새벽에 먹고 싶은 욕망을 통제하려면 밤 낮에 배고픔을 피하기 위해 낮에 규칙적으로 식사를하고, 일어나기 위해 고정 된 시간을 가지며 신체가 적절한 리듬을 갖도록 누워야하며, 다음과 같이 불면증을 피하는 기술을 사용해야합니다. 잠들 수 있도록 차를 가져 간다.
주로 저녁 시간과 새벽 시간에 식사 시간을 변경 한 사람에게는 야간 수유 증후군 (Night Feeding Syndrome)이있을 수 있습니다. 이 증후군은 야간 섭식 증후군 (Night Eating Syndrome)이라고도 부르며 비만이나 당뇨병과 같은 문제가 발생할 확률이 높습니다.
새벽에 먹을 충동을 제어하는 팁
새벽에 먹을 충동을 제어하는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 여드름이없는 요구르트와 충전기없이 3-4 크래커와 같은 침대 앞에 작은 간식을 만드십시오.
- 카모마일 차 또는 레몬 밤과 같은 수면을 진정시키고 촉진시키는 차를 마 십니다.
- 과일과 간단한 과자 같은 가벼운 간식을 취침 시간에 가져 와서 의지하십시오.
- 이른 저녁에 신체 활동을하고, 피곤한 몸을 떠나고 수면을 돕습니다.
- 저녁 동안 열정 과일 주스를 가져 가라.
밤에 일하면 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 야간 근무는 체중을 늘립니다.
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나이트 피드 증후군인지 알 수있는 방법
야행성 식도 증후군을 가진 사람들은 다음과 같은 증상을 나타냅니다 :
- 아침 식사가 힘들다.
- 오후 7시 이후 하루 중 칼로리의 절반 이상을 섭취하고 오전 10 시부 터 오후 6시 사이에 높은 섭취량으로 섭취하십시오.
- 밤에 적어도 한 번 일어나서 먹으십시오.
- 자고 있고자는 데 어려움;
- 높은 수준의 스트레스;
- 우울증.
이 증후군을 가진 사람들은 일반적으로 건강한 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 비만 위험이 더 큽니다.
야간 수유기 증후군 진단은 개인의 행동을 관찰해야하고 진단을위한 구체적인 검사가 없기 때문에 어렵습니다. 이 사람들은 평가를 받으면 먹지 않고 잠들 수없는 것으로보고하고 먹는 것을 알고 있습니다.
야간식이 증후군에 대한 구체적인 치료법은 아직 없지만 일반적으로 개인은 야간 식습관을 개선하기 위해 행동 심리 치료를해야하며 일부 약물은 불면증과 기분을 개선하는 데 사용될 수 있습니다. 우울증.
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