이상적인 뚱뚱한 백분율을 달성하고 정의한 몸을 소유하기 위하여, 당신이 먹는 뚱뚱한 음식의 양을 줄이는 것 이외에, 예를 들면 뛰기 또는 뛰어 오르기와 같은 매일 적어도 90 분 동안 고강도 운동을 실행하는 것이 좋습니다. 피하지 말아야 할 음식 : 지방이 많은 음식.
남성의 이상 체지방량은 16 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 24 %로 다양하지만 일반적으로 연령대에 따라이 값이 증가하며 대부분 여성의 경우 더 높습니다. 또한 정기적으로 신체 활동을하는 개인은 앉아있는 사람보다 체지방이 적습니다.
체지방 계산 방법
체지방을 계산하려면 몸무게, 근육 및 체지방을 쉽게 평가할 수있는 저울과 같은 생체 임피던스 장치를 사용하고 측정은 공복시 또는 최소 1 시간 후에 수행해야합니다 빛처럼, 샐러드처럼.
이 측정은 임신 기간 중, 강렬한 신체 활동 후, 생리 중, 월경 후 5 일 전이나 5 일 후에 이루어지지 않아야합니다. 왜냐하면 값이 변경되기 때문입니다.
또한 복부, 등, 팔, 허벅지와 같은 체지방이 더 많은 지역의 피부 주름과 주름을 고려한식이 며 영양사가 지방화 된 지방의 양을 측정하는 데 사용할 수 있으므로 육체적 트레이너가 신체 부위에있는 지방을 줄이기위한 훈련 계획.
우리의 비디오에서 생체 임피던스가 어떻게 작용하는지 이해 :
사람에게 이상적인 체지방 값
| 20 ~ 29 세 | 30 ~ 39 세 | 40 ~ 49 세 | 50 ~ 59 세 | |
| 선수 | 11 % | 12 % | 14 % | 15 % |
| 좋은 | 11 % ~ 13 % | 12 % ~ 14 % | 14 % ~ 16 % | 15 % ~ 17 % |
| 정상 | 14 % ~ 20 % | 15 % ~ 21 % | 17 % ~ 23 % | 18 % ~ 24 % |
| 높음 | 21 % ~ 23 % | 22 % ~ 24 % | 24 % ~ 26 % | 25 % ~ 27 % |
| 매우 높음 | 23 % 이상 | 24 % | 26 % | 27 % |
여성의 이상 체지방 수치
| 20 ~ 29 세 | 30 ~ 39 세 | 40 ~ 49 세 | 50 ~ 59 세 | |
| 선수 | 16 % | 17 % | 18 % 미만 | 19 % 미만 |
| 좋은 | 16 % ~ 19 % | 17 % ~ 20 % | 18 % ~ 21 % | 19 % ~ 22 % |
| 정상 | 20 % ~ 28 % | 21 % ~ 29 % | 22 % ~ 30 % | 23 % ~ 31 % |
| 높음 | 29 % ~ 31 % | 30 % ~ 32 % | 31 % ~ 33 % | 32 % ~ 34 % |
| 매우 높음 | 31 % 이상 | 32 % 이상 | 33 % 이상 | 34 % 이상 |
환자가 60 세 이상인 경우 지방의 비율이 표의 값보다 높기 때문에 영양사가 가치를 노인의식이 요법 및 신체 활동과 관련시켜야합니다.
아이디어 값 내에서 체지방의 양을 유지하는 것은 건강을 보장하고, 내장을 보호하며, 이상적인 체온을 유지하는 데 중요합니다.
하체 지방을 낮추는 법
근육 질량을 유지하거나 늘려 체중을 줄이고 체지방율을 줄이려면 자전거 타기 나 달리기와 같이 적어도 3 개월 동안 규칙적이고 높은 강도의 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이 계획을 시도하십시오 : 지방 연소 운동.
계산기를 사용하여 BMI가 어떤지, 그리고 정상 범위 내에 있는지 알아보십시오.
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