집에서 만든 비타민을 복용하는 것은 시간과 돈을 절약하여 체중 감량을위한 다이어트를 유지하는 좋은 방법입니다. 비타민에서는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진하기 위해 필수 영양소를 함유하도록 음식을 혼합하는 것이 가능합니다.
좋은 팁은 chia, flaxseed 및 귀리 밀기울과 같은 섬유질이 많은 음식을 수제 쉐이크에 추가하는 것입니다. 이는 그들이 당신에게 포만감을주고 식사의 혈당 지수를 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민을 설탕이나 꿀로 달지 말고 신체의 칼로리와 지방 생산을 증가시키지 않는 것도 중요합니다.
수제 쉐이크의 6 가지 맛있는 조합이 있습니다.
1. 요구르트 크림 비타민
이 비타민은 약 237 kcal를 가지고 있으며 오후의 스낵이나 사전 운동으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 얼어 붙은 바나나 1 개
- 딸기 5 g
- 천연 탈지 분유 120g
- 해바라기 씨 1 큰술
준비 방법 :
냉동 냉장고에서 바나나를 꺼내 냉동 된 바나나가 뭉개져 크림이 될 때까지 펄서 기능을 사용하여 블렌더에있는 모든 성분을 이겨냅니다.
2. 바나나 비타민과 땅콩 붙여 넣기
이 비타민에는 약 280 kcal와 5.5 g의 섬유가 있으며, 포만감이 많고 장 기능이 향상되어 운동 후 운동에 좋습니다.
성분 :
- 1 바나나
- 탈지 분유 또는 식물성 우유 200 ml
- 땅콩 버터 1 큰술
- 2 티스푼 chia
준비 방법 :
믹서기에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 마 십니다.
3. 파파야 비타민과 귀리 밀기울
파파야 비타민에는 226 kcal 및 7.5 g의 섬유가 함유되어 장 기능을 돕고 붓기와 나쁜 소화에 대항하며 배를 건조시킵니다. 아침 또는 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 탈지유 200 ml
- 파파야 2 얇은 조각
- 1 티스푼 chia
- 귀리 밀기울 1 큰술
- 1 티스푼 아마 인
준비 방법 :
믹서기에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 마 십니다.
4. Acai 단백질 비타민
acai의 비타민에는 약 300 kcal 및 30 g 이상의 단백질이 포함되어있어 신진 대사를 활성화하고 운동 후 근육 회복을 촉진하는 데 훌륭한 옵션입니다.
성분 :
- 탈지유 200 ml
- 유장 단백질 바닐라 향의 1 측정
- 무설탕 100g 또는 1/2 펄프
- 1 바나나
준비 방법 :
믹서기에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 마 십니다.
5. 크림 키위와 딸기 비타민
이 비타민은 약 235 kcal와 4 g의 섬유를 가지고 있으며 민트의 존재로 인해 소화를 개선하는데 좋습니다. 좋은 옵션은 아침 식사로 사용하는 것입니다.
성분 :
- 1 키위
- 딸기 5 개
- 귀리 밀기울 1 큰술
- 170 g 또는 일반 요구르트 1 그릇
- 땅콩 버터 1/2 큰술
- ½ 큰 스푼 민트 잎
준비 방법 :
블렌더에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.
6. 귀리와 코코아 비타민
셰이크 교환에 가장 적합한 식사는 아침 또는 저녁 식사이므로 어느 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 하루에 한 번 이상 흔들기를 선택했다고해서 하루에 필요한 영양소의 양을 보장하지 못하고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
성분
- 탈지유 또는 식물성 우유 1 잔
- 코코아 분말 1 큰술
- 아마씨 2 큰술
- 참깨 1 큰술
- 귀리 1 큰술
- 6 각형 얼음
- 얼어 붙은 바나나 1 개
준비 모드
블렌더에있는 모든 재료를 치고 다음을 마셔 라. 약 300 ml를 렌더링하십시오.
장기적인 목표를 달성하기 위해서는 정기적으로 일종의 신체 활동을 연습 할뿐만 아니라 가공 된 제품, 튀김 음식, 지방, 빵, 케이크 및 비스킷과 같은 제품을 피하고 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 식단을 섭취하여 체중을 영구적으로 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.
