음식은 고혈압 치료의 중요한 부분이며, 소세지와 당 간식과 같은 튀김 및 산업화 된 식품을 피하고 야채와 신선한 과일을 선호하는 것과 같이 일상적으로주의를 기울여야합니다.
또한 고혈압을 앓고있는 사람들은 하루 2 리터에서 2.5 리터 사이의 물을 마시고 도보 또는 조깅과 같은 정기적 인 운동을 적어도 일주일에 3 회 이상함으로써 수분 섭취를 늘려야합니다. 신체 활동으로 고혈압을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.
고혈압 환자에게 가장 많이 먹는 음식
고혈압을 낮추기 위해 가장 많이 언급되는 음식은 다음과 같습니다.
- 모든 신선한 과일;
- 소금이없는 치즈;
- 올리브 오일;
- 코코넛 물;
- 전체 곡물;
- 사탕 무우 주스;
- 주당 최대 3 알을 섭취하십시오. 또한 케이크와 파이와 같은 요리 준비에있는 계란을 셀 수 있습니다.
- 날 것으로 익힌 채소;
- 오리 고기, 부드러운 쿠션, 하드 쿠션, 도마뱀, 엉덩이, 유방과 같은 고기; 닭고기, 칠면조 고기 및 체스터 (피부가 없으면 요리 전 제거);
- 가벼운 요거트.
고혈압으로 고생하는 사람들에게 소금 섭취를 제한하는 것이 매우 중요합니다. 다양한 향신료와 허브를 요리하여 음식에 풍미를 더하는 것이 좋습니다.
고혈압에 대해 권고 된 식품
고혈압에 권장되지 않는 식품은 다음과 같습니다.
- 일반적으로 튀김;
- 치즈는 파르 메산 치즈, 프로 폴론 치즈, 스위스 치즈를 좋아합니다.
- 햄, mortadella, 살라미;
- 지방이 많은 식품. 식품 레이블을 자세히 살펴보십시오.
- 훈제 소시지, 아보카도와 같은 상감과 통조림 식품;
- 과자;
- 미리 조리되거나 통조림으로 만들어진 채소 및 채소;
- 땅콩과 캐슈와 같은 말린 과일;
- 케첩, 마요네즈, 겨자, shoyo와 같은 소스;
- 조미료 큐브 요리에 대 한 준비;
- 햄버거, 베이컨, 육포, 소시지, 육포와 같은 고기;
- 아이, pates, 정어리, 멸 치, 소금 된 대구;
- 피클, 올리브, 아스파 라 거스, 팜 하트;
- 알콜 음료, 청량 음료, 밀크 쉐이크, 에너지 음료, 인공 주스.
이 음식은 지방 또는 나트륨이 많아서 동맥 내부에 지방 플라크가 축적되어 혈액이 통과하기가 어려워 압력을 증가 시키므로 매일 피해야합니다. 소금 섭취량을 줄이는 방법.
압력을 조절하는 데 도움이되는 다른 음식을보십시오 : 이뇨제.
