체육관에 가거나 달리기를하거나 셔츠를 공부 한 후 최대 4 시간 동안 땀을 흘리게하는 다른 운동을하면 기억을 강화하고 학습을 향상시킬 수 있습니다. 이 기억력 개선은 뇌 혈류 증가와 운동으로 인한 카테콜라민 생산 증가와 관련이 있다고합니다. 그러나 적어도 30 분 동안 강렬한 운동을하기 때문에 이러한 이점이있는 신체 운동은 아닙니다.
이상적은 최대 심장 박동수의 80 %가 코칭되어야하는 운동이지만, 이 유익을 얻기 위해 연구 후 매일 30 분 동안 강렬한 산책을 할 수도 있습니다. 그러나 운동으로 심박수를 빠르게해야하므로 쇼핑몰로가는 것이 걷는 것으로 간주되지 않는다는 것을 기억하십시오.
일반적으로 기억은 50 세가 지나면 자연 노화 과정으로 인해 줄어들어 기억을 담당하는 뇌의 한 부분 인 해마가 감소합니다. 그러나 일주일에 세 번씩 하루 40 분의 걷기 만하면 해마가 감소하는 것을 피하고 성장을 촉진하여 기억력을 향상시킬 수도 있습니다.
운동하는 동안 기억력을 향상시키는 전략
기억력을 향상시키고 공부 한 모든 것을 기억하기 위해 다음을 할 수 있습니다.
1. 이야기하기
친구와 함께 산책이나 달리기를하고 하루가 무엇인지를 말하거나 심지어 드라마, 영화, 시리즈에서 본 내용을 정확하게 말하고 각 캐릭터의 세부 사항과 이름을 말해보십시오. 그러나 시험을 위해 공부하고 있다면 이미 알고있는 모든 것을 친구에게 가르쳐보십시오.
2. 노래의 가사를 배우십시오.
회사가없고 혼자 달리거나 걸어 가야 할 경우, 듣는 노래의 가사를 꾸미려고 시도하고 노래가 포르투갈어가 아니면 정신적으로 번역하십시오.
3. 한 번에 한 가지 생각하기
우리가 충분히 머리를 잡고 제대로 초점을 맞출 수 없을 때 우리는 단 하나의 문제에 초점을 맞추고 그것을위한 해결책을 찾아야 할 것입니다. 우리가 어떤 결정도하지 않기로 결정한다면, 이 문제를 제쳐두고 다시 생각하지 않을 것입니다. 다른 생각을위한 공간.
따라서 신체 활동 중에 정신적으로 피곤감을 느끼고 처음 두 가지 팁을 실천할 수없는 경우 마음을 한 가지 주제에만 집중 시키십시오. 예를 들어 호흡과 가슴 움직임에주의를 기울일 수 있습니다. 공기가 폐로 들어가고 떠납니다. 이 전략은 또한 문제와 걱정으로 가득 찬 머리와 관련된 과도한 스트레스를 풀어주기 때문에 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
메모리를 향상시키는 다른 방법을 배웁니다.
또한 아무것도 잊지 않고 알츠하이머 병으로 고통받는 것을 두려워하지 않기 위해 마음이 활발해지면서 스도쿠, 크로스 워드 또는 사냥 단어로 뇌를 자극하는 일상 게임을하는 것이 좋습니다. 뉴런, 활성화 메모리.
기억력 테스트
이 간단한 테스트를 통해 기억력과 집중 능력을 테스트 할 수 있습니다. 이 검사는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 기억력과 기억력과 집중력을 나타냅니다.
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주의를 기울이십시오!
다음 슬라이드에서 이미지를 암기하는 데 60 초가 걸립니다.
테스트 시작
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