Hipopressive 체조 최대의 만료를 수행하고 호흡을 실행하고 그 최대 수축을 유지 전체 복부 안쪽 '빨아하려고'로 구성되어 있습니다. 이 운동은 배 기능을 개선하고 허리를 가늘게하며 허리 통증 및 자세 불균형과 싸우면서 자세를 개선합니다.
hipopressive 방법은 70 년대에 만들어졌으며 복부 및 등 근육을 강화하는 것 이외에 탈장과 같은 다양한 변화를 예방하고 치료하는 방법으로 유용하기 때문에 체육관 및 재활 클리닉에서 공간을 확보했습니다. 생식기 지역, 균형 및 자세.
고관절 체조의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 허리를 조정하십시오.
Hipopressiva는 운동 중 오랜 기간 동안 유지 된 등척성 수축으로 인해 복부 둘레를 감소시킵니다. 기관을 빨아 들이면 직장 복부를 가라 앉히는 내부 복부 압력의 변화가 나타나고 임신 기간 동안 직장 복강근을 제거하는 복부 전이와 싸울 수있는 훌륭한 도구이기도합니다.
2. 뒤쪽의 근육을 토닝한다.
이 운동을하면 복부 압박이 감소되고 척추가 감압되어 허리 디스크의 예방 및 퇴치시 만성 요통을 감소시키는 데 매우 유용합니다.
3. 소변과 대변의 전투 손실
수축이 진행되는 동안 회음근은 위쪽으로 빨려서 방광을 재 위치시키고 인대를 강화시켜 요실금, 대변 실금 및 심지어 자궁 탈출증 퇴치에 매우 유용합니다.
4. 탈장 예방
hipopressiva를 사용하면 디스크 탈장, 사타구니 및 복부를 예방할 수 있습니다.이 방법으로 복부 내압이 감소되어 전신을 재 배열합니다.
5. 전투 편차
운동은 척추와 골반의 재 프로그래밍과 정렬을 촉진하기 때문에 대퇴부 탈출증, 척추 측만증 및과 운동과 같은 척추 이탈을 퇴치하기에 좋습니다.
6. 성기능 향상
이 운동을 수행함에 따라 민감도와 쾌감을 향상시키는 내막 영역의 혈류량이 증가합니다.
7. 자세와 균형을 개선하십시오.
이 방법은 과로 작용하는 근육 그룹의 작업과 긴장을 줄이고 더 적은 작업을하는 그룹의 톤을 증가시켜 전신의 음색을 정상화하여 근육의 색조를 개선합니다. 피라미드 또는 복부 보드와 같은 다른 운동과 결합하면, 예를 들어 몸 자세를 개선하는 데 도움이되며 1 피트 만지지하거나 운동기구 또는 스타를 형성하는 운동과 결합하면 신체 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.
이러한 이득은 고관절 운동을 규칙적으로 연습함으로써 얻을 수 있습니다. 호흡은 독특한 방식으로 사용할 수 있지만 신체에 대한 이점을 증가시키는 여러 자세와 관련 될 수도 있습니다. 각 자세는 각 개인의 필요를 존중하는 기술에 대한 지식을 가진 물리 치료사가 개인적으로 지시 할 수 있지만 좋은 선택은 필라테스 운동과 동일한 훈련에서 고관절 운동과의 결합을 포함합니다.
고지혈 체조 (Hipopressive 체조)는 골반과 복근을 재 프로그래밍 할 수 있으며, 신체 활동을하지 않는 사람들과 체육관에서 체조를하거나 과도한 내압을 발생시키는 활동을하는 사람들에서 약화됩니다. .
고관절 운동을하는 방법
처음에는 정상적인 흡입기를 통과 한 다리에 앉아서 폐에서 모든 공기를 빼내어 강제 호기를 할 수 있습니다. 이 시점에 도달하면 숨을 쉬어야 할 때까지 가능한 한이 무호흡을 유지하면서 배를 빨아 들여야합니다. 그런 다음 정상적으로 호흡하고 더 자주 동일한 운동을하십시오.
이 기법을 습득 할 때, 자세를 바꿔 다른 신체 근육을 길게 만들 수 있습니다 (예 : 척추를 선호).
허리에 대한 저체압 운동
뒤통수를위한 좋은 hipopressive 운동은 :
- 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 폐에서 모든 공기를 빼내 복부를 빨아들입니다.
- 몸을 앞으로 기울여 바닥에 손을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 당신의 몸은 피라미드처럼 위치해야합니다.
- 호흡 할 수없는 한이 위치에 서 있어야하며 정상적으로 호흡하고 천천히 일어납니다.
- 발끝에 서서 손바닥을 항상 바닥에 놓을 수 있다면 발끝에 서서 손으로 바닥을 밀고 척추와 머리를 잘 정렬 할 수 있습니다.
당신은 가능한 한 오랫동안 무호흡 상태에서 최대 수축을 유지하도록 자신을 저지름으로써 매일 고혈압 체조를 할 수 있습니다. 최소 수는없고 반복은 없으며 편안함을 느끼고 어지럼증을 느끼지 않아도됩니다.
