변비 규정 식 - 1 주에있는 변비를 끝내기를 위해 완벽하십시오!

변비로 알려진 변비 식단에는 귀리, 파파야, 매실, 시금치, 양상추와 같은 녹색 잎과 같은 섬유질이 풍부한 식품이 들어 있어야합니다.

또한 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 왜냐하면 사료 중의 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘리면 대변을 형성하기에 충분한 수분을 공급할 수없는 경우에는 대장을 더 갇히게 될 수 있습니다.

무엇을 먹을까?

창자 일을 잘하는 것을 돕는 제일 음식은 :

• 야채 : 양상추, 양배추, arugula, chard, 물냉이, 셀러리, 브로콜리, 시금치, 순 무;
• 과일 : 파파야, 배, 자두, 오렌지, 파인애플, 복숭아, 건포도, 무화과 및 살구;
• 곡물 : 밀 배아, 밀기울, 두꺼운 부스러기에있는 귀리, 노아;
• 전체 식품 : 통밀 빵, 현미 및 전체 면류;
• 씨앗 : chia, 아마씨, 참깨, 호박 씨앗과 해바라기 씨앗;
• 천연 프로바이오틱스 : 천연 요구르트, 케 피어.

이 음식은 매일 정기적으로 소장 기능을하는 잦은 소비이므로 매일 음식에 포함시켜야합니다. 스낵에 사용할 수있는 완하제 주스를위한 레시피를보십시오.

먹지 않을 것

장의 갇힌 채로 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 청량 음료, 케이크, 패스트리, 채워진 비스킷, 초콜릿과 같은 설탕 과 설탕이 많은 음식;
• 튀긴 음식, 빵 및 냉동 된 기성품과 같은 나쁜 지방 ;
• 패스트 푸드 ;
• 소시지, 베이컨, 소시지 및 햄과 같은 가공육 ;
• 과일 : 녹색 바나나와 구아바.

바나나가 매우 익은 경우 소장을 걸러 내지 않으며 나머지 음식이 균형 잡혀있는 한 변비없이 1 일 1 회까지 섭취 할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

얼마나 물을 마셔야 하나?

물은 식품 섬유를 수화시키는 역할을 담당하며 배설물을 증가시키고 제거를 촉진합니다. 또한, 그것은 또한 장내 튜브 전체에 수분을 공급하여 대변이 제거 될 때까지 쉽게 걸을 수있게합니다.

이상적인 양의 물 소비량은 사람의 체중에 따라 다르며 하루에 35ml입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35x70 = 2450ml의 물을 소비해야합니다.

변비 변비 메뉴

다음 표는 투옥 된 창자와 싸우기위한 3 일 메뉴의 예입니다 :

균형 잡힌식이 요법과 충분한 수분 섭취를 유지함으로써, 식이 요법이 7-10 일 후에 창자가 잘 작동하는 것이 정상입니다. 식이 요법 외에도 신체 활동을 정기적으로 연습하면 장의 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.