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코발라민 이라고도 불리는 비타민 B12는 혈액 및 신경계의 건강에 필수적인 B 복합 비타민입니다. 이 비타민은 계란이나 젖소와 같은 일반적인 음식에서 쉽게 발견 할 수 있지만, 흡수 장애 증후군 환자의 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 비타민 B12는 주치의가 주사 가능한 비타민 B12로 처방 할 수 있습니다. 비타민 B12는 무엇을위한 것입니까? 비타민 B12는 엽산과 함께 혈구를 형성하기위한 것입니다. 특히 채식주의 자의 경우와 같이 비타민 B12가 풍부한 식품의 섭취가 적을 때, 치명적인 빈혈과 뇌졸중 및 심장병과 같은 다른 합병증을 피하기 위해
새벽에 먹고 싶은 욕망을 통제하려면 밤 낮에 배고픔을 피하기 위해 낮에 규칙적으로 식사를하고, 일어나기 위해 고정 된 시간을 가지며 신체가 적절한 리듬을 갖도록 누워야하며, 다음과 같이 불면증을 피하는 기술을 사용해야합니다. 잠들 수 있도록 차를 가져 간다. 주로 저녁 시간과 새벽 시간에 식사 시간을 변경 한 사람에게는 야간 수유 증후군 (Night Feeding Syndrome)이있을 수 있습니다. 이 증후군은 야간 섭식 증후군 (Night Eating Syndrome)이라고도 부르며 비만이나 당뇨병과 같은 문제가 발생할 확률이 높습니다. 새벽에
많은 사람들이 뚱뚱한 비축 물을 증가시켜 체중 증가로 이어진다 고 생각하기 때문에 침대에 들어가기 전에 음식을 먹지 않으려 고합니다. 그러나, 칼로리 섭취량이 너무 높으면 침대에 들어가기 전에 간식을 먹으면 체중이 증가하고 근육이 손상 될 수 있기 때문에 수면을 취하기 전에 무엇을 먹어야 할지를 아는 것이 중요합니다. 자 기 전에 소화하기 쉬운 가벼운 음식을 먹어야하며 아보카도 비타민, 귀리가있는 요구르트, 견과류가있는 바나나 또는 꿀이 든 우유와 같이 자고 있도록 수면을 진정시키는 속성이 있어야합니다. 수면을 더 쉽게 해주는 음식 목록을보십시오. 또한 카모마일 차 또는 열정 과일 주스와 같은 부드러운 성질의 음료수를 마셔도 자연스럽게 진정, 긴장, 수면을 돕습니다. 체중 감량 과정과 회복 및 근육 성장 과정에서 모두 중요합니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
유당 불내증에 대한식이 요법은 우유와 그 유도체와 같은 유당을 함유 한 식품의 소비 또는 배제를 줄이는 것에 기초합니다. 유당이없는식이 요법을하면 설사 나 복통과 같은 유당 내성이 사라집니다. 락토오스 불내증은 소장에서 효소 락타아제가 없기 때문에 우유에 존재하는 락토오스를 소화 할 수 없으므로 이미 소화되어 있어야하며 아직까지는 변형되지 않은 채로 대장에 도착하고 박테리아에 의해 발효되며 가스, 설사 및 복통. 가장 유익한 유당 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 음식에 들어있는 젖당의 양을 확인하고 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 알기 위해이 비디오를보십시오. 식단에서 유당 식품을 제외하는 것이이 문제에 대한 최선의 치료법입니다. 이러한 경우 칼루 (caruru), 시금치 또는 두부와 같은 다른 칼슘이 풍부한 음식으로 칼슘 섭취를 보상하는 것이 매우 중요합니다. 다른 예 : 우유없는 칼슘이 풍부한 음식. 유당 불내증에서 먹지 않는 것 유당 불내증에서 먹어야 할 것 유당 불내증에 대한 다이어트 메뉴 유당 불내증에 대한식이 요법에서, 귀리 우유, 쌀 또는 두유뿐만 아니라 천연 과일 주스, 요구르트는 콩이 될 수
