자연 샌드위치는 건강에 좋고, 영양가가 높으며, 스낵이나 저녁 식사에서 소비 될 수있는 옵션을 빠르게 만듭니다.
샌드위치는 자연적이고 건강한 성분으로 만들어졌고 신체의 적절한 기능에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 완전한 식사로 간주 될 수 있습니다.
1. 자연 치킨 샌드위치
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- 치킨 갈가리 찢어 지 3 큰술.
- 양상추와 토마토;
- ricotta 치즈 또는 코티지 치즈 1 큰술;
- 소금, 후추 및 오레가노 맛.
준비 모드
샌드위치를 조립하기 전에 닭고기를 먼저 익히고 부드럽게 만들어야 더 쉽게 파쇄 할 수 있습니다. 그런 다음 치즈를 갈가리 찢긴 닭고기에 섞어 양상추와 토마토와 함께 빵에 넣을 수 있습니다. 샌드위치는 춥거나 뜨겁게 먹을 수 있습니다.
건강에 어떤 종류의 손상도 피하기 위해 채소를 올바르게 씻는 것이 가장 중요합니다. 야채와 채소를 제대로 씻는 방법은 다음과 같습니다.
2. 리코 타 (Ricotta)와 시금치
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- 리코 타 치즈 1 큰술;
- 시금치 다진 1 컵.
준비 모드
시금치를 단련하기 위해 올리브 오일로 프라이팬에 잎을 넣고 시금치 잎이 시들어 질 때까지 저어줍니다. 그런 다음 소금과 후추로 맛을 내고 신선한 리코 타를 섞어서 빵에 넣어야합니다.
시금치 나뭇잎은 말려지기 전에 잘 말린 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 시간이 걸리고 원하는 결과가 없습니다.
3. Arugula와 말린 토마토
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- arugula의 2 잎;
- 말린 토마토 1 큰술;
- 리 코타 치즈 또는 코티지 치즈.
준비 모드
이 천연 샌드위치를 만들려면 모든 재료를 용기에 넣고 빵에 넣으십시오. 소금과 후추를 넣어 맛을 더하고 arugula 또는 다른 재료를 더 넣을 수 있습니다.
4. 자연 참치 샌드위치
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- 자연 또는 가벼운 다랑어 ½ 캔;
- 양상추와 토마토입니다.
준비 모드
천연 참치 샌드위치는 영양가가 높기 때문에 빵에 모든 재료를 넣으십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가 할 수 있습니다.
5. 계란
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- 1 개 삶은 계란;
- 리코 타 크림 1 큰술;
- ½ 얇게 썬 오이;
- 양상추와 당근입니다.
준비 모드
자연 계란 샌드위치를 만들려면 삶은 계란을 작은 조각으로 자르고 리코 타 크림에 섞어야합니다. 다음 오이를 작은 조각으로 자르고 계란, 양상추 및 당근을 가진 ricotta 크림과 함께 빵에서 두십시오.
6. 아보카도
성분
- 갈색 빵 2 조각;
- 아보카도 페이트;
- 스크램블 또는 삶은 달걀;
- 토마토
준비 모드
먼저 아보카도 파테를 만들어야합니다. 아보카도는 1/2 아보카도를 반죽하여 맛을 내고 소금을 넣고 1 티스푼의 레몬을 첨가해야합니다. 그런 다음 빵을 넣고 조리하거나 찐 계란과 토마토를 넣어야합니다.
