적합

유장 단백질은 운동 전 약 20 분 또는 운동 후 최대 30 분 이내에 복용 할 수 있으며 근육 회복을 개선하고 신체의 단백질 농도를 증가시키기 위해 주로 신체 활동 후에 사용됩니다. 유장 단백질은 약국 및 식품 보충 매장에서 발견 할 수있는 우유에서 분리 된 단백질 보충제이며 가격은 60 ~ 200 레알입니다. 복용량은 나이와 체중과 같은 요인에 따라 다르지만 보통 하루에 20 ~ 40g을 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질이란 무엇인가? 완전한 단백질 보충제가 됨으로써 유장 단백질은 다음과 같은 이점을 가져옵니다. 근력 강화 및 운동 성능 향상; 몸에있는 단백질의 타는을 감소 시키십시오; 운동 후 근육 회복을 개선하십시오. 단백질과 근육 생성을 증가시킵니다. 이러한 이점을 최대한 활용하고 운동 성능을

주당 1kg을 잃으려면 매일 약 1, 100kcal의식이 요법을 섭취해야합니다. 쌀 2 큰술 + 콩 2 큰술 + 고기 샐러드 150g + 샐러드 2 개 정도입니다. 1 주일에 1 일 1100kcal을 줄이면 체중 1kg에 저장된 칼로리 총량에 해당하는 총 7700kcal이 발생합니다. 그러나 다이어트에서 칼로리 감소 정도를 달성하는 것은 대개 중요한 과제이므로 칼로리 연소를 증가시키고 신진 대사 속도를 높이기 위해 신체 활동을 수행해야합니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하나요? 일주일에 최대 1kg을 감량하기 위해 하루에 소비해야하는

뚱뚱하지 않은 비결은 하루에 소비하는 것과 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것입니다. 평균적으로 신체 활동을하지 않고 앉아 일하는 60kg의 몸무게가 35 세인 여성은 생존하는데 약 2000 칼로리가 필요하며이 칼로리 소비를 기본 칼로리라고합니다. 이 양은 모든 기관과 시스템의 기능을 보장하기 위해 신체가 필요로하는 것이고 더 많은 양의 칼로리를 섭취 할 때마다 체중이 증가하고 체중이 더 적게 소비되면 체중 변화가 직접적으로 관련되므로 체중이 감소하게됩니다 매일 섭취하는 칼로리의 양. 체중 증가, 체중 감량 또는 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 확인하십시오. 내 일일 칼로리

수중 에어로빅과 수중 치료는 수영장에서 수행되는 운동으로 이루어져 있지만 운동, 목표 및 다른 전문가의 안내를받는 활동입니다. 워터 에어로빅은 체육 활동 전문가가 지시 한대로 신체 활동의 정기적 인 연습으로 풀에서 수행되는 일련의 운동입니다. 그것의 이득 중 체중 감소, 증가한 cardiorespiratory fittingness, 긴장에서 기복, 불안 및 musculuses의 강화이다. 에어로빅 에어로빅은 물리 치료사의 안내를받으며 물리 치료의 프로그램을 보완하는 방법 인 신체 일부의 부상 회복을 그 목적으로합니다. 다음 표는 주요 차이점을 보여줍니다. 수 지학 수 치료 누가 안내 : 체육 교

그것은 일반적으로 DHEA 100g, 근육 질량 증가를 촉진 보충제 1 일당 1 캡슐을 데리고 표시되지만 보충 의이 유형의 사용 방식은 복용량 및 상표에 따라 다를 수 있습니다. 따라서이 보충제를 복용하기 전에 제품 라벨에있는 제조업체의 지침을 읽거나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. DHEA 보충제는 천연 제품 상점, 일반 약국 및 일부 슈퍼마켓에서 GNC, MRM, Natrol 또는 Finest와 같은 일부 브랜드의 25, 50 또는 100mg과 같은 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 가격대 DHEA 보충제의 가격은 약 100 레알이지만, 보충 교재와 상표의 복용량에 따라 다를 수 있습니다. 적응증 DHEA 보충제는 호르몬 수치, 특히 테스토스테론과 에스

Thermogenic 보충제는 지방 연소, 지방 생성 식품 보충제는 신진 대사를 높이고, 체중 감량과 지방 연소를 돕습니다. 이 보충 교재는 또한 식욕을 감소 시켜서 과자를 먹는 충동을 줄이고 더 많은 에너지를 생성하여 운동 의지를 높여줍니다. 따라서 열 생성 효과가있는 천연 보충제는 다음과 같습니다. Sineflex - 카페인, 비타민 및 마그네슘 및 크롬과 같은 미네랄을 함유하고있어 지방을 연소시키고 막음 으로써 신진 대사를 촉진합니다. Sineflex는 순 블로커 (Pure Blocker)와 다이나믹 포커스 (Dynamic Focus) 2 캡슐로

