하루 1000 칼로리 다이어트는 체중 감량에 도움이되는 저칼로리 다이어트입니다. 이식이 요법은 체중 감량을 가속화하고 일주일에 1kg까지 잃을 수 있지만 이상적인 체중 이상으로 체중이 많이 나가면 체중 감량이 더 커지므로 결과는 개인에 따라 다릅니다.
식이 요법 외에도, 집중적으로 20 분 정도 걸리더라도 적어도 일주일에 3 번 운동하는 것이 중요합니다.
1000 칼로리 다이어트 메뉴
3 일 동안 1000 칼로리 다이어트 메뉴의 좋은 예는 다음과 같습니다.
| 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 | |
| 아침 식사 | 탈지유 200ml + 반 빵 (20g) |
2 스킴 요구르트 + 2 토스트 | 탈지유 200ml + 비스킷 3 개 |
| 아침 간식 | 배 같은 과일 (100g) 1 개 | 과일 사과 1 개 (100g) 사과 | 키위 같은 과일 1 개 (100g) |
| 점심 식사 및 저녁 식사 | 녹색 콩, 당근, 양배추를 넣은 채소 수프 (200ml) + 마른 콩나물 100g + 감자 100g + 복숭아 1 잔 (100g) | 당근, 브뤼셀 콩나물, 사탕무와 같은 다양한 야채 (150g) + 닭고기 또는 칠면조 고기와 같은 고기 80g + 파스타 70g + 오렌지색 과일 1 개 (100g) | 야채 수프 1 개 + 70g 또는 쌀 + 과일 1 개 (300g)의 수박 |
| 스낵 | 탈지유 200ml + 메이스 나 크래커 3 개 또는 토스트 2 개 | 탈지유 1 잔 또는 저지방 요구르트 1 개 + 버터 반 빵 | 중저 저지 요구르트 2 개 (20g) |
1000 칼로리 다이어트의 경우, 매일 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 설탕없는 1.5 ~ 2 리터 또는 차를 마시는 것이 중요합니다. 식사를하지 않고 3 시간 이상을 보내지 않아야 다음 식사 때 과식하지 않아야합니다.
또한 수영, 사이클링 또는 조깅과 같이 주당 3 회 이상의 신체 활동을 통해 에너지를 더 많이 소비하는 것이 중요합니다. 자세한 내용 : 운동으로 지방을 태우십시오.
다음은 BMI를 계산하는 방법입니다.
그러나이식이 요법은 영양사가 개인의 필요 사항을 소비하고 섭취 한 칼로리에 맞추기 위해 그리고 하루의 다양한 식사에 대해 1000 칼로리를 건강하고 균형 잡힌 방식으로 배포하기 위해 계획되어야합니다.
