많은 사람들이 뚱뚱한 비축 물을 증가시켜 체중 증가로 이어진다 고 생각하기 때문에 침대에 들어가기 전에 음식을 먹지 않으려 고합니다. 그러나, 칼로리 섭취량이 너무 높으면 침대에 들어가기 전에 간식을 먹으면 체중이 증가하고 근육이 손상 될 수 있기 때문에 수면을 취하기 전에 무엇을 먹어야 할지를 아는 것이 중요합니다.
자 기 전에 소화하기 쉬운 가벼운 음식을 먹어야하며 아보카도 비타민, 귀리가있는 요구르트, 견과류가있는 바나나 또는 꿀이 든 우유와 같이 자고 있도록 수면을 진정시키는 속성이 있어야합니다. 수면을 더 쉽게 해주는 음식 목록을보십시오.
또한 카모마일 차 또는 열정 과일 주스와 같은 부드러운 성질의 음료수를 마셔도 자연스럽게 진정, 긴장, 수면을 돕습니다. 체중 감량 과정과 회복 및 근육 성장 과정에서 모두 중요합니다.
침대 전에 먹을 간식 4 개
체중 감량을 원하는 사람들은 배가 고픈 곳으로 가지 않는 것이 중요합니다. 그러면 다음날 배가 고프게되어 더 많이 먹을 것입니다. 그러므로, 체중을 넣지 않기 위해 침대 앞에 먹는 음식은 다음과 같은 칼로리가 적은 가벼운 식사 여야합니다.
- 쌀, 콩 또는 우유 한 잔;
- 요구르트;
- 딸기 또는 키위 비타민;
- 젤라틴.
때로는 카모마일, 린든 (linden) 또는 레몬 밤과 같은 따뜻한 차가 굶주림을 줄이는 데 충분하고 침대 전에 먹을 필요가 없습니다. 밤에 일하는 경우 이러한 간식으로는 충분하지 않지만 과용 할 필요는 없습니다. 그래서 직장에서 밤 동안 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 요령이 있습니다.
비대를위한 침대 앞에 무엇을 먹어야 하는가?
근육 질량을 회복하고 늘리고 자하는 사람들을 위해, 근육 비대를 선호하는 것은 우유 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하거나 훈련 중에 사용 된 에너지를 보충하고 배가 고팠을 때 전체 곡물과 같은 계란 및 낮은 혈당 지수 탄수화물을 섭취하는 것이 필요합니다. 밤.
근육량을 늘리고 자하는 사람들을 위해 취침 전에 할 수있는 좋은 간식은 예를 들어 오트밀, 아보카도 또는 바나나 비타민과 오트밀과 함께하는 요구르트 일 수 있습니다.
침대가 나빠기 전에 먹는거야?
식사가 너무 기름기가 나서 소화하기 어려울 때 취침 전 식사는 나쁘다. 또한, 저녁 시간과 취침 시각 사이의 시간이 3 시간 이상이면 침대 앞에서야 먹을 수 있습니다.
커피, 구아라나, 홍차 또는 카페인 함유 음료수와 같은 음료수를 마시는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 이러한 음료가 자극적이기 때문에 편안한 잠에 기여하지 않기 때문입니다. 체중 감량을위한 다이어트에 관한 10 가지 다른 신화와 진실에 대한 답변을보십시오.
다음 비디오를보고 밤에는 기아가 났을 때 어떻게해야하는지보십시오.