디딜 방아 또는 조깅보다 더 얇은 회전 클래스이며 다리와 엉덩이를 강화시켜 몸을 더욱 아름답고 매력적으로 만듭니다. 다른 혜택은 다음과 같습니다. 안쪽과 바깥 쪽 허벅지에서 셀 룰 라이트와 싸워 허벅지를 강화하십시오. 딱딱하고 셀룰 라이트를 크게 줄여주는 엉덩이 작업; 붓기와 싸우면서 다리의 혈액 순환을 개선하십시오. 배가 줄어드는 것으로 교훈이 만들어지면 복부 근육을 강화하십시오. 심장 및 호흡 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 낮추며 혈당을 조절합니다. 수업은 역동적이고 동기 부여가되어 있지만 중등도 / 중등도이므로 운동에 이미 익숙한 학생들에게 적합합니다. 얼마나 많은 칼로리가 태워 지나요? 스피닝은 많은 에너지를 소비하기 때문에 배와 다리를 얇게 만듭니다. 회전하는 시간은 여성의 경우 1 인당 평균 570 칼로리, 남성의 경우 650 칼로리를 소모하지만, 체중 감량과 배를

댄스는 다양한 방식으로 다양한 스타일로 연습 할 수있는 스포츠 유형이며, 선호도에 따라 거의 모든 사람들에게 다른 방식이 있습니다. 이 스포츠는 창조적 인 표현의 형태 일뿐만 아니라 몸과 마음에 많은 이익을 가져다 주며, 축구, 테니스 또는 달리기와 같은 충격적인 운동을 좋아하지 않거나 실천할 수없는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. . 또한 춤에는 연령 제한이 없으므로 어린 시절 또는 성인기에 시작하여 노년까지 유지할 ​​수있는 활동으로 여러 가지 혜택을 계속합니다. 1. 체중 감량에 도움 이 댄스는 연습중인 양식의 속도와 강도에 따라 시간당 최대 600 칼로리를 태울 수있는 에어로빅 활동 유형입니다. 그래서 힙합이나 줌바를하는 사람은 발레 또는 배꼽 춤보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 춤의 종류 1 시간 만에 소비 된 칼로리 힙합 350-600 칼로리 볼룸 댄스 200 ~ 400 칼로리 발레 350

에어로빅은 운동 강도와 수업 시간에 따라 신진 대사를 촉진하고 시간당 최대 500 칼로리를 태울 수 있기 때문에 슬림합니다. 따라서 개인은 일주일에 세 번 수업을 듣는 경우 한 달에 최대 1kg을 잃을 수 있지만, 균형 잡힌 식단을 따르지만 열량이 낮 으면 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 수업은 예를 들어 32ºC와 같은 쾌적한 온도에서 가슴 근처의 물 높이와 함께 평균 50-60 분 동안 지속됩니다. 이러한 유형의 활동은 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 임신 또는 3 학년 때의 연습에 적합합니다. 건강을위한 체조의 주요 이점은 다음과 같습니다. 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 근육 수축과 호기성 활동 증가로 인해 순환을 향상

추위에있는 훈련은 신체가 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 신체가 신진 대사 속도를 증가시켜야하기 때문에 특히 운동 중에 소모되는 칼로리 양을 늘립니다. 실제로, 추위 진전의 발병은 신체에 의한 에너지 소비의 최대 5 배까지 증가시킬 수있어 칼로리의 추가 지출에 기여합니다. 또한 추운 날씨는 신체가 여름처럼 높은 기온에 도달하지 않기 때문에보다 집중적으로 훈련하고 운동을 오래 유지할 수 있으므로 피로가 더 느리게 나타납니다. 그 칼로리를 오래 구울. 그러나 추운 날씨는 체중 증가로 이어질 수 있지만, 이것은 일반적으로 더 많은 양의 지방과 탄수화물을 함유하고 신체가 따뜻하게 유지 될 수 있도록 도와주는 음식 섭취 유형과 관련이 있습니다. 운동 중에 소비 된