포도, 무화과 및 말린 과일과 같은 탄수화물이 풍부한 과일은 설탕이 너무 많이 들어 혈당치가 높아질 수 있으므로 당뇨병 환자에게는 권장되지 않습니다. 섬유가 풍부하게 함유되어 있거나 만다린, 사과, 배, 오렌지 등의 껍질에서 섭취 할 수있는 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섬유가 흡수 된 설탕을 늦추고 글리세 름을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다 통제. 당뇨병에서 허용되는 과일 소량으로 혈당의 증가를 자극하지 않기 때문에 모든 과일은 당뇨병 환자가 섭취 할 수 있기 때문에. 일반적으로 하루 2 ~ 4 개를 섭취하는 것이 좋습니다. 1 개의 중간 과일에 약 15 ~ 20 g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 1 / 2 컵의 주스 또는 1 큰 술에서 발견됩니다. 말린 과일 당
다이어트가 실패하지 않고 다이어트를 준수하는 것 외에도 빨리 원하는 모든 것을 잃을 수 있습니다. 적절한 삶의 단계를 선택하고 예를 들어 휴일이나 파티가 끝난 후에식이 요법을하는 것이 가능합니다. 당신이 만날 수 있고 균형 잡히고 생활 양식에 적응할 수있는 식단을 만드십시오. 당신은 영양사와 상담해야합니다. 예를 들어 그림, 그림 또는 춤처럼 즐거움을주는 활동을 시작하십시오 . 휴일에 식단을 망치지 마십시오. 그래서 친구와 함께 외출 할 때 그릴 접시를 선호하거나, 소스를 피하거나, 디저트에 과장하지 마십시오. 주 일정을 정하십시오. 식사가 조직되고 그들이 소비 될 곳을 정할 때, 일정이있을 때식이 요법을 따르는 것이 더 쉽습니다. 재료를 놓치지 마십시오. 굶주림으로 인
이상적인 뚱뚱한 백분율을 달성하고 정의한 몸을 소유하기 위하여, 당신이 먹는 뚱뚱한 음식의 양을 줄이는 것 이외에, 예를 들면 뛰기 또는 뛰어 오르기와 같은 매일 적어도 90 분 동안 고강도 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 피하지 말아야 할 음식 : 지방이 많은 음식. 남성의 이상 체지방량은 16 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 24 %로 다양하지만 일반적으로 연령대에 따라이 값이 증가하며 대부분 여성의 경우 더 높습니다. 또한 정기적으로 신체 활동을하는 개인은 앉아있는 사람보다 체지방이 적습니다. 체지방 계산 방법 체지방을 계산하려면 몸무게, 근육 및 체지방을 쉽게 평가할 수있는 저울과 같은 생체 임피던스 장치를 사용하고
수박이나 셀러리와 같은 과일과 채소에는 자연적으로 이뇨 작용이있어 고혈압을 조절하고 신체의 부종을 줄여줍니다. 또한, 이뇨제는 해독제이므로 체중 감량 다이어트에 포함시키기에 탁월합니다. 따라서 이런 종류의 음식을 섭취하는 것은 생리 전 긴장 상태에서 임신 중에 수축하는 자연스러운 방법이며 고혈압 치료를 보완하는 데에도 유용합니다. 이뇨제 목록 주요 이뇨제 중 일부는 다음과 같습니다. 이뇨제 야채 이뇨 과일 물냉이 크랜베리와 파슬리 부추 시금치; 아스파 라 거스 오이 사탕 무우 후추 토마토 양파와 마늘 애플 주황색 열정 과일 멜론 수박 파인애플 딸기 키위 레몬 이러한 천연 이뇨제를 매일 섭취하거나 주스와 비타민을 만들어내는 것 외에도 몸에 수분이 고이는 것을 방지하고 붓기를 예방하기 위해 많은 양의 물을 마시고 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 로즈마리, 아레나리아, 고등어 또는 회향 차와 같이 하루 종일 이뇨 작용을하는 코
