간, 콩 및 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부한 음식은 임산부 및 임신을 시도하는 사람들에게 매우 적합합니다.이 비타민은 아기의 신경 계통 형성에 도움을줌으로써 무증상, 척추 이상증 및 이증과 같은 심각한 질병을 예방합니다. 수막샘.
엽산 인 비타민 B9는 모든 사람의 건강에 필수적이며 그 결핍은 임산부와 아기에게 심각한 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 장애를 피하기 위해 엽산 함유 식품의 섭취를 증가 시키며 임신 단계에 이르기까지 2 ~ 3 개월의 보충제를 사용하여 필요성을 보장합니다. 자세한 내용 : 임신 중 엽산 보충제.
엽산이 풍부한 음식 목록
다음 표는이 비타민이 풍부한 식품의 예를 보여줍니다 :
| 음식 | 무게 | 엽산 함량 |
| 삶은 닭 간 | 100 g | 770 mcg |
| 조리 칠면조 간 | 100 g | 666 mcg |
| 맥주 효모 | 16 g | 626 mcg |
| 간장 삶은 쇠고기 간 | 100 g | 220 mcg |
| 렌즈 콩 | 99 g | 179 mcg |
| 삶은 오크라 | 92 g | 134 mcg |
| 구운 콩 | 86 g | 128 mcg |
| 시금치 요리 | 95 g | 103 mcg |
| 녹색 콩 요리 | 90 g | 100 mcg |
| 요리 한 파스타 | 140 g | 98mcg |
| 땅콩 | 72 g | 90mcg |
| 브로콜리 요리 | 컵 1 개 | 78 mcg |
| 천연 오렌지 주스 | 컵 1 개 | 75 mcg |
| 사탕 무우 | 85 g | 68 mcg |
| 흰 쌀 | 79 g | 48 mcg |
| 삶은 달걀 | 1 단위 | 20 mcg |
귀리, 쌀, 밀가루와 같은 엽산 보충 식품은 다양한 조리법에 사용할 수 있습니다. WHO에 따르면, 제품 100g 당 최소 150mcg의 엽산을 제공해야합니다.
건강한 성인에게 엽산 섭취 권장량은 하루 400mcg이고 임산부에게는 하루 600mcg입니다.
엽산 결핍의 결과
엽산 결핍은 고혈압 임신 증후군, 태반 조기 박리, 반복적 인 자연 유산, 조산, 저체중, 만성 심혈관 질환, 뇌 혈관, 치매 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
그러나 보충과 건강한 식습관은 이러한 위험을 감소시켜 건강한 임신 가능성과 아기의 발달 가능성을 높여 신경관 기형의 약 70 %를 예방합니다.
혈액 중 엽산의 기준치
엽산은 임신 중에는 거의 필요하지 않지만 혈액 엽산 수치는 실험실에 따라 55-1100 ng / mL의 범위입니다.
값이 55ng / mL 미만일 경우, 사람은 거대 세포 또는 용혈성 빈혈, 영양 실조, 알코올성 간염, 갑상선 기능 항진증, 비타민 C 결핍, 암, 발열, 또는 여성의 경우 임신했을 수 있습니다.
