마시는 카페인은 운동 성능을 향상시킵니다.

훈련 전에 카페인을 마시는 것은 뇌에 자극 효과가있어서 훈련 의지와 헌신을 증가시켜 성능을 향상시킵니다. 또한 근육 활동과 지방 연소를 증가시키고 신체 활동을 연습 한 후 피로감과 근육 소모의 느낌 인 운동 후 운동에서 피로를 감소시킵니다.

따라서 카페인은 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 도움이되며 근육 주사로 포도당을 혈액으로 이동시켜 근육 회복에 도움이되므로 훈련 후에 섭취하면 도움이됩니다.

이 보충제의 권장 최대치는 파운드당 약 6mg이며 이는 약 400mg 또는 강한 커피 4 잔에 해당합니다. 그것의 사용은 자극과 불면증과 같은 중독과 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당히해야합니다.

훈련을위한 카페인의 이점

사전 운동 커피의 장점은 다음과 같습니다.

• 뇌 자극제 역할을하기 때문에 집중력과 집중력이 향상됩니다 .
• 피로감을 줄여 민첩성과 기분을 향상시킵니다 .
• 힘, 근육 수축 및 지구력을 증가시킵니다 .
• 기도의 팽창을 자극하여 호흡 을 개선 합니다.
• 근육에서 지방의 연소를 촉진합니다 .
• 그것은 식욕을 감소시키는 것 외에도 지방의 신진 대사와 연소를 촉진시키는 발열 효과가 있기 때문에 감소합니다.

증가 된 커피 지방 연소의 효과는 신체 활동 후 근육의 피로감을 개선 할뿐만 아니라 체중 감소 및 근육 질량 증가를 촉진합니다.

카페인은 훈련 전후에 더 좋습니까?

에어로빅 운동과 비대화 운동 모두에서 카페인 섭취는 신체 운동을 향상시키기 위해 사전 운동에서 섭취하는 것이 좋습니다. 위장관을 통해 빨리 흡수되어 약 15 분에서 45 분 사이에 최고 혈중 농도에 도달하면 이상적으로 운동 전 약 30 분에서 1 시간 정도 섭취해야합니다.

그러나 신체 활동은 3 시간에서 8 시간 지속되어 최대 12 시간 동안 효과가 나타나기 때문에 낮에는 섭취가 가능합니다. 이는 프리젠 테이션 공식에 따라 다릅니다.

운동 후 이미 카페인은 운동량을 늘리는 운동 선수가 사용할 수 있습니다. 설탕을 근육 운동으로 옮기고 다음 운동을하기 위해 근육을 회복시키는 데 도움이되지만 이상적으로는 영양사는이 옵션이 각 경우에 운동 전에 사용하는 것보다 유익한 지 평가합니다.

권장량의 카페인

훈련 중 최상의 성능을 위해 권장되는 카페인 양은 체중 kg 당 2 ~ 6mg이지만, 저용량으로 시작하여 각 사람의 포용력에 따라 서서히 증가시켜야합니다.

예를 들어, 70kg 인의 최대 복용량은 420mg 또는 4-5 개의 구운 커피이며, 이 용량을 초과하면 진동, 심계항진 및 현기증과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 커피와 카페인 음료에 대해 더 많이 알면 과다 복용을 유발할 수 있습니다.

카페인은 청량 음료 및 초콜릿과 같은 다른 식품에도 들어 있습니다. 아래 표에서 일부 식품의 카페인 양을 확인하십시오.

카페인은 또한 캡슐과 같은 보충제의 형태로 또는 무수 카페인의 형태로 또는 메틸 암틴 틴 (methylxanthine)을 섭취 할 수 있습니다. 메틸 샨틴은 정화 된 형태의 분말로 더 농축되어보다 강력한 효과를 나타낼 수 있습니다. 이 보충제는 조작 약국이나 스포츠 용품에서 구입할 수 있습니다. 구입처 및 캡슐에 카페인을 사용하는 방법을 참조하십시오.

카페인 외에도 수제 에너지 음료는 운동 능력을 향상시켜 더 많은 에너지를 훈련시킬 수있는 좋은 방법입니다. 운동 중에 마시는 꿀과 레몬으로 맛있는 에너지 음료를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

카페인을 섭취하지 않아야하는 사람

어린이, 임산부, 모유 수유 여성, 고혈압, 부정맥, 심장 질환 또는 위궤양을 가진 사람들에게 카페인 또는 과잉 커피를 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

불면증, 불안, 편두통, 이명 및 labyrinthitis로 고통받는 사람들이 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다.

또한 phenelzine, pargyline, seleginine, tranylcypromine과 같은 MAOI 유사 항우울제를 사용하는 사람들은 고혈압과 빠른 심장 박동을 유발하는 효과의 연관성이있을 수 있기 때문에 다량의 카페인을 피해야합니다.