오메가 3는 연어, 참치, 정어리와 같은 해수 양식 어류와 치아 및 아마씨 같은 씨앗에서 특히 많이 발견되는 몸에 좋은 지방입니다.
그것은 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 죽상 경화증을 예방하고, 심혈 관계 및 뇌 질환으로부터 몸을 보호하고, 기억과 분위기를 개선함으로써 작동합니다. 오메가 -3는 자연적인 음식물뿐만 아니라 약국 및 영양 보조 식품 매장에서 판매되는 캡슐로 섭취 할 수도 있습니다.
오메가 3의 장점
오메가 -3는 몸에 항 염증 및 보호 세포 역할을하며 다음과 같은 이점을 제공합니다.
오메가 3는 뇌의 적절한 기능을 보장하여 기억과 추론을 향상시킵니다. 또한 심혈관 질환을 예방하고 암 발병 위험을 낮추는 것이 중요합니다. 오메가 3의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 학습 능력 향상;
- 혈액 응고 조절에 도움;
- 염증을 줄여 염증성 장 질환 및 류마티스 성 관절염과 같은 싸우는 문제에 효과적입니다.
- 심장 기능 및 혈압 개선;
- 알레르기 및 천식과의 싸움을 돕습니다.
- 우울증과의 싸움을 돕는다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 최적의 근육 발달을위한 테스토스테론 수준 유지.
오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다.이 지방의 불충분 한 섭취는 노인의 기억 상실과 고뇌 우울증.
하루에 필요한 수량
오메가 3의 일일 권장 용량은 연령에 따라 다음과 같이 다양합니다.
- 0-12 개월 유아 : 500mg;
- 소아 1 세 ~ 3 세 : 700 mg;
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이 : 900 mg;
- 9 세에서 13 세까지의 소년 : 1200 mg;
- 소녀 9-13 세 : 1000 mg;
- 성인 및 노인 : 1600 mg;
- 성인 및 노인 여성 : 1100 mg;
- 임산부 : 1400 mg;
- 수유부 : 1300 mg.
캡슐 내 오메가 보조제의 농도는 제조업체에 따라 다르므로 하루에 1 ~ 4 정을 권장 할 수 있음을 기억하십시오. 일반적으로 오메가 -3 보충제 라벨은 EPA와 DHA의 양을 라벨에 표시하며, 위에 설명 된 총 권장량을 하루에 제공해야하는 두 가지 값의 합계입니다. 다음은 오메가 3 보충제의 예입니다.
오메가 3가 풍부한 식품
식이 요법에서 오메가 3의 주요 공급원은 정어리, 참치, 대구, 카카오, 연어와 같은 해수 양식 어류입니다. 그들 이외에, 이 영양소는 또한 chia와 아마씨, 견과류, 견과류와 올리브 오일과 같은 씨앗에 존재합니다. 오메가 3가 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
식물성 원료 중에서 아마 인유는 가장 풍부한 오메가 3 음식이며 채식주의 자에게 매우 중요합니다.
임신 중 오메가 3의 이점
조기 분만을 예방하고 어린이의 신경 학적 발달을 향상시킬 수 있기 때문에 임신 중 오메가 -3 보충제를 권장 할 수 있습니다. 조산아에서이 보충제는인지 기능을 향상시킵니다.이 지방 섭취 부족은 아기의 IQ가 낮기 때문에 발생합니다.
임신 중 오메가 보충제는 다음과 같은 효과를 가져옵니다.
- 산모의 우울증 예방;
- 성숙한 성체 전달 사례를 줄입니다.
- 아이들의 알레르기 및 천식 위험 감소;
- 어린이의 신경인지 발달 개선.
엄마와 아기의 증가하는 요구를 충족시키기 위해 모유 수유 단계에서 오메가 3 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
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