다시 체중을 늘리지 않고 많은 파운드를 잃는 것은 아니지만 다이어트로 항상 충분하지는 않습니다. 왜냐하면 배가 지방이 많이 축적 될 때 인슐린 저항성을 발달시켜식이가 어려워지기 때문입니다.이 경우 체중 감량을 위해 약을 복용하는 것이 좋습니다 또는 심지어 수술을.
성공적인 체중 감소에 4 단계
체중 감량이 필요하다고 판단되면 다음 단계를 따라야합니다.
- 체중과 좌식 생활 방식이 부과하는 역량과 한계에 따라 정기적으로 운동하십시오 .
- 적어도 4 주 동안 균형 잡힌식이 요법 을하고 일정한 체중 감량을위한 현실적인 계획을 수립하십시오. 예를 들어, 주당 0.5kg은 좋은 목표입니다.
- 영양사 나 위장병 전문의와 같은 건강 전문가가 결정하고 안내해야하는 자연적이든 아니든간에 체중 감량을위한 치료법을 택하십시오.
- 의사가 체중 감소가 매우 빠르다고 결정할 때 위 절제 수술 을하십시오. 예를 들어 생명에 위협이되기 때문입니다.
그러나, 어떤 경우에는, 잘 지시 된 신체 운동 및식이 요법은 효율적이고 건강한 체중 감소를 위해 충분할 수 있으므로 예를 들어 3 단계 및 4 단계를 사용할 필요가 없습니다.
수술을 권할 때
체중 감량 수술은 이상적인 체중과 완벽한 실루엣을 달성하는 데 중요한 의료 도구가 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량 수술은 일반적으로 의사가 사용하는 최후의 수단입니다. 식습관과 생활 습관의 변화를 동반하지 않으면 결과가 오랫동안 유지되지 않기 때문입니다.
의사는 체중 감량과 관련된 건강 문제에 따라 조언 할 수있는 몇 가지 유형의 체중 감량 수술이 있습니다.
Bariatric surgery : 섭취하는 음식의 양이 적어서 위장의 크기를 줄여서 체중을 더 빨리 줄이고 신진 대사 비만의 경우 매우 중요합니다. 자세한 내용보기 : 체중 감량을위한 수술 방법.
지방 흡입술 : 지방층을 제거하고 실루엣을 가늘게 만드는 미적 수술입니다. 그러나 체중 감량을 촉진하지 않으며 체중 감량을위한 수술로 간주되지 않지만 지방화 된 지방을 더 빨리 제거하는 흥미로운 방법입니다. 지방 흡입의 종류에 대한 더 자세한 정보 : 언제 지방 흡입술을 할 것인가?
또한 수술의 필요없이 국소 지방을 제거하는 데 도움이되는 많은 미적 방법이 있습니다. 그들이 무엇인지, 비용이 얼마인지 알아보십시오.
약 복용 시작시기
저지방 체중 감소를 약속하는 많은 치료법이 있지만 일반적으로 건강에 해로운 영향을 미치므로 의사가 최선의 유형과 복용량을 결정하도록 조언을 받아야합니다. 여기 체중 감소를위한 구제책에 처방 될 수있는 체중 감량 알약의 몇 가지 예가 있습니다
체중 감소가 달성되면 처방 의사의 조언에 따라 약물 사용을 점차적으로 중단하는 것이 중요합니다. 그러나 건강한 식습관과 운동 습관을 버리면 약물 중단 후 체중을 되 찾을 수 있습니다.
교육 프로그램 시작 방법
과체중 인 경우, 관절 부상 위험이 적기 때문에 가장 권장되는 운동은 걷고 있지만, 혈액 순환을 개선하고 축적 된 칼로리를 소비하여 체중 감소를 촉진하는 것으로는 여전히 충분합니다.
좋은 전략은 매일 20 분간 잔디를 걷고 좋은 리듬과 통제 된 호흡을 유지하는 것입니다. 체중 감량을 위해 좋은 운동을하십시오.
그러나 다른 운동으로는 물 에어로빅이나 자전거 타기 등이 있습니다. 당신이 쉽게 이동할 수 있다면 걷는 것 외에도 근육 강화 프로그램을 통해 신진 대사를 증가시키는 것이 좋으며, 8-10kg을 잃은 후에는 무릎이 허용하는 경우 달리기를 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 부상을 피하기 위해 체육 전문인과 동행하는 것이 필수적입니다.
다이어트를 시작하는 방법
접시의 양을 줄이지 않고 식사의 칼로리를 낮추십시오. 좋은 팁은 사워 크림과 같은 소스를 식사 준비에서 제거하는 것입니다. 이렇게하면 위가 여전히 같은 양의 음식으로 채워지지만 칼로리는 적습니다. 그러나 계속해서 체중을 줄이려면 체중 감소가 멈추지 않고 이상적인 체중에 도달 할 수 있도록식이 요법이 영양사에 의해 지속적으로 적응되는 것이 중요합니다.
운동을위한 간단한 영양사 팁은 다음과 같습니다.
일반적으로 식단 처음 3 일은 가장 어렵습니다. 왜냐하면이 단계에서 좋아하는 음식을 먹거나 유치원에 체중 감량을하지 않으려는 유혹에 저항하면 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 극복 할 때 체중 감량이 쉬워집니다.
bariatric 수술 후에 조언되는 것과 같은 액체 다이어트는 매우 제한적입니다. 칼로리가 적고 체중 감량에도 불구하고 수술을하지 않고 체중 감량에 가장 적합하지는 않습니다. 배가 고파서 오랫동안 할 수 없으므로 체중 감량이 어렵 기 때문입니다.
따라서 각 경우에 체중 감량에 도움이되는 최선의 방법 또는 방법 조합의 결정은 잃고 싶은 파운드와이 체중이 건강에 미치는 위험에 따라 몇 달이 걸리는 과정입니다.
또한 체중 누적이 단 한 달 만에 일어나지 않아 매우 짧은 시간에 제거되어서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 운동과식이 요법을 포기하기 전에 적어도 30 일 동안 복용을 생각하는 것이 좋습니다. 건강하고 건강한 삶을 살 수있는 덜 자연스러운 방법을 시도해보십시오.
