추위에있는 훈련은 신체가 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 신체가 신진 대사 속도를 증가시켜야하기 때문에 특히 운동 중에 소모되는 칼로리 양을 늘립니다. 실제로, 추위 진전의 발병은 신체에 의한 에너지 소비의 최대 5 배까지 증가시킬 수있어 칼로리의 추가 지출에 기여합니다.
또한 추운 날씨는 신체가 여름처럼 높은 기온에 도달하지 않기 때문에보다 집중적으로 훈련하고 운동을 오래 유지할 수 있으므로 피로가 더 느리게 나타납니다. 그 칼로리를 오래 구울.
그러나 추운 날씨는 체중 증가로 이어질 수 있지만, 이것은 일반적으로 더 많은 양의 지방과 탄수화물을 함유하고 신체가 따뜻하게 유지 될 수 있도록 도와주는 음식 섭취 유형과 관련이 있습니다. 운동 중에 소비 된 칼로리의 수.
칼로리 연소를 증가시키는 방법
차가운 훈련이 일부 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 그 숫자는 종종 체중 감량 과정에서 큰 차이를 만들기에 충분하지 않습니다.
그래서 감기에 체중 감량을 강화하기 위해서는 신체가 갈색 지방 연소를 활성화하는 데 도움이되는 것이 중요합니다. 체온을 유지하는 데 도움이되는 지방의 종류와 400 ~ 500 칼로리를 증가시킬 수있는 칼로리의 총량 운동 중. 이를 수행하기 전에 교육을 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.
- 1 분 동안 최대한 빨리 줄넘기를하십시오.
- 30 초 동안 휴식;
- 이전 두 단계를 10 ~ 20 분 동안 반복하십시오.
또한 신체가 워밍업하는 데 도움이되기 때문에 겨울에는 더 많은 지방이 많은 식품이나 탄수화물이 많은식이 요법을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 빠르고 건강한 다이어트 메뉴의 예입니다.
콜드 교육의 5 가지 이점
겨울 훈련은 체중 감량을 돕는 것 외에도 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 면역 체계 강화
몸을 저온에 익숙하게하는 것 외에도 추위에 반복적으로 노출되면 면역 체계의 활동을 증가시키는 데 도움이되며 인플루엔자 또는 감기와 같은 일반적인 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 해외에서 훈련 할 때 체육관이나 스포츠 센터와 같은 혼잡 한 장소를 피해 바이러스 나 박테리아를 잡을 기회를 줄입니다.
2. 심장병을 예방합니다.
추위를 훈련 할 때 심장은 온 몸을 따뜻하게하기 위해 혈액을 더 빨리 펌프해야하므로 혈액 순환이 증가하여 혈압을 낮추고 동맥을 청결하게하며 고혈압, 뇌졸중 및 심지어 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방합니다 경색.
3. 폐 기능 향상
콜드 운동 중 호흡은 온도 차이로 인해 조금 더 어려울 수 있지만, 이 변화는 신체 및 폐 전철이 산소를보다 효율적으로 사용하고 운동 중 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 날마다.
4. 체력을 증가시킵니다.
추위에서의 훈련은 특히 심혈관 및 호흡기 계통의 경우 신체 활동을 증가시킵니다. 그러나 이러한 노력의 증가는 과도하지 않은 한 신체의 경도와 강도를 증가 시키는데 좋으며 마모가 너무 많습니다.
5. 피부와 머리카락을보다 아름답게 남깁니다.
피부를 아름답게 유지하는 가장 자연스러운 방법 중 하나는 차가운 물을 사용하는 것이므로 모공을 막아 여드름과 과도한 유성을 방지합니다. 추운 환경에서의 훈련은 훈련 후에 모공을 닫는 데 도움이되는 것과 동일한 효과가 있습니다.
또한 감기는 모낭의 건강을 개선하고 두피에 머물 수있는 능력을 높이고 과도한 모발 손실을 예방하는 데 도움이되므로 머리카락에 이점을줍니다.