짧은 시간에 지방을 태울 수있는 좋은 운동은 하루 30 분 안에 빠르고 더 재미있는 방법으로 지방을 제거하는 고강도 운동 세트로 구성된 HIIT 운동입니다. 이 훈련은 점진적으로 도입되어야하며, 따라서 근육과 관절 부상을 피하면서 운동 강도에 신체가 점진적으로 적응할 수 있도록 가볍고, 중등도이며, 진전 된 3 단계로 나뉩니다. 따라서 매월 노력을 유지하고 근육 성장을 향상시키기 위해 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다. HIIT 교육의 모든 단계를 시작하기 전에 심장, 근육 및 관절을 준비하기 위해 10 분간 지구 온난화를하는 것이 좋습니다. HIIT의 가벼운 훈련을하는 방법 HIIT 훈련의 가벼운 단계는 자주 훈련을하지 않는 사람들을 대상으로하며, 훈련 세션간에 적어도 하루 휴식을 취할 수 있도록 일주일에 3 번해야합니다. 따라서 매일 운동 할 때마다 각 운동마다 15

훈련 전에 카페인을 마시는 것은 뇌에 자극 효과가있어서 훈련 의지와 헌신을 증가시켜 성능을 향상시킵니다. 또한 근육 활동과 지방 연소를 증가시키고 신체 활동을 연습 한 후 피로감과 근육 소모의 느낌 인 운동 후 운동에서 피로를 감소시킵니다. 따라서 카페인은 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 도움이되며 근육 주사로 포도당을 혈액으로 이동시켜 근육 회복에 도움이되므로 훈련 후에 섭취하면 도움이됩니다. 이 보충제의 권장 최대치는 파운드당 약 6mg이며 이는 약 400mg 또는 강한 커피 4 잔에 해당합니다. 그것의 사용은 자극과 불면증과 같은 중독과 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당히해

미용 체조는 근육량을 늘리고 체육관 장비를 사용하지 않고 항상 원하는 신체를 얻는 목표로 체중만으로 수행되는 운동 유형입니다. 이러한 유형의 훈련은 근육 질량 증가를 촉진 할뿐만 아니라 힘, 이동성, 유연성, 민첩성 및 내구성을 증가시켜 신체 전체에 걸쳐 더 많은 통제력을 가질 수있게합니다. 거의 모든 사람들이 이미 수행하고있는 가장 기본적인 체조 운동의 일부는 예를 들어 크런치, 클래식 윗몸 일으키기 및 스쿼트입니다. 그러나 준비 및 교육 정도에 따라 수행 할 수있는 많은 연습이 있습니다 . 초보자를위한 미용 체조 이 운동 루틴은 다리, 복부, 팔, 등 및 가슴의 근육을 자극하여 몸 전체를 움직이는 데 도움을 주며 강도, 민첩성 및 유연성이 낮기 때문에 이러한 유형의 교육을 시작하는 사람들을 위해 만들

단 20 분 만에 큰 근육 그룹을 작동시키는 여러 운동을 통해 운동을 할 수 있습니다. 시간이 거의 없지만 근육 성장을 방해하지 않도록 훈련을 중단하고 싶지 않은 경우 탁월한 선택입니다. 체육관 장비가 없어도 체중만을 사용하기 때문에 이러한 운동은 집에서 할 수 있습니다. 이 계획은 두 가지 유형의 운동, 즉 더 큰 근육 형성을 가능하게하는 활성 운동과 토닝에 완벽한 등각 운동 운동을 혼합합니다. 어떻게하는지 이 운동 계획을 수행하려면 각 운동 그룹을 2 번 반복해야하며 운동 30 초 및 간격 15 초가 필요합니다. 각 운동 그룹간에 휴식 시간은 근육 회복이 가능하도록 30 초가되어야하는 6 번째와 7 번째 운동 사이의 간격을 제외하고는 15 초

Muay Thai, Krav Maga 및 Kickboxing은 연습이 가능하고 근육을 강화하며 지구력과 체력을 향상시키는 몇 가지 싸움입니다. 이 무술은 다리, 둔부 및 복부에 무겁게 작용하며, 따라서 자기 방어에 이상적입니다. 무술이나 싸움은 집중력을 자극하고 어떤 위험 상황에서도 자기 방어에 사용될 수 있기 때문에 자신감을 높이고 자신감을 높이기 때문에 신체뿐만 아니라 마음에 유익합니다. 따라서, 당신이 약간 전투 또는 무술을 시작할 것을 계획하는 경우에, 여기에서 대중적인 전투 및 그들의 이득의 몇몇보기는있다 : 1. 무에타이 무에타이는 신체의 모든 부분을 포함하고 거의 모든 것이 허용되므로 폭력적인 것으로 간주되는 태국인의 무술입니다. 이 무술은 펀치, 걷어차 기, 갈비뼈, 무릎 및 팔꿈치를 완벽하게 만드는 데 초점을 맞추기 때문에 훌륭한 토닝과 근육 발달을 제공하고 전신의 유연성과 힘을 증가 시키며 훈련이 강렬하고 까다로운 체중 감량에도 도움이됩니다. 몸에. 또한 신체

