예를 들어, 로프를 건너 뛰거나 계단을 오르거나 내리거나 TV 앞에서 춤을 추는 등 많은 유산소 운동을 집에서 할 수 있으며 순환, 폐 및 심장 기능을 자극 할 때 물리적 체력과 연소 칼로리를 증가시키는 데 탁월합니다. 심장, 많은 근육 그룹을 일하는 것 이외에.
그래서 이런 유형의 운동은 지방화 된 지방을 태우고 적어도 30 분에서 60 분 동안, 일주일에 3 번, 그리고 올바른 방법으로 실행되면 체중을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
가정에서 수행 할 수있는 주요 에어로빅 운동은 다음과 같습니다.
1. 점프 밧줄
밧줄로 점프와 움직임을 조율하는 것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 실용적이며 재미있는 방법이지만, 자세를 똑바로 유지하고 기대하고 복부를 수축시키는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 운동을 다양하게하고 한 다리에서 뛰어 넘거나 한 번 이상 로프를 돌리거나 발에 뛰는 것과 같이 다른 점프 형식을 만들 수 있습니다.
밧줄을 뛰어 넘을 때는 바닥의 충격을 줄이기 위해 운동화를 착용해야하지만 무릎이나 어깨에 문제가있는 사람은 피해야합니다. 로프를 조절하려면 가운데를 밟고 어깨 아래 높이에 도달해야하는 손목으로 팁을 들어야합니다.
- 운동 팁 : 집중 운동을 휴식과 함께 전환하여 칼로리 연소 속도를 높이고 1 분 동안 점프 한 다음 원하는 운동 시간에 도달 할 때까지 1 분간 휴식합니다.
운동 1 시간에 약 650 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 점프
점프 연습은 칼로리를 태우는 재미있는 방법이며, 트램펄린과 좋아하는 노래를 선택하여 운동을 리듬으로 만들 수 있습니다. 이 활동에서는 신체의 균형과 조절을 향상시키는 것 이외에도 안무와 점프의 조합을 사용하여 여러 가지 운동을하는 것이 가능하지만이 경우 척추를 세우고 탄력적 인 영역 안쪽으로주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 운동 팁 : 높은 무릎으로 달리기, 다리 점프를 열고 닫는 것, 가위의 움직임과 같이 다른 다리 앞에서 다리를 움직이거나 장치 위의 웅크리는 것과 같이 매 순간마다 대체 운동을하십시오.
이 운동으로 운동의 강도에 따라 600 ~ 800 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
점프의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 위 아래 계단
등반 또는 내리막 계단은 언제든지 연습 할 수 있으며 신체적 인 체력을 얻을 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이를 토닝하는 것입니다. 이 활동은 칼로리를 소모하기 위해 높은 강도에 도달 할 수 있지만 무릎 관절 착용으로 인한 통증이있는 사람들은이를 피하십시오.
- 운동 팁 : 관절에 과부하가 걸리지 않도록 운동을 3 분 10 분 파트로 나누고 그 사이에 휴식이나 다른 활동을하십시오.
이 활동 30 분 동안 500 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
4. 러닝 머신에서 걷거나 달리십시오.
걷기와 조깅은 체중 감소와 체력 향상을위한 매우 효과적인 운동입니다. 이것을 위해, 당신의 마음이 뛰는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 여전히 말하고 기분이 좋지 않고, 당신의 몸이 정확한 강도로 운동하고 있음을 알 수 있습니다.
- 운동 팁 : 걷기 5 분, 달리기 2 분, 강렬한 달리기 1 분 및 걷기 1 분 등의 운동 강도를 대체합니다.
운동은 약 400 ~ 500 칼로리를 소비하는 반면, 달리기는 운동 강도에 따라 약 500 ~ 900 칼로리를 소비합니다.
체중 감량을 위해 매주 걷기와 운동 훈련을 확인하십시오.
5. 운동의 반복
빠르게 움직이는 순서를 수행하면 많은 양의 신체 근육을 작동하게되고 체중 감량이 빨라집니다. 예를 들어, 점프 잭, 등반, burpees 및 제기 무릎이나 엉덩이에 발 뒤꿈치와 장소에서 달리기와 같은 운동은 반복 될 수 있도록, 번갈아 될 수 있습니다.
- 운동 팁 : 5 ~ 8 분 동안 운동 회로를 만들고 30 초 ~ 1 분 정도의 휴식 시간을줍니다.
약 1 시간 동안 연습 한 이러한 운동은 약 400 ~ 500 칼로리를 소모합니다.
6. 댄스
예를 들어 스마트 폰이나 zumba DVD의 응용 프로그램 안무에 따라 좋아하는 음악 소리에 맞춰 춤을 추면 육체 활동을 연습하고 균형을 개선하며 사고력을 향상시킬뿐만 아니라 매우 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
- 훈련 요령 : 칼로리 연소를 가속화하기 위해 강렬하고 리듬이 변화되는 운동을 많이하십시오.
1 시간의 춤 연습은 약 500 ~ 800 칼로리의 화상을 돕습니다.
zumba의 건강에 대한 이점에 대해 알아보십시오.
7. 페달링
고정 된 자전거에서 회전이나 자전거 타기 연습을하면 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕는 대신 엉덩이와 다리를 강화하고 조율합니다. 쉽고 실용적이며, 각 사람의 인내에 적응할 수 있으며, 신체 운동을 연습하는 초보자 인 사람에게 아주 좋습니다.
- 운동 팁 : 페달의 속도와 강도를 매분마다 반복하여 반복적이지 않도록하고 에너지 소비를 가속화하십시오.
Pedaling은 1 시간에 약 500 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 기타 신체 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
초심자를위한 팁
이 운동은 가정 에서뿐만 아니라 길거리에서나 준비와 시간이있을 때 연습 할 수 있습니다. 그러나 일반 개업의 나 심장 전문의와 평가를해야만 신체 활동의 시작과 안전에 필요한 신체 조건을 평가할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
또한 활동과 하루 동안 잘 수분을 유지하는 것이 성능을 향상시키는 데 중요합니다. 이 운동에서는 강도, 지속 시간 및 활동 횟수가 많을수록 지방 연소 및 저항 증가가 더 커지지 만 카운트를 넘어 고통, 호흡 곤란 또는 어지러움을 느끼는 지점까지 결코 밀어 붙이지 않아야합니다 .
집에서 신체 활동을 연습하고 싶은 사람을 위해 다른 진료를 확인하십시오.
