라파 두라 (Rapadura)는 사탕 수수 농축 주스로 만든 달콤하고 흰 설탕과는 달리 칼슘, 마그네슘, 철분 및 칼륨과 같은 영양분이 풍부합니다.
30g의 작은 rapadura 조각에는 약 111Kcal이 있으며, 이상적인 것은 하루에 그 양만을 뚱뚱하지 않게 섭취하는 것입니다. 좋은 팁은 점심 식사와 같은 큰 식사 직후에 rapadura를 먹는 것입니다.이 코스에서는 보통 메인 코스에서 샐러드를 먹으며 rapadura의 달콤함이 가져올 수있는 지방 생산을 줄이는 데 도움이됩니다.
Rapadura의 이점
비타민과 미네랄 성분으로 인해 rapadura를 적당히 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 칼로리가 높기 때문에 운동에 더 많은 에너지를 주십시오.
- 철분과 비타민 B를 함유 하여 빈혈 을 예방하십시오 .
- B 비타민의 존재로 인해 신경계 의 기능을 향상시킵니다.
- 칼슘과 인을 함유 하여 경련과 골다공증 을 예방하십시오 .
견과류, 코코넛 및 땅콩과 같은 영양가있는 식품을 추가 한 Rapule은 더 많은 건강상의 이점을 가져다 주지만, 하루 중 소량으로, 특히 훈련 전후에 또는 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 1 시간 이상 지속되는 긴 운동의 자연 에너지. 천연 설탕 및 감미료에 대해 자세히 알아보고 선택할 수있는 방법을 알아보십시오.
영양 성분
다음 표는 100g의 rapadura 및 백설탕에 대한 영양 성분을 보여주고 각각의 영양소를 비교합니다.
| 장바구니에 담기 | 라파 두라 | 흰 설탕 |
| 에너지 : | 352 kcal | 387 kcal |
| 탄수화물 : | 90, 8 kcal | 99.5 g |
| 단백질 : | 1 g | 0.3g |
| 지방 : | 0.1 g | 0 g |
| 섬유 : | 0 g | 0 g |
| 칼슘 : | 30 mg | 4 mg |
| 철 : | 4.4 g | 0.1 ㎎ |
| 마그네슘 : | 47 mg | 1 mg |
| 칼륨 : | 459 mg | 6 mg |
더 건강 함에도 불구하고 체중 증가, 트리글리세리드, 콜레스테롤 및 혈당과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 rapadura를 과도하게 섭취하면 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 신장 질환을 앓고있는 사람들도 섭취해서는 안됩니다.
훈련 도중 면도는 더 많은 에너지를줍니다.
Rapadura는 장거리 달리기, 페달링, 조정 및 스포츠 경기와 같은 마모가 많은 긴 훈련 세션에서 에너지 및 영양소의 빠른 공급원으로 사용할 수 있습니다. 높은 혈당 지수를 가짐으로써, rapadura의 당 에너지는 신체에 빠르게 흡수되어 배가 무거워지는 것을 느끼지 않으면 서 훈련의 수확량을 유지할 수 있습니다.
따라서 1 시간 이상 지속되는 훈련에서 25 ~ 30 g의 rapadura를 섭취하여 땀으로 잃어버린 에너지와 미네랄을 보충 할 수 있습니다. rapadura 외에도 지팡이 주스는 에너지를 신속하게 수분 공급하고 보충하는 전략으로 사용될 수 있습니다. 사전 및 사후 운동에서 무엇을 먹어야하는지 더 많은 도움말을 참조하십시오.
다음 동영상을보고 운동을 향상시키기 위해 수제 에너지를 만드는 방법을 알아보십시오.
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