채식주의자인 임산부는 정상적이고 건강한 임신을 할 수 있으며, 균형 잡히고 다양한 식단을 가지고 있으며, 영양소와 칼로리가 풍부하여 엄마와 아기의 요구를 모두 충족시킬 수 있습니다.
다른 임신과 마찬가지로이 단계에는 주로 육류와 생선에서 발견되는 철분, 비타민 B12 및 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 의사 및 영양사를 동반하는 것이 중요합니다. 아기의 발달을 위해 빈혈, 저체중 출생 및 신경관 결함과 같은 문제를 피합니다.
건강한 임신을 위해 먹을 것
아래 표에는 태아 발달과 건강한 임신에 필수적인 주요 비타민과 미네랄, 매일 필요한 것, 결핍시 발생할 수있는 문제가 나와 있습니다.
ovolactovegetarians의 경우 유제품, 계란 및 강화 식품을 먹을 수 있습니다. 엄격한 채식주의 자의 경우 보충이 필요할 수 있습니다.
성장 지연, 저체중 출생, 빈혈, 신경 장애.
ovolactovegetarian의 경우 강화 된 유제품과 계란을 먹을 수 있습니다. 엄격한 채식주의 자의 경우 보충이 필요할 수 있습니다.
ovolactovegetarian의 경우 유제품을 먹을 수 있습니다. 엄격한 채식주의 자의 경우 어두운 채소, 참깨, 참깨, 견과류 또는 땅콩을 먹을 수 있습니다.
지연된 태아 발달 및 산모 고혈압.
콩, 완두콩, 병아리 콩, 계란 (ovolactovegetarian), 강화 시리얼, 통 곡물 빵, 녹색 잎 채소와 같은 채소로 얻을 수 있습니다. 장 수준에서 철분 흡수를 촉진하기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
빈혈, 조산 및 태아 발달 지연.
주로 콩과 브라질 너트에서 발견됩니다.
저체중 출생, 산모 고혈압, 신생아 사망 위험 증가.
아마씨 오일, 아마씨, 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 치아 및 일반적으로 말린 과일.
자궁 수축 증가 및 조산과 관련이 있습니다.
장내 칼슘 흡수를 촉진하고 체내 체액 저류를 방지하기 위해 소금과 나트륨이 풍부한 산업화 된 제품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다.
영양사의 더 많은 팁을 보려면 다음 비디오를 확인하십시오.
보충 할 때
이러한 비타민과 미네랄에 대한 일일 요구량은 임산부가 영양 결핍이 있는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 의사에게 가서 영양 결핍이 있는지 확인하기 위해 실험실 검사를 수행하는 것이 중요합니다.
그러나 대부분의 경우 의사는 향후 영양 결핍을 예방하기 위해 이러한 비타민 보충제를 권장 할 수 있습니다.
건강한 임신을위한 팁
건강한 임신에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 균형 잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.
- 걷거나 수중 에어로빅을하는 것과 같은 약간의 신체 활동을 규칙적으로 그리고 낮거나 중간 강도로 연습하십시오.
- 하루에 2L 이상의 물을 섭취하십시오.
- 3 개의 주요 식사와 2-3 개의 간식을 더 먹습니다.
- 커피는 태반을 통과하는 자극제이므로 하루에 2-3 컵으로 제한하십시오.
- 일주일에 0.5kg의 체중을 올리는 것이 이상적입니다.
- 감미료 섭취를 피하십시오.
- 브리, 카망베르, 로크 포르 및 채식주의 자 패트와 같은 치즈는 리스테리아를 포함 할 수 있으므로 섭취하지 마십시오.
- 계피 및 후회와 같은 특정 자연 식물의 섭취를 피하십시오. 임산부가 복용하지 말아야 할 차를 참조하십시오.
- 술과 담배를 마시지 마십시오.
채식주의 식단은 임신을 포함한 모든 삶의 단계에서 건강 할 수 있지만 산부인과 의사 및 영양사와의 산전 관리는 아기와 산모의 건강을 보장하는 데 중요합니다.
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