폐경기에 건강을 유지하려면 칼로리 섭취를 줄이고 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 호르몬 변화로 인해 배가 지방 축적이 커지고 심장 박동을 증가시킬 수있는 운동을하는 것이 필수적입니다.
폐경기를 유지하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
1. 연습 문제
걷기, 달리기, 사이클링, 체육관에서의 수업 참석 또는 일주일에 적어도 3 시간 씩 1 시간 동안 또는 매일 30 분 동안 춤을 추는 것과 같은 운동을 시작하십시오. 물 속에서의 운동은 근육을 강화시키고 관절을 다치게하지 않으며 땀이 방해하지 않기 때문에 위대합니다.
2. 더 많은 섬유를 먹는다.
몸을 채우고 굶주림을 줄이거 나 장 기능을 향상 시키거나 생 샐러드, 야채 요리, 살코기, 육식을 선호하는 저지방의 설탕을 기본으로 한 음식을 먹는 모든 음식에서 높은 섬유질 음식을 섭취하십시오. 소금과 빛을 피하고 하루 2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다. 왜냐하면 몸에 수분을 공급하고 건조한 피부와 싸우기 때문입니다.
3. 호르몬 대체 요법
호르몬 대체 요법은 폐경 증상과 싸우면서 호르몬 수치를 더욱 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 약국에서 판매되는 의약품을 섭취하거나 대두에서 발견되는 대두 레시틴을 기초로 자연적으로 만들 수 있습니다. 콩 단백질은 여성 호르몬의 균형을 잡아 주며 여성이 폐경기에 건강을 유지하도록 돕습니다.
다음 비디오에서 더 나은 폐경을위한 다른 자연적 전략에 대해 알아보십시오.
