섬유질이 풍부한식이 요법은 장의 기능을 촉진하고 식욕을 감소 시키므로 변비를 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.
또한, 섬유질이 풍부한식이 요법은 치질과 게실염과 싸우는데도 중요합니다. 그러나 이러한 경우에는 대변을 쉽게 배출 할 수 있도록 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
치질을 종료하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : 치질을 멈추려면 어떻게해야합니까?
섬유질이 많은 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 시리얼 밀기울, 모든 밀기울 시리얼 , 밀 배아, 구운 보리;
- 검은 빵, 현미;
- 쉘, 참깨의 아몬드;
- 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 당근;
- 열정 과일, 구아바, 포도, 사과, 귤, 딸기, 복숭아;
- 신장 콩, 완두콩, 참마 콩.
섬유질이 풍부한 또 다른 음식은 아마씨입니다. 음식에 섬유질을 추가하려면 요구르트 한 그릇에 아마씨 1 큰술을 넣고 매일 복용하십시오. 섬유질이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아 보려면 다음을 참조하십시오.
고 섬유 식단 메뉴
이 고 섬유 식단 메뉴는 하루에 위에 나열된 음식을 사용하는 방법의 예입니다.
- 아침 식사 - 탈지 우유가 든 밀기울 시리얼.
- 점심 - 현미와 당근 샐러드를 곁들인 치킨 필렛, 올리브 오일과 식초를 곁들인 치커리 및 자주색 양배추. 디저트를위한 복숭아.
- 스낵 - 화이트 치즈와 사과와 딸기 주스와 함께 검은 빵.
- 저녁 식사 - 삶은 감자와 브뤼셀 콩나물과 올리브 오일과 식초를 곁들인 연어 구이. 디저트, 열정 과일 들어.
이 메뉴를 사용하면 하루에 20 ~ 30 g의 섬유 권장량에 도달 할 수 있지만, 식이 시작 전에 의사 나 영양사에게 상담하십시오.
다음 동영상에서 섬유질을 사용하여 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
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소시지, 소시지 및 베이컨을 먹으면 암을 유발할 수 있으며 그 이유를 이해할 수 있습니다.