갭 (Gap) 훈련은 엉덩이, 복부 및 다리 근육을 강화하고 조율 할 수있는 좋은 방법으로, 슬림하고 우아한 실루엣을 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 항상 각 여성의 신체 능력에 따라 조정되어야하므로 실제 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나, 특히 근육, 관절 또는 척추 문제의 경우, 신체 한계의 과다 발작을 피하는 한 가정에서 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 일주일에 2-3 번해야합니다. 이 7 가지 연습의 각 순서는 시리즈이며 매일 연습 할 때마다 2 ~ 3 세트를해야하며 각 운동 사이에는 약 30 초, 각 세트 사이에는 2 분 정도가 걸립니다.

물 위를 걷는 것은 슬리밍, 근육 토닝, 자세 개선 및 배꼽 낮추기에 탁월한 활동이며, 특히 과체중 및 노인의 경우에는 관절을 손상시키지 않고 활동해야하는 사람들에게 적합합니다. 거리. 깊은 달리기 라고도하는 물에서 달리기 는 해변이나 수영장에서 수행 할 수 있지만 다리를 더 운동하고 유익을 증가 시키며 계피에 pesinhos를 사용할 수 있습니다. 물은 운동에 많은 저항력을 제공하기 때문에이 운동은 좋은 에어로빅 운동으로 만들어주기 때문에 심장 및 호흡 용량을 향상시켜 평균 45 분 동안 400 칼로리를 소비하게됩니다. 물 위를 달리면서 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다. 높은 에너지 소비가 필요하기 때문에 슬리밍 ; 관절염이나 관절염과 같은 질병을 피함으로써 관절 을 보호하십시오 . 자세, 균형 및 유연성을 향상시킵니다 . 척추를 똑바로 세워야하기 때문에 필요합니다. 근육 , 특히 팔, 다리 및 복부 의 힘과 지

에어로빅 운동은 더 큰 산소가 세포에 도달해야하기 때문에 큰 근육 그룹을 작동시켜 폐와 심장을 더 열심히 일하게합니다. 일부 예로는 걷기와 조깅이 있는데, 지방화 된 지방을 태우고 간에서 지방 축적을 감소시켜 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 체중 감소에서 에어로빅 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다. 내장과 간 사이에 피부 아래에 축적 된 지방을 태우십시오. 코티솔 스트레스에 연루된 호르몬의 양을 줄임으로써 전투 스트레스; 엔돌핀이 혈류로 방출되어 웰빙을 향상시킵니다. 그러나 체중을 줄이고 배를 잃기 위해서는 운동의 어려움을 늘리고식이를 통해 섭취하는 칼로리 소모를 줄이는 것이 필요합니다. 집에서하는 에어로빅 운동 점프 로프

예를 들어, 로프를 건너 뛰거나 계단을 오르거나 내리거나 TV 앞에서 춤을 추는 등 많은 유산소 운동을 집에서 할 수 있으며 순환, 폐 및 심장 기능을 자극 할 때 물리적 체력과 연소 칼로리를 증가시키는 데 탁월합니다. 심장, 많은 근육 그룹을 일하는 것 이외에. 그래서 이런 유형의 운동은 지방화 된 지방을 태우고 적어도 30 분에서 60 분 동안, 일주일에 3 번, 그리고 올바른 방법으로 실행되면 체중을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 가정에서 수행 할 수있는 주요 에어로빅 운동은 다음과 같습니다. 1. 점프 밧줄 밧줄로 점프와 움직임을 조율하는 것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 실용적이며 재미있는 방법

이것은 일주일에 4 번 훈련을하여 15 주 동안 15km를 달리기위한 실행 연습의 예입니다. 이미 일종의 가벼운 신체 활동을하고 건강한 삶을 살기 위해 일하는 것을 좋아하는 건강한 사람들과 여가 시간. 우리가 여기서 제안하는 각 단계에 따라 서둘러 경기 계획을 끝까지 지키지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 부상 위험이 적고 신체 상태를 점진적으로 개선 할 수 있기 때문입니다. 발목과 무릎을 보호하기 위해 올바른 주자 의류와 좋은 운동화를 착용하십시오. 여기에 나와있는 옷을보십시오. 엉덩이, 무릎 또는 발목에 통증이 느껴지면 훈련을 중단하고 건강 및 물리 치료사의 도움을 받아 회복해야합니다. 치유가 심한 부상은 악화되어 훈련을 저해 할 수 있습니다. 경주에서 가장 흔한 통증의 원인과 여기를 클릭하