강하고 건강한 뼈의 유지에 필수적인 칼슘과 비타민 D가 풍부하기 때문에 뼈를 강화시키는 3 가지 훌륭한 음식은 까루 루, 가지 치기, 달걀 잎입니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 어린이, 임산부, 갱년기 여성 및 노인의 발달에 중요하며 특히 골다공증을 예방하고 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 음식 외에도 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 고전과 진한 녹색 잎이 많은 채소와 연어 같은 물고기가 있습니다.
1. 카루
Caruru 잎은 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증이나 빈번한 골절을 피하면서 강한 뼈 구조를 유지하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 이 향기로운 허브, 매운 맛, 샐러드, 전형적인 요리, 팬케이크, 케이크 및 빵과 같은 다른 접시에 추가 할 수 있습니다. 모든 이점을 여기에서보십시오.
2. 자두
이 열매에는 칼슘 함량이 매우 높기 때문에 뼈의 자연 흡수를 막는 화학 물질이 함유되어있어 뼈의 밀도가 떨어지는 것을 방지합니다. 이러한 혜택을 얻으려면 디저트 나 아침 식사에 이상적인 옵션 인 5 개 또는 6 개의 과일을 먹어야합니다.
3. 계란
계란은 뼈가 건강에 도움이되는 비타민 D가 들어있어 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그렇게하면 지방과 콜레스테롤의 양을 늘리지 않기 위해 적어도 일주일에 3 번 계란을 요리하거나 물에 튀긴 것이 좋습니다.
뼈를 강화하기 위해 샐러드를 준비하는 방법
뼈를 강화해야하는 사람들을위한 좋은 샐러드 조리법은 caruru, 매화와 요리 달걀 나뭇잎과 샐러드입니다. 이 조리법에는 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 들어있어 균형 잡힌 식사가되어 가장 인기있는 날에 이상적입니다.
성분
- 양상추 잎
- 까루 잎 또는 시금치 잎
- 브로콜리 (날지 않은)
- 다진 가지 1 개
- 삶은 달걀 2 개
- 향신료 용 허브
준비 모드
모든 재료를 샐러드 그릇에 넣고 예를 들어 오레가노, 바질, 타임 등과 같은 방향성 약초로 맛을 내거나 올리브 오일과 레몬 방울을 섞어서 맛을 낸다.
비디오를보고 뼈를 강화하기 위해 먹어야하는 과일을보십시오.
칼슘이 많은 음식을 규칙적으로 섭취하는 것 외에도 걷기와 같은 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 운동은 뼈를 강화하고 건강하게 유지하기 위해 필수적이기 때문입니다. 뼈를 강화하는 또 다른 좋은 전략은 칼슘이나 비타민 D가 풍부한 식품을 구입하는 것입니다.이 경우 식품 포장에서 농축 식품이라는 정보를 쉽게 볼 수 있습니다.
뼈를 강화하는 식품의 더 많은 예를보십시오 :
- 우유가없는 칼슘이 풍부한 식품
- 골다공증 먹이기
