튼튼한 뼈를 지키는 식품에 존재하는 칼슘의 흡수를 향상시키기 위해 운동을하고 소금 섭취를 줄이고 아침 일찍 태양에 노출되도록 권장합니다. 이 팁은 특히 골다공증, 골감 감소증 및 골절이있는 사람들이 따라야하지만이 단계에서 뼈가 약 해지는 경향이 있기 때문에 아직 성장기에 있고 폐경기 여성에게도 사용되기 때문에 어린이에게 표시됩니다.
강한 뼈가 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 증가시킬뿐만 아니라 해결책은 다음과 같습니다.
1. 정기적으로 운동하십시오.
달리기, 체중 훈련, 축구 수업과 같은 운동은 몸에 의한 칼슘 섭취를 증가시킵니다. 왜냐하면 뼈에 미치는 영향으로이 미네랄이 더 많이 흡수되기 때문입니다. 이미 골다공증이있는 사람들에게는 뼈가 이미 부서지면 운동을 피해야하기 때문에 체육 전문가와 함께하는 것이 좋습니다.
2. 소금 섭취를 줄입니다.
소금은 소변을 통해 칼슘을 제거 할 수 있으므로 식사 중에 소금을 덜 섭취하면 음식에 존재하는 칼슘이 더 많이 흡수됩니다. 음식의 맛을 유지하려면 예를 들어, 베이 잎, 오레가노, 파슬리, 향신료, 생강 및 고추와 같은 소금을 허브로 대체하십시오.
3. 아침 해에 머물러 라.
아침에 10 시까 지 선 스크린을 사용하지 않고 일주일에 20 분 동안 태양에 노출되면 칼슘 흡수에 필수적인 신체의 비타민 D가 증가합니다.
4. 동물성 및 식물성 칼슘이 풍부한 음식 섭취
우유, 치즈, 요구르트와 같은 칼슘이 많은 음식은 아침이나 간식으로 매일 먹어야하지만 점심과 저녁에는 브로콜리 나 카루 잎과 같은 식물성 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 그들은 칼슘의 흡수를 증가시키는 비타민 D가 있기 때문에 생선, 달걀 및 고기와 같은 음식을 섭취해야합니다. 다음은 다양한 출처의 칼슘이 풍부한 음식 목록입니다. 칼슘이 풍부한 식품.
5. 음식물 잘 섞는다.
일부 화합물은 같은 식사에서 섭취했을 때 칼슘을 흡수하기 어렵 기 때문에 붉은 육류, 달걀 노른자, 사탕무와 같은 철분이 많은 음식을 같은 칼슘 함유 식사에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 같은 음식에서 섭취하지 말아야 할 음식으로는 우유, 콩 쥬스, 요구르트, 씨앗, 견과류, 콩, 시금치, 고구마가 있습니다.
또한 섬유질이 많은식이 요법은 칼슘을 잘 흡수 할 수 있도록 장을 준비하므로 All Bran과 같은 식품으로 높은 섬유 간식을 섭취하면 정어리와 브로콜리가 포함 된 식사 전에 좋은 팁이됩니다. 섬유가 많은 음식의 예를 봅니다.
자신에게 먹이를주는 방법에 대한 영양사 팁을 참조하십시오.
몸에 필요한 칼슘의 양을 확보하려면 다음을 참조하십시오 :
- 강한 뼈를 확보하기 위해 칼슘이 풍부한식이 요법을하는 법
- 칼슘과 비타민 D 보충 교재
