여기에 우리가 여기서 제시하는 지침에 따라 집에서 할 수있는 필라테스 운동이 있습니다. 이들은 복부에 작용하여 신체 중심의 근육을 토닝합니다.하지만 그들은 의도 된 목표에 도달 할 수 있도록 완벽하게 구현되어야합니다.
목에 통증이 있으면 머리를 들지 않고 운동을하고 바닥에 평평하게 유지하고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 이 경우 운동이 더 쉬울 것이므로 결과가 나타나기까지 더 오래 걸릴 수 있지만 적어도 경추는 해를 입지 않습니다.
시리즈는 다음으로 시작됩니다.
운동 1
복부 보드는 발과 손 (또는 팔꿈치가 바닥에 얹혀있는 상태)이 같은 위치에 서서 최소한 30 초 동안 운동을하며, 3 ~ 4 회 더 운동을 반복하지만, 원하는 경우 1 시간 동안 머물 수 있습니다 분.
운동 2
그림과 같이 다리를 숙이고 다리를 구부리지 마십시오. 천천히 머리와 몸통을 바닥에서 당겨 바닥에서 10cm 높이로 손을 들어 복부를 수축시킵니다. 신속하고 짧은 동작으로 손을 위 아래로 움직여야합니다. 손으로 최대 100 개의 움직임을 세기하십시오.
운동 3
배꼽과 무릎을 구부린 채 두 다리를 가상 의자 위에 올려 놓은 것처럼 올리십시오. 머리와 몸통을 땅에서 꺼내서 한 번에 한 발씩 공중에 펴십시오. 각 움직임을 10 번 위조하십시오.
운동 4
그녀의 배꼽 위에 누워 첫 번째 운동에서와 마찬가지로 그녀의 다리를 구부리고 바닥에서 온 몸을 가지고 다리를 뻗어 댄서로 발을 유지. 이 위치에 도달하면 이미지가 그 위치에 머물러 있음을 보여주고 손으로 같은 작은 움직임을 만들고 손으로 최대 100 개의 움직임을 카운트합니다.
이 일련의 연습은 필라테스 강습에서 할 수있는 일의 한 예일뿐입니다. 그러나 이러한 운동은 일주일에 5 번 집에서 할 수 있습니다.
운동 5
운동은 각면에 대해 최소한 30 초 동안이 위치에 서있는 것으로 구성됩니다. 몸을 똑바로 세우고 손을 발과 같은 방향으로 두는 것을 잊지 마십시오. 어깨에 통증이 있으면이 운동을하지 마십시오.
과체중이거나 그 지역에 많은 지방이있는 경우 지방과 칼로리가 적은 음식을 섭취하여 식단을 조정하는 것도 중요합니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기 또는 공놀이와 같은 신체 활동을해야합니다. 이 운동을 한 후에 필라테스 운동을하면 더 많은 지방을 태울 것입니다.
