체중 감량을 돕기 위해 귀리는 매일 섭취해야하며 죽의 형태로 사용하거나 요구르트, 주스 및 비타민의 잘게 잘린 과일에 첨가 할 수 있습니다.
귀리는 포만감을주고 굶주림을 조절하는 강력한 힘을 가진 섬유질이 풍부하기 때문에 시리얼과 체중 감량에 도움이됩니다. 이 섬유는 또한 장을 조절하고 복부 팽창을 줄임으로써 콜레스테롤 조절 및 변비 개선에도 도움이됩니다. 귀리의 모든 이점을보십시오.
체중 감량을위한 오트밀 메뉴
귀리는 적어도 일주일에 4 번 섭취해야하며 다음 메뉴와 같이 식단에 포함될 수 있습니다.
1 일째
- 아침 식사 : 두유, 귀리 플레이크 및 감미료 + 10 개의 딸기로 만든 오트밀;
- 아침 간식 : 마리아 비스킷 4 개 + 견과류 2 개;
- 점심 / 저녁 식사 : 150 그램의 돼지 허리 + 고구마 퓌레 4 큰술 + 보라색 양파 샐러드, arugula 및 손바닥 심장 + 오렌지 1 개;
- 오후 간식 : 천연 요구르트 1 개 + 찻 숱가락 찻 숱가락 1 작은 밀가루 + 통밀 빵 1 개.
둘째 날
- 아침 식사 : 아몬드 우유 1 잔 + 치즈 1 통 + 빵 1 통;
- 아침 간식 : 버터가 든 곡물 빵 3 개;
- 점심 / 저녁 : 토마토, 양배추, 완두콩, 오이 및 강판 당근 + 파인애플 2 조각과 함께 참치 샐러드와 병아리 샐러드.
- 오후 스낵 : 천연 요구르트 1 개 + 귀리 플레이크 2 큰 술 + 계피 스푼 1 개;
3 일째
- 조식 : 천연 요구르트 1 개 + 전체 곡물 30g + 파파야 1 조각;
- 아침 간식 : 양배추, 레몬 및 파인애플의 녹색 주스 1 잔;
- 점심 / 저녁 식사 : 토마토 소스 + 쌀 4 큰술 + 콩 + 양배추 2 큰술, 양파 및 강판 샐러드 + 귤 1 개를 넣은 diced 닭 가슴살 150g;
- 오후 간식 : 파파야 비타민, 바나나 및 귀리 플레이크 3 큰술.
시나몬이나 후추와 같은 식사에 열 생성 식품을 첨가하면 신진 대사를 가속화하기 때문에 체중 감량을 증가시킵니다. 이 음식의 더 많은 예를 여기서보십시오.
가벼운 귀리 죽 조리법
이 죽은 아침이나 저녁 식사에 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 200ml의 탈지 또는 식물성 우유 (예 : 콩, 아몬드 또는 귀리)
- 귀리 조각 3 큰술
- 계피 맛
- 감미료 (선택 품목)
준비 방법 :
귀리와 우유를 섞어 원하는 일관성이있을 때까지 불에 태우십시오. 술을 마시기 전에 계피와 감미료를 첨가하십시오.
귀리 밀기울 팬케이크
이 요리법은 1 인분을 제공하고 팬케이크는 맛을보기 위해 채워질 수 있습니다.
성분 :
- 귀리 밀기울 2 큰술
- 물 4 큰술
- 달걀 1 개
- 1 핀치의 소금
- 오레가노와 후추 맛을
- 맛을 내기 위해 채우기
준비 방법 :
믹서기에있는 모든 재료를 쳐서 팬케이크를 찌그러 뜨리지 않은 프라이팬으로 만드십시오. 닭고기 나 참치를 야채와 함께 갈아서 과일과 꿀을 사용하여 달콤한 팬케이크를 만드십시오.
또한 칼로리가 적고 당뇨병 환자가 사용할 수있는 채소와 함께 오트밀 파이 제조법을보십시오.
