비타민 D의 주요 식품 공급원은 연어, 정어리 및 해산물과 같은 육류, 생선 및 해산물과 계란, 우유, 간, 치즈 및 버섯과 같은 식품입니다. 음식 이외에, 이 비타민의 주요 원천은 태양 광선의 노출로 인한 피부에서의 생산이며 약 15 분 동안 매일 일광욕을하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 장내 칼슘의 흡수를 촉진하며 구루병, 치아 강화, 구루병, 골다공증, 암, 심장 질환, 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병을 예방하는 데 중요합니다. 다른 비타민 D 기능을보십시오.
음식에서 비타민 D의 양
비타민 D가 풍부한 식품은 특히 동물성 식품이며, 다음 표는 식품 100g 당이 비타민의 양을 보여줍니다.
| 비타민 D가 풍부한 식품 | 부분 | 비타민 D의 양 | 에너지 |
| 대구 간유 | 13.5 g | 34 mcg | 118 칼로리 |
| 삶은 연어 | 100 g | 12.5 mcg | 271.4 칼로리 |
| 생굴 | 100 g | 8 mcg | 81 칼로리 |
| 신선한 청어 | 100 g | 23.57 mcg | 228.5 칼로리 |
| 요새화 된 둥지 우유 | 100 g | 6.92 mcg | 500 칼로리 |
| 삶은 달걀 | 100 g | 1.3 mcg | 156 칼로리 |
| 닭 간 | 100 g | 1.31 mcg | 136.9 칼로리 |
| 정어리 통조림 | 100 g | 7.5 mcg | 296.4 칼로리 |
건강한 성인은 일일 평균 15 mcg의 비타민 D를 소비해야하고 노인은 하루 20 mcg가 필요합니다.
비타민 D 보충제 복용시기
이 비타민의 혈중 농도가 정상 이하일 때 비타민 D 보충제를 사용해야하며, 이 평가를 받으려면 혈액을 섭취해야합니다.
의사 또는 영양사는 캡슐 또는 방울 보조제를 사용하도록 권유 할 수 있으며 이는 의학적 조언에 따라 수행해야합니다. 일반적으로 비타민 D 결핍은 일반적인 문제이며 불임, 뼈의 약화, 암 및 심장 질환과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D를 생산하기 위해 안전한 햇빛을 갖는 것을보십시오.
