콜레스테롤을 낮추는 다이어트

콜레스테롤식이 요법은 혈액 순환을 개선하고 혈액에 지방이 축적되어 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발생을 예방하므로 지방이 적어야합니다.

이런 방식으로, 총 혈중 콜레스테롤 수치는 190mg / dl 미만의 수치와 균형을 유지해야하며, 건강한 식단을 유지하고 일주일에 3 번 이상 신체 활동을하는 것이 중요합니다.

동영상 피드 방법은 다음과 같습니다.

허용되는 음식

콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음과 같이 지방이 적은 음식을 섭취해야합니다.

• 매일 빵, 쌀, 파스타 및 통밀 가루;
• 콩, 곡물, 렌즈 콩 및 콩 약 주 2 회;
• 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 하루에 약 5 개;
• Skimmed 우유, 백색 치즈 및 가벼운 요구르트;
• 적어도 일주일에 두 번 피쉬;
• 과일, 하루에 2 ~ 3 개 정도.

튀김 음식, 소시지 또는 붉은 육류와 같은 고지방 음식과 전체가 아닌 음식은 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 혈관 위험을 증가 시키며 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 질병을 가지기 때문에 섭취해서는 안됩니다 . 더 많은 콜레스테롤 수치가 높은 음식에 대해 알아보십시오.

금단의 음식

지방이 많은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 다음과 같은 음식을 피해야합니다.

• 해산물;
• 동물 내장;
• 버터와 기름;
• 미리 만들어진 피자;
• 일반적으로 과자 및 초콜렛;
• 노란색 치즈;
• picanha, maminha 또는 돼지와 같은 뚱뚱한 고기;
• 알콜 음료.
• 또한 식사 시간에 식사를하지 않고 3 시간 이상 머 무르지 말고 일주일에 세 번 이상 신체 활동을 연습하는 것이 좋습니다.

다음은 이러한 음식 중 일부를 사용하여 혈중 콜레스테롤을 조절하는 방법입니다.

콜레스테롤 낮추기 규정 식 메뉴

다음은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 다이어트 메뉴입니다.

1. 아침 식사 : 오메가 3, 갈색 빵 2 조각 및 라이트 젤리 1 티스푼으로 구성된 스킴 밀크 1 컵;
2. 콜레 션 : 천연 포도 주스 200 ml;
3. 점심 식사 : 삶은 생선과 비벼 당근을 넣은 으깬 감자 또는 구운 칠면조 가슴살과 시금치가 달린 토마토를 넣은 파스타 200g;
4. 스낵 : 전체 곡물 1 큰술과 함께 1 개의 천연 요구르트;
5. 석식 : 양파와 마늘을 곁들인 양상추 샐러드 또는 호박 수플레로 삶은 닭고기로 아스파라거스를 볶습니다.
6. 저녁 식사 : 설탕없는 차 1 잔.

그러나 LDL로 알려진 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법은 항상 영양사가 지시해야 각자의 필요에 맞게 조정해야합니다.