약 92 칼로리의 참마 수프는 해독 및 체중 감소를위한식이 요법 중 메뉴를 변경하는 데 사용할 수 있기 때문에 신장과 신체의 독소를 제거하는 장의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 수프는 몸을 수분을 공급하고 기아를 줄이기위한 좋은 방법입니다. 특히 따뜻한 음식이나 저녁 식사시 섭취하는 것이 좋습니다. 유기물의 해독 과정을 완료하려면 하루에 한 번 하루에 3 일 동안이 수프를 먹는 것 외에도 배고파 해독 주스를 금식 또는 아침 식사로 마셔도 해독 속도와 슬리밍 속도가 빨라 치료법이됩니다. 변비를 완화시키는 것으로 나타났습니다. 여기 좋은 해독 주스를 만드는 방법입니다 : 양배추에서 해독
산화 방지제는 화학 반응에서 발생하는 자유 라디칼을 제거하고 조기 노화, 장의 이동을 촉진하고 암 또는 심혈관 질환과 같은 다양한 질병의 위험을 감소시키기 때문에 신체에 중요한 물질입니다. 산화 방지제가 무엇이고 산화 방지제가 무엇인지에 대해 자세히 알아보십시오. 건강과 건강에 중요한 몇 가지 항산화 물질은 다음과 같습니다. 1. 녹차 이점 : 녹차는 종양과 암의 가능성을 줄이는 것 외에도 신진 대사를 촉진하고 노화를 완화하며 소화를 촉진하고 소장을 조절하며 체액과 콜레스테롤을 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 방법 : 끓는 물 1 컵에 녹차 1 티스푼을 넣고 5 분 동안 그대로두고 다음과 같은 것을 가볍게 치십시오. 하루에 3-4 컵을
정의 된 배를 가지려면 체지방 비율이 낮아야하며, 여성의 경우 20 %, 남성의 경우 18 %에 가깝습니다. 이 값은 여전히 건강 기준에 포함됩니다. 운동과 다이어트 지향, 뚱뚱한 손실 및 정의 된 배가 적어도 3 개월 동안 따라야합니다 . 이런 식으로, 정의 된 배에 더 빨리 도달 할 수 있도록 관찰하고, 결과를 평가하고, 훈련 또는식이를 변경할 수 있습니다. 정의 된 배에 도달하는 데 걸리는 시간은 약 3 개월이며 체지방 지수 (BMI)는 18에 가까우며 훈련 된 신체 활동 전문가가 잘 훈련되고 잘 훈련 된 운동입니다. 배꼽을 만드는 법 정
루푸스의 경우 수유는 전염성이 아닌이 류마티스 질환의 특징 인 과도한 피로, 관절 통증, 탈모, 심혈 관계 질환 및 피부 발진의 증상을 조절하는 데 도움이되는 치료의 중요한 부분입니다. 루푸스 환자의 주요 과제 중 하나는 심장 혈관 합병증을 예방하기 위해 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하는 것입니다. 따라서 다양한 요구르트 프로 바이오 틱스와 케 피어를 유지하면서 생 과일과 채소를 다양하고 다채롭고 고 섬유질로 섭취하십시오 항상 건강한 창자는 루푸스를 가진 모든 사람들을위한 지침입니다. 루푸스 항 염증성 메뉴 루푸스의 경우식이 요법은 환자의 개별 요구에 맞게 조정해야합니다. 특정 권장 사항은 없지만 다양하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 식사 : 밀가루 찻 숟가락 1 작은 술과 귀리 밀기울 1 컵을 가진 아세로라
