체중 감량을위한 정신 운동은 장애인을 식별하고 장애인을위한 초기 해결책을 생각하고 음식을 다루는 방법을 재검토하는 것과 같은 관행을 포함합니다.
이 유형의 운동은 과체중이 음식의 과잉 공격으로 인해 야기 될뿐만 아니라 정신이 식습관을 제어하지 못하고 체중 감량을 시도하기 때문에 널리 사용되었습니다.
1. 성공을 상상해보십시오.
매일 체중과 라이프 스타일 목표를 달성 한 후 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 이렇게하려면 몸, 옷을 입을 수있는 옷, 기분을 좋게하기 위해 갈 곳, 새로운 이미지, 새로운 건강, 높은 자긍심으로 느끼는 만족감을 이미 상상해보아야합니다. .
이 운동을하면 마음에 큰 만족감을 줄 것이며 새로운 노력을 자극하고 미래 성취에 더 많은 자신감을 불어 넣을 강력한 긍정적 인 감정을 만들어 낼 것입니다.
2. 당신의 희망을 적어 라.
욕망으로 이동하는 것은 마음을 집중시키고 정복을 위해 그것을 강화시키는 더욱 강력한 방법입니다. 어떤 옷을 입을 지, 어떤 크기의 청바지를 사는지, 어떤 해변을 비키니에 입을 지, 어떤 놀이기구를 타야하는지, 육체 활동 루틴이 어떻게 될지, 건강을 얻을 때 취할 수없는 치료 방법 등을 적어 두십시오.
또한 매일의 업적을 기록하고 궁극적 인 목표에 더 가까이 다가 가게하는 데 얼마나 중요한지 기록하십시오. 각 업적은 확고한 변화에 한 걸음 더 나아가 야합니다.
3. 너 자신을 사랑할 이유를 찾는다.
머리카락에서 손발의 형태에 이르는 긍정적 인 포인트를 몸에서 찾아보십시오. 몸의 구조와 유전학과 완전히 다른 아름다움의 패턴에 맞추기를 원치 않으면 서 높이와 종류의 곡선을 허용하십시오.
당신의 몸에 가장 좋은 방법을 존경하고 상상하는 것은 당신의 삶에 진정한 목표를 세우는 것이지, 언론에 의해 부과 된 완벽을 추구하는 것이 아니라 당신의 몸이 절대로 정복 될 수 없다는 것입니다.
4. 당신이 먹는 양을 선택하십시오.
음식에 대한 명령 태도를 취하는 것은 초콜릿 전체를 공격하거나 점심 식사 후에 항상 디저트를 먹는 것과 같은 중독성의 습관을 벗어나는 것이 중요합니다. 이러한 명령 태도에는 다음과 같은 행동이 포함됩니다.
- 식품을 낭비하지 않도록 남은 음식을 먹지 마십시오.
- 접시를 반복하지 마십시오.
- 당신이 먹는 음식의 양에 제한을 두십시오. 즉, 아이스크림 1 스푼, 초콜릿 2 스퀘어 또는 파이 1 피스를 한꺼번에 먹는 대신에 넣으십시오.
얼마만큼 먹을 지 결정하면 음식이 더 이상 감정을 지배하지 않게됩니다.
5. 장애물 계획
체중 감량 과정에서 또는 매주 진행되는 과정에서 발생할 장애물을 예측합니다. 조카의 생일, 친구의 결혼식 또는 수업 시간에 자신을 제어하기 위해 취할 행동을 종이에 적어 두십시오.
시험 주간에 신체 활동을 계속 수행하는 방법과 일요일 가족 바베큐 파티에서 음주를 피하기 위해 마시는 음료를 계획하십시오. 문제를 사전에 예측하고 대비하는 것은 훨씬 쉽고 효과적으로 실행될 솔루션을 찾는 것입니다.
6. 두려워하는 음식을 멈추십시오.
초콜렛이 살찌거나 튀김이 금지된다는 사실을 잊어 버리십시오. 균형 잡힌 식단에서 모든 음식은 허용되며, 차이는 소비되는 빈도입니다. 식이 요법은 종종 아무도 고난을 좋아하지 않기 때문에 포기할 수있는 두뇌의 기분을 상하게하는 구속, 불안 및 고통에 대한 생각을 포함합니다.
항상 음식은 살찌거나 체중이 감소하지 않는다는 것을 기억하십시오. 균형을 찾을 때까지 모든 것을 먹을 수 있습니다. 음식 재교육으로 체중 감량을위한 첫 번째 단계를 참조하십시오.
7. 대체 즐거움을 찾으십시오.
두뇌가 진정되지 않고 음식만으로 만족되기 때문에 다른 즐거움과 만족감을 확인하고 기록하십시오. 친구들과 어울리고, 야외에서 산책을하거나, 애완 동물과 함께 산책하거나, 책을 읽거나, 집에서 혼자 춤을 추거나, 수공예를하고 있습니다.
이 즐거움은 전화로 과자를 먹거나 피자를 주문하는 초기 경향 인 불안의 시간에 실용화 될 수 있습니다. 처음에는 대체 즐거움의 태도를 취하도록 강요하십시오. 그러면 음식이 항상 배경에 있기 때문입니다.
