iliotibial band 증후군을 치료하기 위해서는 인대와 뼈 사이의 마찰 설치에 유리한 불균형을 피하기 위해 항 염증성 연고, 근육 근막 방출 기술, 스트레칭 및 근육 강화 운동을 사용하는 것이 좋습니다.
장뇌 무릎 증후군은 주자 무릎으로도 알려져 있으며 장거리 주자에게 흔한 측면 무릎 통증이 특징입니다. 장거리 주자에게는 선수가 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며 10km 이상의 종족 연습도 가능합니다.
이 통증은 인대와 대퇴골의 마찰에 의해 발생합니다. 무릎 근처에서 염증이 발생합니다. 일반적인 원인은 사람이 원형 트랙에서 달리기를 항상 같은 방향이나 강하에서 실행한다는 것인데, 무릎이 자연적으로 신체에 더 많이 들어있는 사람들을 더욱 걱정할 수 있습니다.
식별 방법
장경 띠의 증후군은 무릎 옆에 통증이 나타나기 때문에 달릴 때나 계단을 오르 내릴 때 악화됩니다. 통증은 무릎에서 더 자주 발생하지만 엉덩이까지 확장되어 허벅지 전체에 영향을 줄 수 있습니다.
진단은 의사, 물리 치료사 또는 코치가 할 수 있으며 병변이 뼈의 변화를 나타내지 않기 때문에 X 선 영상을 필요로하지 않지만 다른 가설을 배제하기 위해 의사가 권장 할 수 있습니다.
Iliotibial 밴드 증후군 치료
iliotibial band syndrome을 치료하는 첫 번째 초점은 제품이 피부를 통해 완전히 흡수 될 때까지 작은 마사지로 하루 2 ~ 3 회 통증이있는 부위에 적용 할 수있는 항염증제 연고를 사용하여 염증과 싸우는 것입니다. 얼음 팩을 착용하면 통증을 완화하고 염증과 싸우는 데 도움이되지만 화상의 위험을 피하기 위해 피부에 직접 닿아서는 안되며 한 번에 15 분 이상 사용하지 않아야합니다.
근막과 흉골의 횡경막 부위 인 근막 텐서 (근막 텐서)의 모든 근육을 스트레칭 운동하는 것도 중요합니다. 그러나 매우 효율적인 한 기술은 작은 '등뼈'가있는 마사지 볼을 사용하여 인대를 분리하는 것입니다. 뻣뻣한 거품 롤러를 사용하여 영역을 문지르거나 엄지와 검지의 끝을 사용하여 아픈 부분을 문지르십시오.
iliotibial을위한 스트레칭 :
배 위에 누워서 다리 밑으로 가려면 벨트 나 테이프를 사용하고 허벅지 전체를 뒤로 뻗은 다음 다리를 허벅지 중간쪽으로 기울일 때까지 가능한 한 최대로 다리를 들어 올리십시오. 몸이 통증이있는 부위의 다리 전체를 잡아 당길 때까지 한 번에 1 분에 30 초 동안이 위치에 서서 롤러를 사용하기 전과 후에 적어도 3 회 운동을 반복하십시오.
이 스트레치에서는 바닥에서 엉덩이를 제거하지 않는 것이 중요합니다. 쉽게 보이면 반대쪽 다리를 약간 구부려 척추가 바닥에 제대로 위치하게 유지할 수 있습니다.
롤러가있는 근막 방출 :
이미지를 보여주는 롤 위에 몸을 기울이고 2 ~ 7 분 동안 전체 측면 영역을 문지르도록 몸무게를 사용하여 롤을 바닥으로 밉니다. 몸의 무게를 사용하여 바닥에 테니스 공이나 마사지 공으로 아픈 부분을 문질러 서 사용할 수도 있습니다.
KT 마찰을 줄이기위한 테이핑 :
전체 허벅지에 테이핑 테이프를 두는 것도 조직과 뼈와의 마찰을 줄이는 좋은 방법입니다. 테이프는 무릎 관절 아래의 손가락 하나와 근육 확장 및 iliotibial tendon을 통해 배치해야하지만 예상되는 효과를 얻기 위해서는 그 근육을 스트레칭하는 동안 테이프를 삽입해야합니다. 이를 위해서는 다리를 건너서 상체를 앞쪽으로 그리고 부상의 반대쪽으로 기울여야합니다.이 테이프의 길이는 약 20cm가되어야합니다. 두 번째 붕대를 반으로 잘라서 iliotibial 근육 자궁을 엉덩이에 가깝게 둘러 쌀 수 있습니다.
옆 무릎 통증을 피하는 법
이 증후군을 치료할 수있는 방법 중 하나는 무릎이 더 집중화되어 염증과 결과적으로 통증을 유발하는 마찰의 위험을 줄여 운동으로 허리 근육을 강화하는 것입니다. 필라테스 운동은 다리와 엉덩이 근육을 스트레칭 및 강화하고 전신을 재조정하는 데 매우 유용합니다.
달리기를 교정하려면 무릎을 약간 구부려 땅에 가해지는 충격을 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 iliotibial band의 마비 위험을 증가시키기 때문에 항상 늘어진 다리로 달리기를 권장하지 않습니다.
자연적으로 안쪽이나 평평한 다리가있는 무릎을 가진 사람들에게는이 염증 반응의 위험을 줄이기 위해 세계적인 자세 교정을 통한 물리 치료를 통해 이러한 변화를 교정하는 것이 중요합니다.