탈모를 방지하고 모발을 빠르게 성장시키기 위해서는 하루에 5 ~ 10mg의 비오틴을 복용해야하며, 비오틴이 풍부한 음식을 매일 섭취하고 섭취하면 얻을 수 있습니다 biotin 보충 교재, 의사 또는 영양사의지도하에. 비오틴은 탈모를 예방하는 것 외에도 비듬을 줄이고 피부 건강을 유지하며 손톱을 강화하고 혈액 순환과 신경계를 개선하는 데 도움이되는 B 복합 비타민입니다. 소장에서 다른 B 비타민의 흡수. 바이오틴의 특성에 대해 자세히 알아보십시오. 머리카락을위한 이점 비오틴은 모발 형성에 중요한 단백질 인 각질 생산에 도움이됩니다. 또한 피부, 수분 및 건강한 모발의 수분을 유지하는 데 도움이되는 다양한 영양소의 신진 대사의 일부입니다. 다른 혜택은 다음과 같습니다. 강력하고 강한 원사 성장; 머리에 젊어지고 건강한 모습; 탈모 예방; 와이어 두께의 수리; 흰 실 모양의 방지. 이러한 효과가 사람에게서 발견 될 수 있지만, 탈모가 유전적일 때, 안드로겐 성 탈모증 에서처
가용성 섬유는 주로 과일과 채소에서 발견되며 위장에서 점성의 일관성 혼합물을 형성하여 음식을 위장에 오래 머무르게하여 포만감을 주며 속도를 조절하여 변비를 교정합니다. 복부, 십이지장 및 장을 통한 음식 보충제의 통과. 가용성 섬유의 장점은 다음과 같습니다. 배가 식욕 이 길어지기 때문에 식욕이 감소합니다 . 배설물이 수분을 공급하여 설사와 변비에 유용하기 때문에 장의 개선 ; LDL과 총 콜레스테롤, 그리고 중성 지방의 감소는 음식에서 지방의 흡수를 감소시키기 때문에; 제 2 형 당뇨병을 피하면서 음식에서 포도당의 흡수를 감소시킵니다
섬유질이 풍부한 식품은 주로 과일, 채소, 콩과 식물, 현미, 콩, 옥수수, 병아리 콩 및 말린 과일입니다. 그러나 밀기울, 귀리, 밀 배아 및 아마 종자도 좋은 예입니다. 변비와의 싸움으로 건강을 개선하고 2 형 당뇨병을 줄이거 나 싸울 수있는 혈당 수준을 조절할 수 있기 때문에 섬유질을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. : 그들이 장내 이동을 가속하는 때, 변비를 싸우십시오 ; 포만감을 높이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 . 혈당치를 낮추어서 당뇨병 을 통제하십시오 ; 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추면 장의 지방 흡수를 줄이고 혈당을 증가시킵니다. 장내 식물상의 건강을 유지하여 장내 에 자연적으로 존재하는 유익한 박테리아의 음식으로 작용합니다. 이러한 모든 혜택을 얻으려면 아침과 스낵, 그리고 점심과 저녁 식사 시간에 매일 높은 섬유질
마늘, 고기, 브로콜리와 같은 과다한 음식 섭취는 땀과 함께 피부에서 제거되는 물질이 풍부하기 때문에 몸에 좋고 나쁜 냄새를 맡길 수 있습니다. 반면에 양배추, 시금치, 과일과 같은 식품은 신진 대사를 개선하고, 소화하기 쉽고, 신체의 악취에 영향을 줄 수있는 물질과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 땀 냄새를 더욱 악화시키는 음식 땀 냄새를 악화시키는 주된 음식은 다음과 같습니다. 마늘, 양파와 카레 는 유황이 풍부한 향신료이기 때문에 신체의 악취를 일으키는 주요 물질입니다. 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워 , 그들은 유황이 풍부한 야채이기 때문에; 단백질 섭취가 많아 질수록 암모니아의 생성이 증가하므로 땀 냄새가 더 강해지는 물질; 우유와 치즈는 단백질이 풍부하고 장에서 소화되기까지 더 오래 걸리므로 신체의 강한
