에어로빅 운동은 더 큰 산소가 세포에 도달해야하기 때문에 큰 근육 그룹을 작동시켜 폐와 심장을 더 열심히 일하게합니다.
일부 예로는 걷기와 조깅이 있는데, 지방화 된 지방을 태우고 간에서 지방 축적을 감소시켜 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 체중 감소에서 에어로빅 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 내장과 간 사이에 피부 아래에 축적 된 지방을 태우십시오.
- 코티솔 스트레스에 연루된 호르몬의 양을 줄임으로써 전투 스트레스;
- 엔돌핀이 혈류로 방출되어 웰빙을 향상시킵니다.
그러나 체중을 줄이고 배를 잃기 위해서는 운동의 어려움을 늘리고식이를 통해 섭취하는 칼로리 소모를 줄이는 것이 필요합니다.
집에서하는 에어로빅 운동
점프 로프, 좋아하는 음악 소리로 춤, 스마트 폰 응용 프로그램의 지침을 따르거나 Zumba DVD는 체육관에 가고 싶지 않은 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 운동용 자전거 또는 기타 운동기구를 집에서 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 가능성은 Wii와 같은 비디오 게임에 투자하여 가상 교사의 가이드 라인을 따르거나 단순히이 콘솔의 플랫폼에서 춤을 추는 것입니다.
거리에서 할 유산소 운동
에어로빅 운동은 거리, 공원 또는 해변 근처에서 수행 할 수도 있습니다. 이 경우, 하루 중 가장 추운 시간에 열차를 타고 태양으로부터 피부를 보호하고 항상 물 또는 수화 작용을하는 것이 좋습니다.
하이킹, 달리기, 사이클링 또는 롤러 블레이드는 혼자서 또는 잘 수반되는 연습을위한 훌륭한 옵션입니다. 훈련 중 숨을 쉬기 위해서는 조금 더 호흡이 필요하다는 것을 기억하십시오.
지방 연소를 시작하기 위해 걷는 운동을하는 방법이 있습니다.
지방을 태우고 배를 잃는 훈련
뚱뚱한 사람을 태우고 배를 잃는 에어로빅 운동은 적어도 30 분 동안해야하며 일주일에 3-5 번 반복해야합니다. 처음에는 심박수 훈련에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 호흡이 항상 더 호흡이 가만 들리지 만 말을 할 수는 있지만 편안 영역 밖에 있습니다.
체중 감량을위한 이상적인 심박수를 알아야합니다.
30 분 동안 훈련 할 수 없다면 첫 번째 주에 15 분부터 시작할 수 있지만 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄이려면 훈련 시간을 늘려야합니다. 운동을하지 않고 시작하려고 계획 중이면 심장 건강 운동을 시작하기 전에 의사에게 진찰을받는 것이 좋습니다.
배꼽 잃는 음식
영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 지방을 태우고 배를 잃는 3 가지 필수 지침이 있습니다.
