호르몬 변화로 인해 발생하는 임신 중 불면증에 대해 수행 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 피곤하고 졸린 경우에도 낮 에는 잠을 자지 마십시오 . 밤에 불면증을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
- 매일 같은 시간 에 누워서 신체의 이완을 촉진시키는 수면 루틴을 만듭니다.
- 임신 중 불면증은 종종 임신 한 여성이 편안한 잠자리를 찾으려 고 시도하기 때문에 다리 사이에 쿠션을 놓고 다른 쿠션으로 목을 지탱하는 편이 좋습니다 .
- 임신 중에 나타나는 불안은 임신 중 불면증의 원인 중 하나이기 때문에 몸을 편안하게하기 위해 요가 또는 명상 을 연습합니다 .
- 취침 시간 최소 1 시간 전에 마지막 식사를하고, 우유, 쌀 또는 바나나와 같은 수면 을 선호하는 음식을 선호 하고 매운 음식, 조미료 또는 튀긴 음식과 같은 소화하기 어려운 음식 을 피하십시오 이러한 음식 섭취는 각성제이며 수면 유도를 방해합니다.
- 몸을 편안하게하기 위해 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오 .
- 쇼핑몰과 같이 밤 에는 시끄럽고 시끄러운 곳을 자주 피하고 TV 시청을 피하고 저녁 식사 후 컴퓨터 나 휴대 전화 를 사용하여 뇌를 자극하지 않도록하십시오.
- 레몬 밤이나 카모마일 차와 같은 차를 마시 거나, 30 분 전에 열정 과일 주스를 마셔 몸을 편안하게하고 수면 을 돕습니다.
- 전자 레인지에서 가열 할 수 있는 작은 라벤더 베개 를 사용 하고 얼굴 가까이에서 항상 잘 수 있도록하거나 라벤더가 수면을 유도 하여 베개에 라벤더 에센셜 오일 약 5 방울을 넣어 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다.
임신 중 불면증이 아기를 해치는 것은 아니지만 적어도 8 시간 이상자는 반드시 임신 한 여성의 건강을 해칠 수 있습니다. 몇 시간 동안자는 임신 한 여성은 낮 동안에 졸음이 더 많이 생기고 집중력과 과민증이 발생하기 때문에 너의 복지에 영향을 미치고 불안과 스트레스를 만들어 불면증을 악화시킨다.
임신 중 불면증은 약물로 치료할 수 있지만 임신과 함께 산과 의사의지도하에 만 사용해야합니다.
불면증에 대한 더 많은 정보는 다음을 참조하십시오 :
- 새벽에 먹을 충동을 조절하는 법
- 임신 불면증
- 불면증을위한 멜리사 차
