세로토닌을 증가시키고 좋은 기분을 보장하는 식품

식사를 통해 기분을 향상시키기 위해서는 바나나, 견과류, 견과류, 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 기분 조절과 밀접한 관련이있는 세로토닌 생산에 필요한 물질 인 트립토판이 풍부하기 때문입니다.

세로토닌은 수면 순환, 기분 조절, 기억력 유지, 심지어는 먹고 싶은 충동과 같은 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 신경 전달 물질입니다. 그런 식으로 신체에 세로토닌이 부족하면 불면증, 섭식 장애, 우울증, 심지어 양극성 장애와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

트립토판이 풍부한 식품

트립토판이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 과일 : 바나나, 아보카도, 호두, 브라질 너트;
• 동물 출처 : 치즈, 닭고기, 계란;
• 야채 : 완두콩, 감자, 사탕무.

이 목록에는 가장 높은 것에서 가장 낮은 것까지 농도가 높은 순서대로 트립토판이 가장 풍부한 음식이 들어 있지만 트립토판 외에 칼로리와 마그네슘도 포함되어 있습니다.이 칼슘과 마그네슘은 세로토닌의 적절한 생산을 보장하고 개선 할 수있는 두 가지 중요한 영양소입니다 신체에서의 그 행동.

이 주제가 마음에 드시면 더 많은 트립토판이 함유 된 식품의 전체 목록을보실 수 있습니다.

마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품

세로토닌 생산량을 높이고 그 작용을 향상시키기 위해 트립토판이 풍부한 식품 섭취 외에도 치즈, 아몬드, 시금치 및 콩과 같은 마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘릴 수 있습니다.

이러한 음식은 하루 중 매 식사마다 세로토닌 수치를 항상 이상에 가깝게 유지해야하므로 기분 장애, 정서적 장애를 피하고 육체적으로나 정신적으로 균형 잡힌 신체를 유지해야합니다.

영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 먹을 음식의 더 많은 예를보십시오 :