마그네슘은 씨앗, 땅콩 및 우유와 같은 음식에서 발견되는 광물이며 신경 및 근육의 기능을 조절하고 혈당 조절을 돕는 등 몸에서 다양한 기능을 수행합니다.
마그네슘 섭취량에 대한 일일 권장량은 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취 할 때 쉽게 도달하지만 경우에 따라 보충제를 의사 나 영양사가 처방해야 할 수도 있습니다.
마그네슘이란 무엇입니까?
마그네슘은 신체에서 역할을 수행합니다 :
- 근육 수축에 중요하기 때문에 신체적 성능을 향상시킵니다.
- 골 형성을 증가시키는 호르몬을 생성하는 데 도움이되므로 골다공증을 예방하십시오.
- 당뇨병 관리에 도움을줌으로써 당뇨병을 통제합니다.
- 혈관에 지방 플라크의 축적을 감소시키기 때문에 심장 질환의 위험을 줄이십시오.
- 특히 수산화 마그네슘의 형태로 사용하는 경우 가슴 앓이 및 가난한 소화를 완화하십시오.
- 특히 자간증의 위험이있는 임산부의 혈압을 조절하십시오. 임신중인 마그네슘에 대해 자세히 알아보십시오.
또한 마그네슘은 변비에 대항하는 완하제와 위장에 대한 제산제로 사용되는 약물에도 사용됩니다.
권장 수량
마그네슘의 권장량은 성별 및 연령에 따라 다음과 같이 다양합니다.
| 나이 | 마그네슘 권장 사항 |
| 0 ~ 6 개월 | 30 mg |
| 7 개월에서 12 개월 | 75 mg |
| 1 ~ 3 년 | 80 mg |
| 4-8 세 | 130 mg |
| 9 ~ 13 세 | 240 mg |
| 소년, 14 ~ 18 세 | 410 mg |
| 여자 14 ~ 18 mg | 360 mg |
| 남자 | 400 ~ 4210 mg |
| 여성 | 300 ~ 320 mg |
| 임산부 | 350 ~ 260 mg |
| 유아 | 310 ~ 320 mg |
일반적으로, 건강하고 균형 잡힌식이 요법은 마그네슘에 대한 일일 권장 사항을 얻는 데 충분합니다. 임신 중 마그네슘의 중요성을 알아보고 보충이 필요한지 알아보십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘이 풍부한 음식은 보통 섬유질이 많으며, 주요 곡류, 콩과 식물 및 채소입니다. 전체 목록보기 :
- 귀리, 통 밀 및 현미와 같은 전체 곡물 ;
- 야채와 채소, 특히 케일과 시금치와 같은 브로콜리, 스쿼시 및 녹색 잎;
- 씨앗, 특히 호박과 해바라기 씨앗 ;
- 아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트, 캐슈 너트, 땅콩과 같은 오일 종자 ;
- 우유, 요구르트 및 기타 파생물;
- 기타 : 커피, 고기 및 초콜릿.
이러한 식품 외에도 일부 산업 제품에는 아침 시리얼 및 초콜릿과 같은 마그네슘 강화제가 포함되어 있습니다. 마그네슘이 가장 풍부한 10 가지 음식을보십시오.
마그네슘 보충 교재
마그네슘 부족은 일반적으로 마그네슘 부족의 경우에 권장되며 종합 비타민제 보충제와 마그네슘 단독 사용이 가능합니다. 마그네슘 킬레이트, 마그네슘 아스파 테이트, 마그네슘 시트 레이트, 마그네슘 락 테이트 또는 염화 마그네슘.
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