딱딱한 폼 롤러를 사용하면 근육을 덮는 조직 인 근막의 긴장을 풀어주고 줄이는데 도움이되기 때문에 훈련 후에 발생하는 근육 통증을 완화시키는 훌륭한 전략입니다. 운동.
이 롤러는 단단하고 근육을 더 깊게 마사지 할 수 있도록 충격을 주어야합니다. 그러나 부드럽고 부드러운 표면이있어 훈련 전 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이됩니다. 난방, 그리고 통증이 없을 때 가볍게 운동을 마칠 때 더 부드럽고 편안한 마사지를받을 수 있습니다.
깊은 마사지 롤러 사용 방법
그것의 사용 방식은 매우 간단하며 이점은 큽니다. 일반적으로 롤러를 바닥에 놓고 마사지 할 부위를 누르는 데 몸의 무게를 사용하고 통증이 심할 때까지 아프지 않은 모든 근육을 자극하도록주의하면서 작은 움직임을 고집하는 것이 좋습니다 이 고통스러운 자리 뒤에.
각 부위의 깊은 마사지 시간은 5 ~ 7 분이어야하며 통증 감소는 사용 직후에 느껴질 수 있고 점진적이어서 다음날에는 통증이 줄어들지 만 뼈 표면을 뒤지는 것을 피하는 것이 중요합니다 팔꿈치 또는 무릎과 같은.
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무릎 통증
예를 들어, iliotibial band syndrome이라 불리는 수술 후 무릎 통증을 퇴치하기 위해서는 위 그림과 같이 정확하게 자세를 잡고 몸무게를 사용하여 허벅지의 옆쪽 연장을 가로 질러 롤을 미끄러지 듯 움직여야합니다. 적어도 3 분. 무릎 근처의 특정 통증 부위를 발견하면 롤러를 사용하여이 부위를 또 다른 4 분간 마사지하십시오.
허벅지 뒤쪽에
예를 들어 체육관에서 운동 한 후 허벅지 뒤쪽의 통증을 퇴치하려면 위의 이미지 위치에 머물러 있어야하며 체중이 롤러의 끝 부분에서부터 전체 햄스트링 영역을 따라 롤러를 밀게해야합니다. 무릎 뒤쪽까지 엉덩이. 이 자극은 근육 통증을 감소시키고 신체 후반 부위의 스트레칭 능력을 크게 증가 시키며, 깊은 마사지 전후에 햄스트링을 스트레칭하는 것이 이러한 이점을 입증 할 수있는 좋은 검사입니다.
스트레칭을하려면 발을 엉덩이 너머로 세우고 몸을 앞으로 구부려서 손이나 팔뚝을 바닥에 올려 놓고 다리를 늘리십시오.
송아지 통증
종아리 통증은 체육관에서 훈련을 받고 또한 달리기에서 흔히 볼 수 있으며, 이 불편 함을 해소 할 수있는 좋은 방법은 다리의 쌍둥이 근육을 가로 질러 롤러가 아킬레스 건 발 뒤꿈치로 미끄러지도록하는 것입니다. 이 경우 롤러를 동시에 양쪽 다리에서 미끄러지게 할 수 있지만 더 깊은 작업을하려면 한 번에 한 다리로 끝내고 다리의 앞쪽 영역을 길게하여 위의 이미지를 나타내는 위치를 유지하십시오 각 다리마다 약 30 초 ~ 1 분간.
허리 통증
뒷부분 전체에 걸친 롤러 슬립은 매우 위안이되며 육체 운동으로 인한 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 또한 숙면을 취한 후에도 숙면을 취할 때 도움이됩니다. 이미지를 보여주는 위치에 머물러 야하고 롤이 목 뒤쪽에서 엉덩이 위로 움직일 수 있도록해야합니다. 뒤쪽 부위가 커지면 약 10 분 동안이 마사지를해야합니다.
거품 롤러를 사기 위하여 어디에
스포츠 제품, 재활 및 인터넷을 통해 매장에있는 사진과 같은 거품 롤을 구입할 수 있으며 가격은 제품의 크기, 두께 및 저항에 따라 다르지만 100에서 250 사이입니다.
폼 롤러의 다른 용도
운동 회복 후에 부상을 치료하고 유연성을 높이며 싸우는 것 외에도 Foam Roller는 복부 및 요추 근육을 강화하고 균형을 증가시키는 운동을 연습하는 데 사용할 수 있으므로 요가와 필라테스.