귤의 건강상의 이점은 주로 면역 체계를 개선하고 감기와 독감과 같은 감염을 퇴치하는 것입니다. 비타민 A, C, 섬유질 및 칼륨이 풍부하여이 과일은 소화와 장의 이동을 개선하며 하루 중 언제든지 섭취하는 것이 좋습니다. 귤의 특성은 주로 항산화 작용이며 신체의 주요 이점은 다음과 같습니다 : 심장병을 예방하십시오; 높은 콜레스테롤 및 죽상 경화증 예방; 면역 체계를 강화하십시오. 뇌졸중 예방; 당뇨병과 고혈압을 예방하고 통제하십시오. 소화 기능 및 장 기능 향상; 자연적인 진정제로 행동하십시오. 장내 이동을 개선하고 당뇨병을 조절하는 데있어 귤의 이점을 얻으려면 만다린의 풍부한 섬유 부분 인 바 가스와 함께 과일을 섭취해야합니다. 귤은 베르가못 (bergamot), 고르 만데 (gourmande), 클로브 오렌지 (cove orange)로도 알려져 있으며, 일반 과일이나 주스 및 디저트 조리법으로 섭취 할 수 있으며, 식물의 잎과 줄기는 차와 음료의 준비에도 사용할 수 있습니다. 그것의 학명은 Citrus
집에서 만든 비타민을 복용하는 것은 시간과 돈을 절약하여 체중 감량을위한 다이어트를 유지하는 좋은 방법입니다. 비타민에서는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진하기 위해 필수 영양소를 함유하도록 음식을 혼합하는 것이 가능합니다. 좋은 팁은 chia, flaxseed 및 귀리 밀기울과 같은 섬유질이 많은 음식을 수제 쉐이크에 추가하는 것입니다. 이는 그들이 당신에게 포만감을주고 식사의 혈당 지수를 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민을 설탕이나 꿀로 달지 말고 신체의 칼로리와 지방 생산을 증가시키지 않는 것도 중요합니다. 수제 쉐이크의 6 가지 맛있는 조합이 있습니다. 1. 요구르
식품 보조제는 식품을 보충하기 위해 특별히 생산 된 화학 물질입니다. 그들은 모든 비타민과 미네랄로 구성 될 수 있으며 따라서 종합 비타민 으로 알려져 있거나 일부 신체 활동을하는 사람들을 위해 특별히 제시된 Creatine과 Spirulina의 경우와 같이 특정 물질 만 포함 할 수 있습니다. 무엇을위한 식품 보조제입니까? 식품 보조제는 대체 식품이 아닌 건강식을 보충하기위한 것이며 의사 또는 영양사의 조언을 받아 사용해야합니다. Centrum과 Oneaday와 같이 필요한 모든 일일 영양소 (종합 비타민과 미네랄)가 포함 된식이 보조제가 있으며 훨씬 많은 양의 단백질, 탄수화물 또는 기타 구성 요소를 포함하는 보조제가 있습니다. 존재하는 식품 보충제 의 유형
키위, 체리, 아보카도 및 파파야와 같은 성분은 규칙적으로 섭취하여 피부를 젊어지게하고 탁월하고 청결한 피부로 가꾸어줍니다. 여기서 우리는 하루에 하나씩 섭취 할 수 있도록 7 가지 최고의 조리법을 제시하고, 첫 주 마지막 날에 결과를 관찰합니다. 그러나 하루에 다음과 같은 조리법 중 하나를 복용하는 것 외에도 매일 1 너트를 섭취하는 것이 좋습니다. 셀레늄은 활성 산소를 제거하고 활력을 되찾아줌으로써 작용하는 물질입니다. 또 다른 중요한 관심사는 피부를 매일 청소하고, 보습 크림을 당신 나이에 적합한 크림을 사용하는 것입니다. 1. 체리 주스 체리 쥬스는 베타 카로틴 (beta-caroten