건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 이상적인 운동은 에어로빅 운동과 혐기 운동을 결합하여 한 운동으로 다른 운동을 완성해야합니다. 에어로빅 운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기, 혐기성 운동의 예로는 웨이트 트레이닝 또는 지역 운동 클래스 연습이 있습니다.
걷거나 조깅하는 등 에어로빅 운동을하는 동안 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 심폐 기능을 향상 시키며 보디 빌딩과 같은 혐기성 운동은 근육 질량을 늘리고 더 많은 에너지를 소비하며 몸 윤곽을 개선합니다.
일반적으로 운동의 목표가 체중을 줄이는 것이면, 이상적으로는 유산소 운동 약 20 분, 보디 빌딩과 같은 국소 운동 30-40 분을하는 것입니다. 그러나 운동은 각 사람의 신체 상태에 따라 다르므로 체육 교사에 의해 조정되어야합니다.
체중 감량을 위해 집에서 훈련하는 법
집에서 체중 감량 운동을하려면 다음과 같이 에어로빅 운동과 혐기 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
1. 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 롤러 블레이드로 10 분에서 15 분간 운동하십시오.
2. 20 ~ 30 분 동안 현지화 또는 체중 운동을하십시오.
운동을 수행하기 위해 운동 요구 사항을 높이는 작은 체중을 사용할 수 있으며 데카 슬론 (Decathlon)과 같은 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 복부 지방을 잃고 복근을 정의하려면 복근을 집에 놓기 위해 6 회의 운동을 연습해야하는 연습을보십시오.
가정 운동이 더 편안하고 경제적이지만, 가능하다면 체육관에서 훈련하는 것이 이상적입니다. 따라서 훈련은 정기적으로 수행되고 전문가가 적응하게됩니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
운동을 수행하는 것 외에도 식사는 특히 훈련 전과 후에 체중 감량에 매우 중요합니다. 접시에 야채 또는 야채 2 인분을 항상 넣고 하루 6 끼를 만들고 음식 과자, 쿠키, 과자, 패스트 푸드, 가공 식품 및 튀김 음식에서 제거하면 체중 감량에 도움이되는 식습관입니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지, 체중 감량을 위해 건강식을 어떻게 만드는지에 대해 알아보십시오.
적절한 영양 섭취는 지방을 연소시키고 근육량을 증가시키는 데 도움이되므로 다음 비디오에서 훈련 전후에 먹는 것에 대한 영양사의 도움말을 참조하십시오.
