에너지 식품은 주로 빵, 감자, 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 식품으로 대표됩니다. 탄수화물은 세포에 에너지를 공급하는 가장 기본적인 영양소입니다. 쉽고 빠르게 사용할 수 있습니다.
따라서이 그룹의 일부는 다음과 같은 음식입니다.
- 곡물 : 쌀, 옥수수, 쿠스 쿠스, 파스타, 노아, 보리, 호밀, 귀리;
- 관자 및 뿌리 : 감자, 고구마, 카사바, 마카 세이라, 참마;
- 밀 기반 식품 : 빵, 케이크, 파스타, 비스킷;
- 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리;
- 꿀벌.
에너지 식품 외에도 치유, 새로운 세포 성장 및 호르몬 생산 조절과 같은 신체 기능을 수행하는 식품 규제자 및 건축업자가 있습니다.
에너지 식품으로 지방질
1g의 탄수화물이 약 4kcal을 제공하지만 1g의 지방은 9kcal을 제공합니다. 따라서, 그것은 또한 세포의 적절한 기능을 유지하기위한 에너지 원으로서 신체에서 널리 사용됩니다. 이 그룹에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 아몬드, 견과류, 버터, 아보카도, chia 종자, 아마 종자, 참깨, 코코넛 오일 및 육류와 우유에서 발견되는 자연 지방과 같은 식품이 포함됩니다.
에너지를 공급하는 것 외에도, 지방은 모든 세포의 경계를 정하고 혈액 내의 영양분을 운반하며 뇌의 대부분을 형성하고 성 호르몬 생산에 참여하는 막에 참여합니다.
훈련중인 에너지 식품
에너지 식품은 교육의 질과 품질을 유지하는 데 매우 중요하며, 주로 근육량을 얻기를 원하는 사람들이 많은 양을 섭취해야합니다.
이러한 음식은 사전 운동에 포함시켜 귀리가있는 바나나, 귀리가 들어있는 치즈 샌드위치 또는 과일 비타민과 같이 조합 할 수 있어야합니다. 또한 근육 회복과 비대를 자극하기 위해 운동 후에도 단백질 공급원과 함께 섭취해야합니다.
다음 비디오를보고 훈련 전과 후에 무엇을 먹어야하는지 배우십시오.
사전 및 사후 운동에서 무엇을 먹어야하는지 더 많은 도움말을 참조하십시오.
