사탕 먹을 충동을 줄이기위한 매우 효과적인 전략은 천연 요구르트를 먹고 단맛을 들이지 않는 차와 많은 물을 마셔 장내 식물의 건강을 개선하여 두뇌가 자극을 받아 매우 달콤하고 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것입니다, 따라서 저항하고 부서지는 것이 일반적으로 어려운 나쁜 식습관의주기를 어기 게된다.
반면에 섬유질, 과일 및 프로바이오틱스가 풍부한식이 요법은 장내에 사는 세균을 변화시켜 과식을 더 먹음으로써 기아와 포만감을 조절하고 의지를 감소시키는 물질을 방출하게합니다 체중 감소.
따라서, 단맛 중독을 없애기 위해 건강한 장내 식물을 갖는 방법에 대한 7 가지 팁이 있습니다 :
1. 매일 천연 요구르트를 먹습니다.
천연 요구르트는 우유와 낙농 시동기로만 구성되며 장내에 좋은 박테리아입니다. 그래서 매일 이러한 요거트 중 하나를 섭취하면 장에 도달하는 좋은 박테리아의 양이 증가하여 점차 건강한 식물이됩니다.
또한 천연 요구르트에는 설탕이나 인공 첨가물 또는 염료가 포함되어 있지 않으므로 장 건강을 향상시킵니다. 식이 요법을 바꾸기 위하여, 신선한 과일로 자연 요구르트를 때려서 약간의 꿀을 달고 맛을내는 것이 좋습니다. 수제 천연 요구르트를 쉽고 실용적인 방법으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.
2. 음식물 섭취
전체 음식은 좋은 장내 박테리아를위한 음식으로 작용하는 섬유, 영양소가 풍부합니다. 따라서 섬유질이 많은식이 요법을 사용하면 이러한 박테리아의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 따라서 박테리아가 잘 먹고 번식 할 수 있습니다.
좋은 팁은 일반 쌀과 파스타를 정식 버전으로 교환하는 것입니다. 왜냐하면 그들은 구성에서 단순한 탄수화물이 적기 때문입니다. 우리가 빵, 케이크, 쌀, 파스타 등의 간단한 탄수화물을 섭취 할 때마다 탄수화물을 소화하는 장내 세균의 양이 증가하고, 사람들에게 먹이를주고 유지하는 사람들이 많아지기 시작합니다. - 환호.
3. 설탕과 간단한 탄수화물 소비 감소
흰 빵, 포장 된 비스킷, 파스타, 케이크 및 짭짤한 음식과 같은 설탕 소비량과 단순 탄수화물을 줄이면 소의 박테리아가 줄어들어 수량이 감소합니다.
이것으로 과자를 먹는 충동은 줄어들지 만 나쁜 박테리아가 더 이상 과자에 대한 갈망을 증가시키는 물질을 방출하지 않기 때문입니다. 또한 좋은 박테리아는 내장에서 생식하고 생존하여 전반적인 건강을 향상시킵니다.
4. 녹색 바나나 바이오 매스 소비
녹색 바나나 바이오 매스는 전분 저항성이 우수한 식품이며, 좋은 장내 세균의 식품으로 사용됩니다. 또한 섬유질은 포만감을 높이고 굶주림을 줄여 과자에 대한 의지를 오래 머물게합니다.
바이오 매스는 케이크, 브리 게이드로, 스트로 노가 프와 같은 조리법 및 국물과 수프를 두껍게하는 데 사용할 수 있습니다. 집에서 녹색 바나나 바이오 매스를 만드는 법을 배웁니다.
5. 오트밀 먹어라.
귀리는 유익한 장내 박테리아의 번식을 자극하고 병원체를 줄이는 섬유 유형 인 이눌린과 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소, 결장암 예방 및 장내 미네랄 흡수 증가와 같은 이점이 있습니다.
오트밀 이외에도 양파, 마늘, 토마토, 바나나, 보리, 밀, 꿀 등의 식품에서 이눌린을 발견 할 수 있습니다. 모든 이점을 여기에서보십시오.
6. 씨앗과 견과류를 먹는다.
Chia, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨와 같은 씨앗은 마그네슘이 풍부합니다.이 마그네슘은 호르몬 인 호르몬 인 호르몬 인 세로토닌의 생산을 자극하여 기분을 좋게합니다. 이것으로, 과자를 먹고 싶은 욕구가 줄어든다.
알몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 밤과 다른 오일 과일은 마그네슘이 풍부하고 아연, 셀레늄, 오메가 -3를 함유하고있어 스트레스와 불안을 줄이기위한 필수 영양소입니다. 통제.
7. 캡슐에서 probiotics 복용
Probiotics는 내장에 좋은 박테리아이며, 요구르트, 케 피어, 콤 버스와 같은 자연 식품 외에도 캡슐 또는 파우더 형태로 발견 될 수 있으며식이 보조제로 사용할 수 있습니다.
이 보충제를 복용하면 박테리아가 장에 도달하여 번식하여 건강한 장내 세균을 만들 수 있습니다. 약국 및 영양 매장에서 발견되는 일부 probiotics의 예로는 Floratil, PB8 및 Prolive뿐 아니라 의사 또는 영양사의 조언에 따라 조작 된 약국의 probiotics가 있습니다.
식사 외에도 호르몬 생산을 개선하고 불안을 줄이기 위해 신체 활동을 정기적으로 수행해야하며 과자 섭취 욕구가 감소해야한다는 점을 기억해야합니다. 다음 비디오에서 더 많은 체중 감량 팁을보십시오 :
