사이클링
복부를 넘어 복근 운동을하면 다리가 트렁크의 회전을 수반해야하기 때문에 다리가 필요합니다.
운동이 빨리 수행 될수록 운동 효과가 높아지고 체지방 감소가 커집니다.
이 5 가지 연습 이외에 판자 나 웅크리는 것과 같은 효과가있는 다른 운동도 할 수 있습니다. 집에서하고 지방을 태우는 다른 위대한 운동을보십시오.
더 나은 교육 결과를 얻는 방법
뚱뚱한 손실의 훈련을 보충하는 것은 커피와 계피와 같은 열 생성 식품이 풍부한 식습관을 만들기 위해서는 체온을 높이고 신진 대사를 촉진시켜 더 많은 에너지와 지방의 소비에 기여하기 때문에 중요합니다.
이식이 요법은 영양사가 개인의 필요에 맞게 계획해야합니다. 체중 감량을 돕는 열 생성 식품 목록을보십시오.
다음은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 근육 건물 결과를 향상시키고 다음 비디오로 결과를 얻을 수있는 내용입니다.
